人体最佳的时间作息表（人体健康作息表）

人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，在早上5:22-7:00起床的人，其血液有一种能引起心脏bing的物质含量比较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

空腹喝水:

水是生命的源泉，早上起来之后空腹喝一杯水，可促进肠道代谢，补充一晚上缺水的状态，滋润每一个器官，早上第一杯水可以大口大口的喝

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，在用餐之后，也要及时清理口腔牙齿。

清洁干净肌肤后，用一些简单的护肤品补水保湿，做好防晒，或者精致的妆容，记得用餐之后，仔细清洁嘴巴周围的食物残余。

早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7:20-8:00吃早餐是身体吸收比较好的时间。

早上不是最佳的运动时间，因为这个时候的免疫功能比较弱，有些贫血的人群，在早晨运动会更容易犯低血糖，早晨想要运动的话，建议去户外慢走、散步即可。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内，头脑是清醒的，因此，在这个阶段，可以做一些一天中困难程度比较高的工作，也可以记一些重要的知识点。

建议每工作一个多小时，让眼睛休息3分钟，眺望下远方，看一些绿色的植物，做一下眼保健操，按摩一下眼睛等，都是可以的。

一天中一定要给身体补充一些维生素，吃些水果来补充，尤其是苹果在上午可以吃一个，苹果也不适合在其他时间吃，早晨肠胃消化，吸收能力都比较好，建议放在上午，其他水果也是可以的。

午餐要吃的丰盛，为自己的身体添加能量，补充身体能量所需，午餐可以多吃一些蛋白质、膳食纤维、碳水、维生素等，都要有。比如:牛羊肉类、蔬菜主食米饭或馒头、水果。

每天中午可以午休，尤其是在夏季，中午午休时间适当即可，大概30分钟左右，最多1个小时。午休养心可以让身体和精神两方面放松。

下午会比较疲倦，可以适当完成一些比较简单的工作，不会让大脑很累，感觉到很困乏可以适当喝杯咖啡或者浓茶提提神，让自己的精力变得充沛，才能更好的面对工作上的事情，工作一小时，记得喝杯水休息下。

五点钟左右，喝杯酸奶，能够补充身体流失的一些血糖，可以缓解疲劳和压力，对调整工作及学习状态有一定的帮助，经常坐着工作的人群，还可以得到肠胃更好的消化。

忙碌了一天，这个时候晚上的晚餐可以吃的简单一些，不用过于复杂油腻，简单吃一些蔬菜喝点粥是比较好的，养胃更容易消化，不会给晚上的肠胃增加负担。

一天中一直在忙碌工作或学习，没有运动，晚上是很好释放压力锻炼的时间，可以去夜跑或者游泳，根据每个人的体质进行锻炼，可以消耗晚餐的热量，另外还可以轻松瘦身，让体魄更加健康。

锻炼后稍作休息，可以简单看会书、杂志，然后就可以去洗漱，给肌肤清洁，卸掉一身的疲惫，另外洗漱完后还可以用热水给自己泡泡脚，缓解压力有助于睡眠。休息时间在22:30之前入睡即可。

健康 = 60%生活方式 15%yi传因素 10%社会因素 8%医疗因素 7%气候因素

健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。

每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。