补钙多吃钙片好吗（什么时间吃钙片）

钙是身体广泛存在的一种营养物质，是构成身体骨骼和牙齿的重要原料，想要让筋骨更加强壮，必须要摄入充足的钙质，当机体缺乏钙元素后会诱发骨质疏松，智齿，佝偻病等，严重影响身体健康，降低日后的生活质量。#爱乐养生#

钙元素除了参与骨骼的生长和发育之外，还能有效维持正常神经的兴奋性，避免神经抽搐的情况发生，更好地维持肌肉收缩动作的完成，当身体缺钙后就会出现肌肉酸痛和肌肉无力的情况，想要拥有良好的肌肉收缩功能，一定要积极补充钙元素。

钙元素还能调节心血管收缩和舒张，维持肠胃自主，神经功能，平衡肌功能和肠胃分泌功能，消化道分泌胃肠激素也需要钙的参与。

神经系统中的钙质能够有效稳定神经细胞膜，使神经细胞维持在正常功能下，钙元素还负责凝血系统中的凝血功能，对健康而言有着积极的作用。

随着年龄的增长，体内钙元素大量流失，老年人如果不能及时补钙，多吃含钙元素丰富的食物，日后患骨质疏松的几率也会大大提高，很多老年人经常会在网上看五花八门有关补钙的信息，盲目使用错误的方式补钙，只会加重身体的负担和压力，究竟什么时候补钙最合适呢？不妨听听医生的回答。

01

什么时间吃钙片，补钙效果好？

医生表示：补钙的最佳时间应放在每天晚饭后或临睡前吃一段时间。

人在不进食的情况下，胃酸也会大量分泌，胃酸的主要功能是消化吸收食物，如果在空腹状态下或晨起后补钙的话，大量胃酸会直接将钙元素消化吸收掉，不能很好的被身体所用。

吃完晚饭后30分钟或睡觉前30分钟此时服用钙片补钙能够更好地维持正常血运循环功能，此时胃酸分泌量较少，不会直接将钙片腐蚀掉，能够更好的被身体作用，促进骨骼和关节的生长，临睡前补钙还能起到镇静安神的效果，提高睡眠质量，缓解身体的负担和压力。

早中晚这三个阶段，人体肠胃蠕动和消化功能是不一样的，想要加速钙质的吸收和利用，晚上是最强烈的，选择晚饭后服用钙片，吸收钙质的效果会更好。

02

医生提醒：正确补钙牢记2大原则

1、提高吸收率

不同年龄段的人，对于钙质的需求量会有所差异：

小于6岁的婴儿，每日摄入钙量应保持在200毫克左右

6~12个月的幼儿，每日摄入钙量应保持在250毫克左右

1~3岁的幼童，每日摄入钙质应保持在600毫克左右

4~6岁的学龄前儿童，每日摄入钙值应保持在800毫克左右

7~10岁的学龄期儿童，每日摄入钙质应保持在1000毫克左右

11~13岁的儿童，每日摄入钙值应保持在1200毫克左右

14~17岁的未成年人，每日摄入钙质应保持在100毫克左右

18~49岁的成年人，每日摄入钙质应保持在800毫克左右

＞50岁的中老年，人每日摄入钙只应保持在100毫克左右

妊娠期的女性，每日摄入钙质应保持在800~100毫克左右。

人在睡觉时是补钙的黄金期，这个时间段之前摄入较多含钙的食物更容易使身体中的钙质稳定在平衡状态下，不利于被尿酸代谢排出体外，能够更好的吸收到血液和骨骼关节中。

当然不同年龄段的人对于钙质的需求也是不同的，合理的补钙，更有助于提高钙质的吸收率，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。

2、减少不良反应

是药三分毒，如果选择口服钙片补钙的话，最好在医生的建议和指导下服用，毕竟每个人对于药片的耐受程度不同，所出现的后果和不良反应也会有所差异。

很多对钙质过敏的人服用钙片后会出现头晕头痛，恶心呕吐，心慌胸闷，食欲下降，消化不良等异常症状，一旦发生一定要及时调理，尽可能的减轻吃钙片的副作用，能够更好的维持身体健康，降低胃肠道的负担和压力。

03

补钙的食物有哪些？

1、奶制品

新鲜的纯牛奶和酸奶中都含有大量的钙质，钙质缺乏骨干，兼职喝一杯牛奶，不仅能够提供丰富的钙元素，还能有效调理肠道健康，加速肠胃的蠕动和消化，促进粪便排出，有效改善便秘问题。

成年人每天摄入牛奶的量，控制在200~300毫升即可，喝太多会导致肠胃胀气，对于妊娠期和哺乳期的女性可以适当的多喝一点牛奶，补充钙质，促进胎儿的发育。

2、海鲜

各种鱼类，虾类，虾皮或海鲜类食品中同样含有较多的钙质，属于高营养价值低脂肪的食物，平时多吃一点海鲜类的食品，不会使身体发胖，能够更好的补充身体所需的营养物质，促进骨关节发育。

3、水果蔬菜

水果蔬菜中同样含有大量的钙元素，海带，紫菜，芹菜，油麦菜，黑枣，山楂，葡萄，枇杷，苹果中都含有大量的钙元素和维生素D。

平时多吃一点含钙元素多的食物，能够促进人体皮肤的合成，增加骨关节活动度，降低自身患骨质疏松的几率。

4、豆制品

豆制品中同样含有较多的钙元素，比如黄豆、黑豆、红豆中，都含有丰富的钙质，能多食用点，能够补充身体所需的钙元素防护与关节健康。

如果觉得大豆制品不好吃的话，可以将大豆榨成豆浆来喝，每天一杯，美容养颜，对健康有利。

,