健康长寿的十大规律（抓住长寿黄金期）

古人经常说， 40不惑， 50知天命。从医学角度来讲， 45岁到59岁是身体机能更容易出现问题的年龄。如何保养成了现在中老年朋友比较关心热门的话题。

下面由小编带领大家从几个维度，着重说说如何在这个年龄段保护好自己的身体呢？

均衡清淡的饮食

吃蔬果，补充膳食纤维，因为中老年朋友容易便秘。每天500克蔬菜，300克水果是为佳。

饮食上要注意清淡，不要偏食，每天要保证有足够的蔬菜水果以及低脂的奶制品的摄入，适当地吃一些坚果，肉类，鱼类什么都要吃点儿，不要偏食。有的老人偏食，不吃肉，不喝奶，好多东西都不吃，还有的老人喜欢吃高油，高盐，高糖分的食物。

民以食为天，咱们身体的能量都是从饮食中获得的，那么健康的饮食就非常的重要，有的食物虽然吃起来非常的美味，但是呢，经常吃的话会影响我们的身体健康，而且还会加重对胃肠道的负担。

少吃三物

一，腌制食物腌制的食物风味十足，但是这类食物对于45岁到60岁的人来说，会增加肝，肾脏的负担，还容易引发高血压，高尿酸等问题。

二，油炸食物油炸的食物首先是易上火，其次是高脂肪，这类食物尽量少吃，因为它们除了易于导致肥胖外，还是导致三高的元凶。

三，霉变食物结节是我们的一种传统美德，但霉变的食物可能且附大量的黄曲霉素对人体是有害的，轻则食物中毒，重则导致不好的病症。在45到59岁的长寿黄金期，平时要多注意养生问题，看似简单的养生，其中蕴含了很多人长寿的秘密，特别是在饮食，吃喝的细节方面，都是在给身体的一种考验。

多喝温开水古人讲水是万物之源，并不一定非要等渴了以后才喝，每天几杯水，保持个定量，不仅可以清洗肠道，而且还可以增强免疫力，可以说是不要钱的长寿药了。有些中年人工作起来长时间连一口水都顾不上喝，吃饭不定时更是常事，长期下去会导致水分，打个比喻植物长期处于干旱状态下，和水分充足养料充分的情况下两者之间肯定室友差别的，这是毋庸置疑的。

保持乐观的情绪，保持一个规律的生活作息

保持一个规律的生活作息，不仅可以增强免疫力，还可以保持内分泌的正常，使皮肤变得更好，一定程度上来说具有抗衰老的作用。如果作息不规律呢，同意使人发怒，引发焦虑不安等精神问题，还影响整个人的免疫系统，严重地影响工作和生活。

人非草木，每个人都有自己的情绪，都有自己的感情和喜怒哀乐。可能前一秒还因为一件事情心情舒畅，下一秒可能就会因为另一件事而悲痛不已。所以说，要做到情绪稳定不生气还是有难度的。但是生气对于身体的伤害实在是太大了，各脏器都会受到影响，而且生气还会让我们的皮肤变得更差，精神状态也不好，也会影响到周围的人，影响日常生活交往。

还有一点特别的重要熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，工作压力大，生活上长期熬夜，引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱。通宵熬夜，昼夜颠倒，容易加速衰老，长斑长痘，远离烟酒，烟酒快离手，好日子的建立在好身体之上。

所以说我们要学会调整心态，及时化解心中的怒火，有烦心事儿别往心里搁，早睡早起，少熬夜。平时注意对生活充满热爱，可以多培养兴趣爱好，多和朋友聊聊天，走动走动，多去外面遛遛弯儿，活动活动，遇到事情也要冷静面对。

多晒太阳，适当运动

晒太阳补充维生素D，年龄增长，钙流失会加速，缺钙的人容易晚上失眠。适当的体育锻炼可增强体质，促进循环，条件允许带领家人旅游出行，开阔视野，有益身心健康。当然锻炼身体根据自身情况来，要量力而行，不易过量，过量的运动会使热能大量消耗，从而损伤身体。

切记关于自身健康的问题不要拖延，每年定期体检

不少中年人时常会出现头晕，乏力，胸闷，心悸，胃不舒服等等，以为都是一些小病，不以为然，结果小病熬成大病，错失了治疗的好时机。有的朋友头疼，胸疼好长时间了，也不管不问，不去重视自己身体等等，不舒服很可能就是身体发出的求救信号，要引起我们的重视。所以说，如果身体出现不舒服，不要忍着，忍着忍着小病就拖成了大病。切记切记关乎生命健康的问题都是大问题。

注意自己身体的细微变化。定期体检每个人不可能永远健康，定期体检能及时地掌握自己的健康状况，一旦发现问题，也能及早地进行治疗，越早治疗，好得越快，把病痛带来的影响降到最低。

小玩怡情大玩伤身

适度的娱乐活动可以调节人的神经，但玩乐过度就会使体力消耗过多，你比如苦心经营了一辈子，到了退休的年龄，发展了各种兴趣爱好，培养兴趣爱好固然是好，常见的有人人熟知的钓鱼，带着各种钓鱼装备顶着清晨出门，天都黑了才知道回家，那真是入迷，长期以往下去，身体肯定没好，您说我说的对不对？随之而来的视力下降，神经疲劳。如果您平时喜欢喝点茶水的话倒不如多陪陪家人，三五个好友喝点小茶，想想都惬意，其实茶水是个不要错的饮品。茶水中含有抗氧化的营养物质，可以清除人体的自由基，促进血液循环，缓解油腻。

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45岁以后是养寿的黄金期，想要健康长寿，不是靠多睡觉，多走路，良好的生活习惯是第一位的，没有良好的生活作息其他的都是空穴来风。

下面为大家简单整理了一天中每个时间段做些什么，更有利于身心健康。看看这些你能做到吗？点赞转发给你关心的人关注我学习如何健康知识。

最好的生活作息就是：

7:00以后起床，英国威斯敏斯特大学的研究院，发现七点以后起床对身体更有益。起床后喝一杯温水，可以补充晚上的缺水状态，还可以冲刷体内的杂质。

07:20到8:00 吃早饭，这个时间段肠胃是活跃状态，吸收能力最强，合理的膳食均衡营养，可以帮助我们维持生命各项体征处于稳定状态。

8:30到9:00 之间应避免剧烈的运动，布鲁奈尔大学的研究人员发现，说该时间段是免疫系统功能是最弱的时候。

9:30 左右人的头脑最清醒，反应也是最灵敏的时候，可以开始一天当中最难的工作或者学习。

11：00 点的时候吃点儿水果，吃一个橙子或者一些红、绿色的水果，这样不仅能够补充体内的铁含量和各种维生素的含量。

16：00 的时候喝杯牛奶，可以很好地调理肠胃，更有利于身体健康。

17:00到19:00 是一天当中最佳的运动时间，建议每分钟在60不到70步最为合适，时间控制在40分钟以内，时间不宜过久。

22:00 上床睡觉，这个时间睡觉呢，可以保证充足的睡眠时间。

日复一日的坚持，树立规律的作息才是健康的基础，可能短暂的时间内效果不会太明显，但只要你坚持，相信会有奇迹出现的。

今天就聊到这里，如果你觉得说得还不错，可以点击右下角的大拇指给我们点赞，也可以点击右上角的三个点赞转发给你的朋友。