有什么方法减肥不减胸（7步做到减肥不减胸）

减肥未捷胸先小...多少宝宝肥没减掉，胸反而缩水…想想就心疼！那么如何做到减肥不减胸呢？今天摩猫整理了和不减胸有关的7个内容！超干哦！北鼻们收！

简单来说，是否会减肥减胸，由三个因素决定：

乳腺层厚度、胸肌厚度、脂肪层厚度

我们可以看到，乳腺、脂肪组织和胸大肌几乎填满了整个乳房，且脂肪组织是包裹在乳腺外部，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪组织和胸大肌我们都耳熟能详，咱们今天谈谈较少闻之的乳腺；

乳腺是一种皮腺，乳腺的生长发育受到内分泌系统调节，在分泌乳汁之前的乳腺的生长与发育以称为乳腺发育，越充分的发育，乳腺上皮细胞的增殖就越多，换言之也就是胸部越大。而乳腺的发育状况绝大多数是由于遗传基因和青春期的发育所决定的。

二、胸部类型

平均下来，中国女性的胸部重量约0.5公斤，其中10%是乳腺，其余75%都是脂肪。乳房，确切地说，是一个皮肤腺。一般可以分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。

1.乳腺型

如果乳房中乳腺发育得较大，那么减脂时减少的脂肪层，对你的胸围影响也不会太大，通过练胸肌还可能会达到增大维度的效果；

如果你是乳腺型，那么很幸运的告诉你，你具有先天的胸大优势！可以骄傲地挺起你的胸脯，感谢自己的优良基因吧！你所拥有的，是别的姐妹儿望尘莫及的不容易被减掉的胸。就算你玩命减肥，胸也不会有非常明显的缩水。

2.脂肪型

假设乳房中胸腺发育得较小，而脂肪层相对较厚，那么减脂对你的胸围可能会有影响，而影响大小就要决定于你减脂强度的大小了。

脂肪型胸部，可以通过练胸肌弥补一点缩水的胸围。

如果你是脂肪型，很遗憾的告诉你，你的胸部有大量的脂肪，当你减肥时，你的身体便会燃烧你胸口的两坨资源，所以很大可能面临缩水危机。但是冷静，我们这样的女生在减肥的时候减肥计划最好以运动和饮食相结合，这样会稍微降低缩成飞机场的几率。

3.如何测量分辨

最准的方式，去医院照彩超，乳腺层和脂肪层就会很清晰。

4.脂肪、乳腺、胸大肌与胸部大小的关系：

①因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的，乳房也不例外，我们知道减脂使全身一起的，所以减脂过程中减少乳房的脂肪层厚度也是必然的；

②因为乳腺组织的大小由遗传和个体发育条件决定，所以对于已经发育成熟的大宝宝们来说，在不施用外激素的条件下，这是一个不可变因素

③因为胸大肌在乳房结构中的相对位置，且肌肉是可以通过锻炼得到增长的，所以可以通过增加胸大肌的厚度使胸部维度增加

三、那些我们常见的丰胸误区：

1.木瓜可以丰胸？

吃木瓜增长胸围的的原理是通过分泌雌性激素刺激乳腺的生长发育。这种方式在女性青春期时会有点作用，但是对于成人可以说几乎没用了哦，如果你喜欢吃木瓜，还是可以多吃点。

2.按摩可以丰胸？

原理基本上和木瓜一样，刺激分泌激素，用处不算太大了。

3.胶原蛋白帮助丰胸？

从组成上讲，胶原蛋白是不完全蛋白，是既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质；

从结构上讲，胶原是一种硬蛋白，人和动物很难消化吸收；

所以希望多吃富含胶原蛋白的食物增加皮肤弹性和丰胸，基本上别抱希望了，可别还长胖了…

4.增加胸部肌肉丰胸

很多女性朋友担心自己会练成金刚芭比，但要知道女性睾丸酮素分泌的量是男性的1/15，要长肌肉，真的不容易，想长一毫米胸大肌，更是难上加难…

更为严重的是，胸大肌的肌肉功能之一是“肩内旋”，对于长期伏案工作的女性来说，身体前侧已经很紧张了，如果再强化胸大肌，肩内旋严重，更容易引发圆肩驼背，容易让胸更显小哦…

四、如何正确丰胸呢？

「先练背，再练胸」

1.养成身材的整体观

对于身材，我们要有一个整体观，一个好看的小鼻子放在在不同大小脸上效果会不同，小脸上就会比较和谐，大脸上即使这个鼻子很好看也会觉得不协调。所以胸不在大，合适即好！

2.学会练背

丰胸效果最直接地就是通过背部训练，改善圆肩驼背的体态，挺拔身姿，胸自然而然地看起来就更大了。

下面的几张对比图大家可以很直观的感受到驼背会减小胸部大小的视觉，而练完背部对于增大胸部视觉的影响也非常之大~

五、如何通过「练背」改善胸的大小？

主要进行圆肩驼背的矫正：

1.圆肩驼背原因

引起圆肩驼背的原因是长期的不良姿态，如低头含胸，伏案久坐等，造成身体前侧肌肉群紧张，后侧肌肉群被拉长且无力。

2.背部矫正的原则

①放松紧张的肌肉群（斜方肌、胸肌）

②力量训练的方法强化无力的肌肉（背部肌肉）

③日常体态姿势习惯的改善（站姿、走姿、俯案坐姿）

3.放松紧张肌肉

●上斜方肌牵拉

注意，被牵拉一侧的肩膀要下压

●胸大肌牵拉

可以通过调整大臂与身体的夹角，通过不同角度拉伸胸大肌

4.强化无力肌肉

●YTWL

●肩袖肌群

六、练胸

建议要在圆肩驼背不良体态改善之后再来练胸，当然，对于本身没有不良体态的宝宝们，还是可以先练背，然后再来练胸。

我们都知道女生胸大肌的厚度很难增长，所以胸部的训练，围绕胸外扩和预防改善胸下垂来进行：

1.胸部下垂

●跪姿俯卧撑

●上斜推举

2.胸部外扩

●上斜哑铃飞鸟

七、那些帮助我们保护胸部的日常小习惯：

1、选择合适的内衣及运动内衣

2、时刻注意身姿挺拔，不要驼背

3、保持正确坐姿，切忌久坐，长期伏案的，要间隔30分钟，强制性起身走动

4、多照镜子，提升自信！

总结：减肥是一定会减胸的，但可以通过矫正含胸驼背来“挺胸抬头”，并且在背部训练中，器械运动也会消耗大量的热量进行减脂，在胸部训练中，也可以有效地改善胸部下垂和外扩哦~

除了关注、收藏、点赞、评论、转发之外，别忘了要学会我们秘招哦！！！

持续更新减脂有关健身、营养知识！摩猫运动下期见~

#清风计划# @头条健身#运动季##我要上#

,