为什么吃黑米能减肥（黑米减肥法带你向苗条出发）

黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。它与运动减肥相比较更为简单有效。

很多美眉在减肥的时候怎么减都瘦不下来，其实很多时候是没有用对方法，或者是方式错误没有计划地乱减。下面和你分享一个黑米减肥法的七天计划，规划好每天的饮食，利用黑米有效地减肥。

黑米减肥法的优点

1、吃黑米容易饱腹

用黑米煮出来的粥口感非常不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐并不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分所以所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感会非常强。吃了黑米粥之后跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快但是胜在比较稳定，而且这种方法不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性十分高，使用期在两周之内一般都不会带来任何不适的反应。

黑米减肥法的减肥计划

黑米减肥法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外减肥期间不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃不仅保证营养摄取足够还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天都是以黑米做成的饭或者粥为食的，而且黑米减肥期间是不需要禁水的。

第一天：减肥前的“热身”

早餐：照旧；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐本文来自：健德堂

第三天：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥就好。如果很饿的话就多喝一点水，实在不行的话就可以吃吃少量的水果。或者将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就需要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；

2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时需要打开锅盖来煮防止黑米水过分地溢出，先用大火煮让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可；

3、在用黑米减肥法的时候可以加些去油的咸菜丝送饭，或者是水煮一个青菜来送饭就更加地好了，这样可以避免你饿过头了而大开食戒前功尽弃啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

黑米减肥法可以加入红豆吗？

很多人在第一次尝试黑米减肥法的时候，发现黑米难以入口，真的一点都不夸张。于是人们就在想了，黑米能不能加上红豆？这样口感应该会好点。可是这真的可以吗？会不会影响减肥效果？

其实红豆也是具有一定的减肥功效的，可以加入适量的，但是最好不要养成依赖。如果你想使用黑米减肥法那就用黑米就好，前期觉得无法接受可以适量地加入一些红豆，逐渐地减少，最后就可以完全脱离红豆了，而且也不会觉得黑米难吃咯，这样才是最好的结果。切记不要吃着吃着就变成红豆了。所以黑米减肥法中是可以加入红豆的，只是为了前期的口感更好，但是不建议一直都是加入红豆的哦！

减肥是一场持久战，减肥对于热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入有着严格的限制。减肥说难也难，说简单也很简单，小编上面介绍的黑米减肥法就是一个非常简单的减肥方法，不过大家在使用黑米减肥法的时候尽量不要加入其他的东西，否则就可能会影响黑米减肥法的效果。

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