失眠怎么办教你三分钟睡眠（失眠快入睡的方法有哪些）

　　受生活中各种各样的因素影响，失眠对于我们每个人而言都不会陌生，有的人可能正遭受着失眠的困扰。失眠会让人很难受，所以，被失眠问题的患者都希望能够及时想办法来解决这个问题。那么，失眠最快入睡的方法有哪些?长期失眠会有哪些伤害?下面就来对失眠的相关内容做了解。

　　有失眠问题的患者可以尝试使用四个方法来帮助自己改善问题：

　　1、调节精神状态

　　患者可以通过各种方式来让自己的精神状态得以放松，从而让内心的烦恼和焦虑情绪得到改善，让自己的身心进入到平稳状态之下，这样可以让自己更顺利入睡。

　　2、温水泡脚

　　在睡觉之前，可以尝试用合适温度的水来泡脚，每一次泡脚十分钟到十五分钟左右，建议不要出现泡脚时间太长的情况，否则就会因为这个原因而导致血管血流速度变快，一旦出现这种情况，想要入睡难度就更大。

　　3、听听音乐

　　患者可以通过听一些轻音乐来让自己的身心得到放松，同时要注意让自己周围的环境变得安静和黑暗，这样可以促进睡眠。

　　4、看书

　　在睡觉之前也可以看看书，看书可以让人的状态得到放松，但是，看书的时候要注意避免看小说或者是太过于刺激的书本，否则就会因为心情兴奋或者紧张而影响到睡眠状态。

　　那么，长期失眠会造成什么危害呢?

　　1、长时间失眠会导致人的注意力无法集中，这样就会导致工作能力和生活能力受到影响，除此以外，还会导致困倦或者是记忆力减退等等情况出现。

　　2、有的患者可能会因为长时间失眠而出现情绪不稳定、心慌、胸闷以及气短等等情况，这些情况出现以后势必会给患者的正常生活造成不利影响。

　　3、长时间失眠还会导致患者的免疫功能受到影响，当免疫能力变差以后，患者就会出现感冒。要是女性朋友长时间失眠，还会有月经不调的问题出现，所以，有这些问题的人群要注意及时根据情况调整失眠异常。

　　以上就是失眠最快入睡方法简单说明，要是发现自己有长期失眠问题出现，建议到医院里面做全面检查，找到失眠出现的根本原因，然后再针对性进行治疗，除此以外，在平时也可以适当运动运动来帮助 自己增强体质，必要的时候也可以选择药物治疗，这样才能够让自己的失眠问题得到改善，也能够避免因为失眠而导致身体健康受到威胁。