减肥期间吃什么主食热量低一点 或少碰这6种食物

在唐朝的时候，女性朋友长得胖，大家都会心生羡慕，这也是说明家里条件好，而且唐朝以胖为美，女性朋友身材丰腴些，更受到婆家喜爱。

可是随着时代的发展，在当今大环境影响下，身体肥胖已经成为健康的负担，而且对于女性朋友来讲爱美是天性，谁都不想自己身体肥胖。

减肥是当前年轻人心目当中的代名词，受到时代的欢迎，现在的人对于自己的身材有着高要求，如果体重过大，那么也就意味着身体里面脂肪物质过多对于血管以及内脏会产生负担。

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导致女性朋友身体肥胖的养成因素是什么？

1、长时间暴饮暴食，饮食无节制，饿了就会吃东西，胡吃海塞，导致脂肪物质在体内堆积，身材发福。

2、长时间不运动，吃过晚饭以后要么躺在沙发上，要么就直接睡觉，这也是引起肥胖的一大原因。

3、受到遗传因素的影响，如果有肥胖的父母，那么肥胖的基因也会遗传给自己的子女。

4、喜欢吃一些高脂肪，高热量，高胆固醇，高油炸的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条。

5、晚餐要比午餐吃得更为丰盛，食物种类丰富多样化，摄入量较大也更容易发胖。

众所周知，女性朋友在减肥的时候要维持身体所需要的营养物质是关键，同时也要增强肠胃饱腹感，减少吃一些高热量油脂成分。

保持营养物质充足，不仅有助于健康，同时也是减肥的支撑，切忌不可为了快速追求减肥效果而放弃身体健康。

大多数人在减肥的时候更喜欢吃一些清淡的食物，比如新鲜的瓜果蔬菜，增强肠胃饱腹感，但是热量低，不过大家却不了解，在我们日常生活当中有一些看似清淡的食物，实际上是热量炸弹，对于减肥会带来一定影响。

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减肥的女性，或少碰这6种食物，看似清淡或许热量很高

1、全麦面包

不得不承认，全麦面包要比白面包富含的膳食纤维较多，饱腹感更强，可以抗饿，但实际上全麦面包的热量大概在246大卡左右，比白面包280大卡，也就减少34。

在这里要提醒女性朋友一点白米饭的热量在116大卡，大家不妨适当吃一些白米饭，少吃全麦面包，同样的向全麦苏打饼干，所富含的热量也不低，尽量不要代替主食。

苏打饼干热量每100克可以高达506大卡，虽然全麦苏打饼干是饼干，当中热量最低的一个，但是减肥期的朋友不要一直吃苏打饼干，为导致油脂成分摄入过多，热量在体内堆积，油脂含量大约能超过33%。

2、烘干的水果与蔬菜

众所周知，蔬菜所富含的膳食纤维，维生素，矿物质元素，微量元素较多，而且热量低，价格便宜，味道丰富，受到众多减肥期女性朋友的喜爱，这是减肥路上的必备品。

商家也嗅到了商业契机，因此把蔬果干烘干脱水制成干果以后热量变得更为惊人，举个简单例子来讲，在100克芒果里面的热量仅存在35大卡，然而同等重量的芒果干，实际有315大卡的热量。

商家在制作水果干的过程当中，蔬菜与水果本身所富含的维生素水分膳食纤维的营养物质基本上都会流失，为了能够提高干果口感，甚至会加入一些白砂糖，食用盐等其他调味品不仅没有营养，物质反而会引起身体肥胖或者是造成水肿现象。

3、八宝粥

八宝粥口味丰富，而且使用起来较为方便，没盐，也没有食用油材料，都是由五谷杂粮所制作而成，看上去清淡，而且又健康，是典型的减肥食品。

实际上，八宝粥本身是一种高GI食物，商家在制作八宝粥的时候会额外添加一些糖进行调味升糖指数，要比其他的食物分高看上去清淡，但是饱腹感差，甚至会造成糖分在体内转化为脂肪，影响到减肥效果，引起胰岛素抵抗。

4、烧烤

在炎热的夏天，不管是男性还是女性，大家都喜欢聚在一起，喝点小啤酒，吃着烧烤，烧烤也是聚餐的首选食物，口感丰富，种类齐全。

若是经常吃烧烤，也会增加体内的油脂含量，低密度胆固醇以及甘油三酯水平不断上升，在血管内壁堆积成酯类物质，影响到血液循环，诱发身体肥胖。

今天烧烤看上去较为清淡，经常摄入烧烤也会导致身体出现一些不安全的因素，若是烧烤没有完全烤熟，体内也会存在一些寄生虫，对于健康造成影响。

5、南瓜

南瓜是日常生活当中典型的一个蔬菜，大家都认为南瓜有助于滋养脾胃，健康有营养又健康，口感软糯香甜，受到众多女性朋友喜爱。

今天在这里要提醒大家一点南瓜虽然富含高营养价值，但是对于减肥期的女性朋友来讲，不建议经常吃南瓜，这主要是因为南瓜当中所富含的淀粉含量较高，糖分与淀粉食物身体以后会转化为葡萄糖，从而形成脂肪在体内堆积。

南瓜看上去清淡，如果经常摄入也会造成腹部肥胖，减脂期的女性朋友要控制住自己的嘴巴，一次性不要摄入过多。

6、灌汤包

尤其是在早餐女性朋友更喜欢购买灌汤包，口感丰富，价格适中，更喜欢当美味的早餐来食用，或者是购买一些速冻灌汤包在家里蒸一下更为方便。

灌汤包看上去清淡，其实所富含的油脂成分也较高，咬一口就会发现汤汁里面所富含的石油油并不少，尤其是猪肉馅的灌汤包，含油量超标。

若是经常摄入一些灌汤包也会增加身体肥胖的风险，影响到减脂期的进程，所以在减肥期间对于这几种食物尽量要少吃。

减肥是一项长期而又漫长的时间，需要长时间坚持有坚定的毅力，在减肥期间尽量不要让身体吃一些辛辣刺激，寒性的食物，或者是吃一些高盐，高油高糖的食物，及时补充维生素B与膳食纤维，更有助于促进减肥，缓解身体不适。

#爱乐养生#

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