孕妇便秘有啥办法可以缓解(孕期孕妇经常便秘很难受)

孕期便秘估计是很多准妈都深恶痛绝的孕期不适之一,排便不顺畅,就说明身体内的毒素没排出去,别说身体上难受,连精神都受不了这一点,但其实孕期便秘并不是无解,在孕早期就有意识地养成好习惯,不但可以缓解便秘,甚至还能远离便秘这个“磨人的小妖精”。

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为什么孕期会便秘

孕期会出现各种不适,包括便秘,主要还是因为体内激素发生改变所导致,孕妈的消化能力会变弱,就会出现食物无法充分被消化,难以排解。其次是子宫变大后导致压迫肠胃,食物向肠胃的下移速度也跟着变慢,于是就很容易造成便秘现象。那么该怎样缓解孕期便秘呢,以下四个方法来学习一下。

— ❶—

改变饮食结构

过多地补充营养,包括高蛋白、钙元素、镁元素,都可能会造成大便秘结。因此想要预防或者改善这种现象,首先第一件事就是改善饮食结构,均衡饮食,多吃能促进消化的茎叶类蔬菜,纤维素可以促进肠胃蠕动。

很多准妈为了胎宝宝的营养,每天各种炖汤、大鱼大肉,但实际上这种大补的方式并不可取,高蛋白很难消化很容易造成便秘,而且还有一不小心吃成大胖子的风险。与其大鱼大肉的食补,不如选择一款营养全面、富含叶酸及多种维生素、矿物质的孕妇奶粉。

孕妇便秘有啥办法可以缓解(孕期孕妇经常便秘很难受)(2)

— ❷ —

养成按时排便的习惯

有了便意不要忍,这样会让感觉神经变得迟钝,造成习惯性的便秘。而养成定时排便的习惯,就会养成规律的便意。

— ❸ —

适当运动

升级为准妈,大多孕妈都会远离运动,但实际上这是不对的。首先孕期也可以选择轻缓的运动方法,比如散步、瑜伽,它除了可以缓解便秘以外,同时还会帮助准妈实现自然分娩,可谓好处多多。

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— ❹ —

喝酸奶助力

酸奶是不可多得地好东西,它除了含有丰富的钙元素,同时还含有多种益生菌,而且它比纯牛奶还要更容易被人体吸收,所以准妈们孕期可以通过每天一杯酸奶来促进肠胃的蠕动,促进消化,预防和改善孕期便秘。

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