为什么突然之间就焦虑了(突然就没那么焦虑了)

原创 职场清醒菌

为什么突然之间就焦虑了(突然就没那么焦虑了)(1)

为什么突然之间就焦虑了(突然就没那么焦虑了)(2)

我有一个朋友最近整个人都变得平和了,甚至头发都柔顺了几分。

之前每次见她,可都是焦虑到皱紧眉头、挠头皮、抓头发的地步。

问她为何会有这么大的变化?

答曰:突然就没有那么焦虑了,工作虽累但是自己喜欢的,事情虽多但确实有助于自己的成长,我想开了。

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01 网友见解

关于#突然就没那么焦虑了#这个话题,新浪微博的网友们亦发表了或正面或反面的见解,在此摘取部分跟大家分享。

@摄影小叔 焦虑就是浪费时间,它不会改变任何事,只能搅乱你的脑袋,偷走你的快乐 。

@鳄梨家族 万事匆匆,不如放松。

@蝶舞一片蓝天 没钱,没法旅游,到处封,隔离,能不焦虑吗?

@龙龙的内心 出差上饶,对接客户,一路上焦虑,紧张,路上突然听到公司一个部门全部离职……然后啥焦虑也没有,公司回去都不知道还会不会在

@不要一边跑一边哭 董宇辉说得对,一是积累知识,二是认真生活。缓解焦虑,从做事开始。

@什么时候能退休躺平啊啊啊 很多人会站在原地思考意义,这是不行的,走起来,走起来之后去找意义。

02 人为何焦虑

人的焦虑可能由很多因素导致,外部环境压力和内在压力是主因。

在职场中,导致焦虑的环境压力有:

经济形势不好,工资下降不说,提成也少了大半,但该还的房贷车贷一点都不少;

互联网大厂和房地产企业都在裁员,作为其中一员,说不定哪一天就轮到自己了;

很清楚自己现在的工作没有前途,但碍于就业环境不好等因素一直耗着,越耗越焦虑;

同事升职或者加薪了,而自己没有;

明明工作很努力,还是不被认可,经常被领导拿优化来威胁;

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因内在压力,也就是你太过在乎某些东西而给予自己的压力导致的焦虑有:

面对重大项目,要求自己一定要做好,不允许有任何差错;

给自己安排了很多事情,而且每一件都想要做到最好;

给自己设定过高的目标,按计划推进却事事不如预计那般顺利,又不愿及时调整目标的时候;

对某件事或者某个人期望值太高,但实际发展或实际表现远不如自己设想的时候;

Come on,你不必如此完美,try to relax。

03 别让焦虑发展为焦虑症

焦虑会给我们带来巨大的痛苦,它萦绕于心,以至于我们时常感到害怕,无法理性思考,甚至思想消沉,陷入困境,想要逃避。

焦虑虽有这么多不好,但适当的焦虑有助于我们在最后期限前完成工作,也有助于我们高效处理生活中的紧急情况。

就像没人喜欢deadline,deadline却是第一生产力,逼迫你发挥超能力。

所以,焦虑不可怕,它只是一种情绪,需要我们去调节或好好利用它。

焦虑过度就不行了,它容易引起精神疾病--焦虑症。据调查,全世界每14个人就有一个患有焦虑症 ,每年治疗它的成本都超过420亿美元。

焦虑症会引起抑郁、辍学、自杀等等。

它使人们更难集中注意力,并且降低工作效率,还可能导致关系的破裂。

判断方法也比较简单,当你的焦虑情绪发挥到极致,并且在不构成真正威胁的情况下出现,那时候你可能患有焦虑症。

打个比方,你之前只会在重大项目开展前感到焦虑,而最近无关紧要的小项目也会让你感到焦虑,脾气暴躁,那你就要小心了。

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04 如何缓解焦虑

如果你找不到不焦虑的理由,亦不能像开头我的朋友和网友那样“突然间没那么焦虑了”。

为了不让焦虑演化成焦虑症,引起连锁反应,我们可以跟TED演讲者Olivia Remes的演讲How to cope with anxiety来学习以下三招来缓解焦虑。

Remes 指出,不管是一般焦虑、或是焦虑症,都有简易的个人方法可以改善。

一、替生活找回控制感

把“值得做的事情值得第一次做得很糟糕”当成座右铭。

"Anything worth doing is worth doing badly the first time."

我们常常太要求完美,导致最后什么都没做。

我们往往把目标定得太高,认为自己永远找不到完美的开始时间,也还没有培养好足够技巧,于是不断拖延。

但如果你不计后果直接去做,会感到原来开始一件事情并不难,最终结果也并不会像自己以为的那么糟糕。

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二、原谅你自己

如果你有焦虑情绪,讨厌自己总是表现不好,放下它。

如果你很想跟某人交朋友,但你就是做得不好,也放下它。

今天开始,请试着原谅自己每一件事情。

三、 请想办法过一个有目标与意义的生活

不管我们做多少事,有多少钱,都比不上我们知道有一些人很需要我们来得有价值。

如果你工作累了,你的目标是看看这个世界,那么你可以请假休息几天,找个一直想去的地方放松放松。

如果你喜欢大自然,你可以加入徒步群,跟不同阅历的人去爬个山,聊聊天,赏赏景,也许就豁然开朗了。

如果你觉得工作没有意义了,切记不要激情辞职,你可以趁着休息和节假日去当义工,帮助可以帮助的人。在过程中你也会领悟到自己的价值,你的人生是重要且独一无二的。

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END

最后还想跟大家分享一个实用小妙招来缓解焦虑,很简单,就是两个呼吸方法,随时都可以尝试。

箱式/方形呼吸(如图所示):

想象你沿着一个长方形呼吸,从长方形的右上角开始吸气四秒,到达左上角,然后沿着左上角到左下角闭气四秒,再沿着方形吸气四秒、闭气四秒完成一圈,每4秒的呼吸像在画一个方形。保持四组。

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呼气时用撅唇的方式呼出:

这样肺部会更用力,认真练习的话有助于强化肺功能,缓解焦虑,这套呼吸需要用腹部而不是胸腔。

如果你有一天突然没那么焦虑了,也欢迎你能跟职场清醒菌分享你的小妙招哟。

点个在看你最好看

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本文由职场清醒菌原创,作者Triple Z,管理学硕士,资深会展专家,30 选择跳出职场舒适圈重新开始的“萌新”。

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