21种呼吸法，人人都可学的呼吸法

在开始之前，先问个问题？您在意过自己的呼吸吗？，我来为大家讲解一下关于21种呼吸法，人人都可学的呼吸法?跟着小编一起来看一看吧!

21种呼吸法，人人都可学的呼吸法

在开始之前，先问个问题？您在意过自己的呼吸吗？

可能很多人都认为“呼吸只不过是吸气和呼气的反复动作，人人都是这样”。我们简单了解一下，一个人在安静状态下，一次吸入氧气量为0.4～0.5升，如果一分钟呼吸15次等于吸入7升左右的量，一个小时是420升左右的量，我们可以想象一个月、一年、十年后我们

吸入氧气量的差距。

简单常见的呼吸法

1.风箱呼吸法

​风箱呼吸法也称“火式呼吸”。它来源于格斗士为提高自己斗志的一种做法。幂想着如同用风箱把小火吹旺至赤红一般，令体内能量不停膨胀扩大。

背靠椅子坐直，紧闭双唇，让舌头抵住上颚，快速用鼻腔呼吸。以每秒2～3次的速度进行呼吸。每完成20次后再缓慢呼吸5次，如此重复3次。

2.​提升精力呼吸法

​所谓提升精力呼吸就如同给自己打气加油，利用这种姿势与呼吸的结合，自然而然燃起内心斗志。

双脚分开与肩同宽站立，双手轻握成拳提肘成90度，自然置于身体两侧，进行呼吸。从鼻腔中吐气的同时双腕水平向前出拳再收回，快速反复此动作数次。然后放松手臂，慢慢调整呼吸，重复动作。

​3.全身放松呼吸法

​两脚分开站立，全身放松。轻闭双眼，脸部微微向上、挺胸。适当延长呼气的时间来进行腹式呼吸。呼气和吸气的时间保持2：1的比例。

​4.脚尖站立呼吸法

​两脚并拢站立，大脚趾用力，脚后跟抬高，做腹式呼吸，同时提肛。开始时可以扶墙或栏杆来辅助，习惯后可以松开手。

​5.单脚站立呼吸法

​两脚并拢站立，微提一脚，轻轻绕住站立的另一只脚。站立脚的大脚趾用力，同时进行腹式呼吸。呼气和吸气的时间保持2：1的比例。完成后换另一只脚。

6.​甩臂呼吸法

​双脚分开略宽于腰直立。如波浪鼓一般，双脚不动、扭转身体带动双臂的甩动敲打身体。吐气的同时按照右→左→右→左的顺序扭转4次，再吸气由右→左顺序扭转2次，如此反复数次。

​7.呼吸计数法

​轻闭双目，观察自己的呼吸。保持“吸气时胸、腹部鼓起，吐气时胸、腹部下陷”的意识，边呼吸边计数。数到“10”后重复练习。每天坚持5～10分钟。