每天跑多少千米减肥效果好呢：每天跑多少千米减肥效果好

瘦下来真的那么难吗？我相信曾经减肥的朋友最有发言权，我觉得那是他们不堪回首的往事！确实，肥胖真的给我们带来了许多的阴影，让我们吃尽了苦头！

减肥的难度真的是超乎人们的想象，以前我也是一个胖子，我都快把自己折磨死了，我也没瘦几斤！天天吃减肥药，吃到内分泌紊乱，吃到上吐下泻！

但是后来我侥幸的参加了跑步俱乐部，一年多以后，我成功的瘦下来了，我又成为了一个真实的自我，那种巨大的变化连我自己都惊讶了！

其实现在很多人也想去通过跑步减肥，但是他们不知道每天跑多少减肥的效果才能最好，他们也不知道如何才能减肥成功！今天作为一个成功的过来人，我就来给大家讲一讲吧！

每天跑多少减肥的效果才能更好呢？

如果你每天能跑40分钟以上，一个小时以下，7到8km，那么减肥的效果就会让你很满意了！这确实能够让我们更快的瘦下来！但是你想过你刚开始能跑7到8km吗？

这个当然是做不到的！所以我们首先要做的，并不是看每天要跑多少，而是应该如何进步！对于没有运动基础的人来说，每次跑1km都很勉强了，所以我们应该尽快的提高！

每天我们可以多跑20到40秒，不要去管速度的快慢，只要坚持下来，你就可以在几个月之内提高到5到6km，当你的距离上来了，你的速度就会逐渐的增加！

如何才能做到跑步减肥成功？

1. 最关键的就是吃

其实许多人都这样说，如果你能管得住你的饮食，即使你不去运动，你也能够瘦下来！其实这句话是有道理的，在减肥时吃是主要因素，运动是次要因素！

所以想要更好的瘦下来，我们一定要学会控制饮食！三餐少吃油，一切零食都不要碰，除了中餐，早餐，晚餐，除了一点水果之外，别的任何食物都不要吃！

早餐要营养，吃一点燕麦片，吃一点面包，喝一点牛奶，吃一个鸡蛋！中餐可以吃水煮大白菜，凉拌西红柿，凉拌小青菜，要吃水煮白肉片，鱼汤，或者是牛肉！

2. 不能光跑步

我们可以花一半时间去跑步，花一半时间去做别的运动有一些运动比跑步消耗能量要快的很多！我推荐大家可以跳绳，或者是做一些高强度间歇性运动，或者是平板支撑！

这样我们就可以更快的瘦下来，这种减肥的速度是光跑步无法比拟的！所以我们可以将跑步和这些运动相结合！这样你就会瘦的更快，瘦的更均匀！

3. 学会做一些无氧

很多人脑海里都认为无氧只能练肌肉，不能减肥，于是他们都纷纷的去做有氧，不做无氧！其实这样做是不对的，我们也要进行无氧训练！

为什么这样说呢？因为无氧练肌肉，肌肉是我们运动时也主要消耗能量的部位，肌肉多的人跑步消耗的能量比肌肉少的人要多很多，所以我们要练肌肉！