如何改善颈椎毛病 别让错误做法毁

有些人活着，但他的颈椎已经快死了。

对，这句话正是用来形容正在埋头工作、玩手机、看书、追剧的你、我、他……

长时间且频繁的「重度低头行为」，不仅让大多数人的颈椎都提前步入了“老年”，更有甚者，年纪轻轻就颈椎病缠身。

现代医学认为，颈椎病的形成主要归根于颈椎的退变与慢性劳损两个方面，退变从20岁就可以开始，而劳损，最常见的是以下2种情况：

1、日常生活中

长时间低头刷视频、追剧、看书等，不仅造成颈后部肌肉韧带组织的劳损，还因为屈颈状态下椎间盘的内压力过大，更加快了颈椎的退变。

2、工作中

因职业需要，不得不高强度使用颈椎（如办公室人员、医护人员、教师等），长时间伏案工作、头颈常向一个方向转动等行为，也易导致颈椎出现不同程度的劳损，从而引起颈椎不适。

虽然“肩疼、脖子酸”的状况很常见，但如果出现以下症状，就真的要引起重视了：

• 颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛，或反复出现“落枕”；
• 转头时出现头晕、恶心、眼睛发花等症状；
• 颈部酸痛伴随上肢无力、放射性疼痛、手指发麻；

这些症状表明你很可能已经患上颈椎病了，这时我们应该怎么办？谣传的那些“护颈法”是不是正确的呢？

面对颈椎不适，大多数人都有自己的一套“护颈法”，殊不知，一些错误的养护颈椎的方式，反而会让颈椎受到更大的损伤：

1、大幅度扭脖子、扳脖子

在工作、学习间隙，当感到脖子僵硬酸痛，很多人会选择扭扭脖子、扳脖子进行拉伸放松。

实际上，适当的拉伸确实可以帮助缓解颈部不适，但如果幅度过大、过快，或频率过于频繁，很可能导致颈部肌肉扭伤，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。

2、枕头过低或不枕

很多人因担忧睡高枕会加重颈部负担，因而选择过低的枕头或干脆不用枕头。

实际上，过高、过低或不枕枕头都不利于颈椎的养护，反而会导致颈部韧带长时间紧绷，从而加重颈椎问题。

3、盲目进行颈部按摩

颈部不适时，不少人也认为自己按一按或是到按摩店按一按就能轻松不少。

实际上，如果只是单纯的颈部不适，按摩确实可以起到一定的缓解效果。但如果方法不当，就会加重病情，严重者甚至会出现瘫痪。

除了避开错误方法，日常生活中，我们要如何保养自己的颈椎？关键要做到以下4件事：

1、纠正不良姿势

长期的不良姿势是形成头颈部慢性劳损的主要原因。因此，我们要避免长时间、持续地低头写作、看手机、工作等，如无法避免低头，应在间隔半小时以内做做抬头运动。

2、锻炼颈部肌肉

适量的运动锻炼可以加强颈部周围肌肉力量，有助于提升颈椎的稳定性，但不提倡使颈椎过度活动的高强度运动，因此游泳、放风筝、打羽毛球等运动都是不错的选择。

3、注意颈部保暖

颈部受凉、受潮后易引发血管收缩及肌肉痉挛，从而导致肩颈疼痛、落枕等症状，因此，我们平时也应注意颈部的保暖：

• 尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留；
• 劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；
• 不要用空调冷风、电风扇直吹身体散热；
• 冬天外出时围上围巾。

4、按摩缓解颈部酸痛

肩颈部按摩不仅可以缓解颈椎病引发的肌肉痉挛，还能加快颈部的血液循环，起到活血化瘀、疏通经脉的作用，可以有效地缓解颈部的酸痛。

P.s. 脊髓型颈椎病患者切忌手法按摩。

总之，缓解颈部不适，应该找到正确的保养方法。但如果颈椎长期不适或已经出现颈椎病的症状，一定要引起重视，尽快到医院进行诊治。

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