800米跑步技巧快而不累小学（体育老师自创的省力跑步法火了）

体育课一直是被学生们喜欢的课程，因为在体育课上，学生们的大脑可以的适当的放松，身体也可以舒展，适当的训练之后学生还可以自由活动，别提多开心了。

但是对于初三的学生而言，体育课并不是享受，反而成了另外一种折磨，因为中考体育也被计为总成绩，所以学生和老师便开始重视体育成绩，而对于本身体育细胞高一点的学生是个开心的消息，而对于平时缺乏体育锻炼，体育跑步也不强的人还是比较闹心的。

而其中痛苦指数最高的就是女生的800米测试了，因为学生的体能有限，跑完全程感觉呼吸急促，并且没有在规定的时间内跑完，这可愁坏了初三学生们。

近期一位初三的老师公布了一个省力跑步法，掌握一定的技巧，学生在学会之后，中考体测更容易。

第一个方法：前半段学会巧妙省力，保证不掉队

学生在刚刚跑起来的阶段，注意把控节奏，这个时候争第一并不重要，一定要保证手脚呼吸节奏一致，匀速前进，只要做到前6名就可以，并且跑步要高抬腿大跨步进行跑步，步子稍大一些，尽量避免小碎步的跑步方式，因为小碎步每一步都要做一次抬腿动作，消耗体能。

第二个方法：中途采取大脑“放歌”模式

在跑过第一圈之后，就要调整自己的节奏，放空自己的大脑，学生可以在脑海中随机播放自己爱听有节奏感的歌曲，并且找到一位目标人物作为参照物。

这种放歌模式有助于不把自己的注意力放在身体的疲惫度上，可以让学生们坚持的更久，而目标人物也避免学生陷入自己的环境中落后太多，学生在中期要时刻保证自己与目标人物的距离，不要被拉得太远，防止后期反超不上。

第三个方法：最后200米采取目标想象冲刺法

说实话，到达最后期的200米，大部分学生早就筋疲力竭，冲刺不动了，这个时候如果自己冲不动，自然就有别的同学超过自己，所以这个时候的学生最需要的是心理暗示。

也就是终点想象方法，可以把终点想象成梦想的终点，近期自己最想完成的一件事，给自己加油打气，或者想象自己前面是自己最讨厌的同学，只有超过他才能扬眉吐气，往往这种想象激励法可以让学生，坚持的更久，终点跑得更快。

而做到这三个方法也不足以让自己在中考中脱颖而出，还需要谨记二不要，避免自己在中考中有意外发生。

考前热身别忽略，张嘴呼吸使不得

学生在开跑前的热身运动一定不要忽视,否则学生容易在剧烈运动中导致抽筋，或者岔气的发生。而且跑步的时候能坚持就尽量不要用嘴呼吸，如果有这种情况，一定要用力向外呼气，呼吸速度慢一点深一点，可以改善岔气的情况。

跑完不要立刻坐下休息或者喝水

跑完步学生不能立刻停下来休息，因为身体还处于高度兴奋状态，可以慢走两分钟再休息，并且刚跑完步不要立刻喝水，因为会抑制肠道，导致肠道功能紊乱从而伤害身体，所以考生也要注意这一点。

如今还有一个多月又要迎来中考了，考生该以什么样的心态进入考场呢?

调整学习节奏，记得劳逸结合

学生临近中考一定要注意松驰结合，调整自己的学习节奏，稳定为主，不要太过压迫自己，否则在中考中容易发挥时常，只要保证自己在稳步的复习就可以了。

多看基础知识，少做难题

临近中考，学生应该把重心回归到课本本身，停止一味的刷题，多去做一些基础知识，在一直时间的练习，不要把时间过多的花费在难题和偏题上，因为中考主要还是以基础知识为主。

卸下心理包袱，冷静面对考试

在中考之前，学生应该卸掉所有的心理包袱，不要有中考没考好怎么办，成绩不理想怎么办，学生要想的是如何答好眼前的题目就可以，把其他一切的想法放一放，只专注于考试本身，更能发挥平时的水平。