孕妇如何吃不长胎不长肉（孕妇记住一饭不吃）

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每个女人怀上宝宝之后，内心都是雀跃的，最大的期盼就是宝宝能在自己的肚子里健康快乐地成长，生怕由于自己的疏忽造成胎儿发育不良。所以，孕妈们每天努力吃各种有营养的食物，加上全家人的细心呵护，伙食情况简直不要太好。

婷婷发现自己怀孕后心情很好，不过孕吐非常严重，一提到食物就觉得恶心，而且没有胃口，整天吃什么吐什么，尽管婆婆照顾得很好，但孕期前三个月反而还瘦了几斤。好在第16周的时候，孕吐反应减轻了，于是就开始慢慢加餐，胃口也变大了很多。

到了24周的时候，正好赶上做孕期检查，婷婷顺便问了一下胎儿的大小，医生告诉她胎儿发育良好，一切正常，也让婷婷心里非常高兴。婷婷心想，一定是最近一段时间吃的多，营养都补上来了，小宝宝也吸收到了不少营养。于是，婷婷的食欲又增了些，不知不觉把胃都撑大了，刚吃一会儿就觉得饿。

尤其到了晚上，六点多钟吃过晚饭，晚上九点多钟又感到饿了，如果不吃的话，胃还觉得不舒服。而且夜里做饭非常麻烦，婷婷就会吃一些蛋糕、饼干或者薯片之类的零食，不吃就饿得睡不着。就这样慢慢到了8个多月，婷婷的体重居然涨了四十多斤，但在35周做检查的时候，医生却说胎儿偏小，发育不良，让婷婷多注意营养补充。

这让婷婷感到十分疑惑，明明已经吃得很多了，为什么自己长了这么多分量，胎儿却营养不良呢？询问医生才知道，孕期饮食也要有讲究的，并不是吃得多营养就一定会充足，像婷婷这样经常加餐，还总吃一些脂肪含量高的垃圾食品，只能长肉，胎儿营养却补充不上来。

其实，像婷婷这种情况的非常多，每天吃得很多，而且经常吃些高热量高脂肪的食物，自己倒是变胖了，胎儿却没什么营养吸收，反而营养不良。尤其是夜宵加餐，对自己的身体和胎儿的发育是十分不利的。

1.三餐合理饮食，注意肉类、蛋类、鱼虾、蔬菜的营养补充，过分油腻，对于健康来说并没什么好处，反而容易引起一些疾病，对胎宝宝发育不利。

2.上午十点的时候，一般孕妈都会觉得有些饥饿，可以吃些水果，有助于营养补充，而且还可以缓解饥饿感。下午三点多钟时，可以吃一些坚果、海苔、鱼片、牛肉干之类的零食，既可以缓解饥饿，又可以增加营养。

3.晚上如果饿了，睡前可以喝杯温牛奶，更利于营养的吸收，尽量早一些睡，如果吃得过多，容易增加肠胃负担。

​孕妈记住“一饭不吃”，以免光长肉不长胎

1.睡前吃夜宵加重肠胃负担

夜间是孕妈和胎儿的休息时间，如果吃夜宵，孕妇的肠胃得不到休息，反而负担加重。而且身体里还会分泌一些激素，影响胎宝宝休息，打乱胎宝宝的作息时间。

2.长肉不长胎

睡前吃夜宵，只能满足孕妇的肠胃，而且夜间吃过多的食物，也会让孕妈堆积脂肪，胎儿却不能吸收到多少营养，长时间下去，不利于胎儿的健康成长发育，而孕妈身体却变胖。

所以，孕妈在怀孕期间饮食还是要多多注意的，一个科学的饮食习惯，不仅有利于孕妈的身体，还更加有助于胎宝宝的成长发育，千万别不当回事。

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