怎么查看自己的体脂多少（怎么看自己的体脂是不是正常的）

肥胖，是所有人的健康大敌。所以，无论是男生还是女生，无论是胖子还是瘦子每个人身上都有体脂，而每个人的体脂含量，也决定着个人的肥胖指数。试一试下面的测试，做一个了解自己的人吧！

体脂测量

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量，不妨试试做一下下面的小测试吧。

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上。

2、吃饭特别快，呼噜一下扫光餐盘。

3、体重没变，肌肉却越来越松弛了。

4、嘴总是不停，身边周围总是找得到零食。

5、喜欢吃油炸食物。

6、腰围除以臀围，比例大于0.76。

7、只要有电梯，就算半层也会要做电梯。

8、总是不断的减肥，又不断复胖。

测试结果

2个以下：体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

6个以上：体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

体脂百分比展现

男性体脂百分比

3-4% 健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的体脂。

6-7% 经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

10-12% 能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎。

15% 仍有肌肉轮廓，但没有明确分离，整体造型还算美观。

20% 腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。

25% 腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴。

30% 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。

35% 可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。

40% 爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。

女性体脂百分比

10-12% 女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%，因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能，同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平，可能无法来月经。

15-17% 经常健身的人或者模特的水平，部分人可能无法有月经。能看到腹肌。

20-22% 女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显。

25% 通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加。

30% 臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型。

35% 臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”。

40% 中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加。

45% 因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽。

50% 属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤！

看完上面的测试与数据显示，你对自己是不是有全新的认知了？为了健康与美，赶紧运动起来吧！！

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