建议中老年人多吃这6种食物（建议中老年人少吃大鱼大肉）

秋后天气慢慢变的寒凉，大家都开始吃一些高热量、高热量的食物来忙着贴秋膘，但吃太多肉容易给肠胃增加负担，引起消化不良，特别是对于中老年人来说，本身身体就不易受到刺激。

因此建议中老年人平时少吃大鱼大肉，多吃一些秋天应季的新鲜蔬菜瓜果，并且常“吃3豆、饮4茶”，采用“温补”的方式来为身体补充营养，滋补身体又润燥，让人精神饱满好度秋。

建议中老年人：少吃大鱼大肉，常“吃3豆、饮4茶”，下火又去燥

一：豇豆

秋季的首选素菜就是豇豆。豇豆又叫长豆角，它含有丰富的蛋白质，膳食纤维及矿物成分，并且富含丰富的钾元素成分，可健脾胃，增进食欲，改善食欲不振、腹泻等症状。

二：红豆

红豆是秋季进补的最佳品，它富含B族维生素和铁质，秋季吃红豆可促进血液循环、健脾消食。红豆粉粉糯糯、香甜的口感，用来煮粥、做成馅、做成红豆汤都非常美味。

三：黄豆

黄豆有“豆中之王”之称，被人们称为“植物肉”，含有丰富的大豆异黄酮，不仅能给身体补充营养，还能预防干燥，搭配玉米做成豆浆，实现营养互补，经常食用，可使皮肤光滑细腻、娇嫩可人。

“饮4茶”

1.白茶

时间过的很快，一晃眼今年已经过去一大半了。入秋后，对于上年纪的朋友来说，不能再像度夏天一样喝一些寒凉的绿茶了，此时茶性温和的白茶，就可以很好的帮助缓解秋燥感。

白茶作为六大茶类之一，属于轻微发酵茶。这种茶是不经过揉捻和杀青，营养成分颇多。冲泡白茶时，用150ml水搭配5克茶叶足以，温度要保持在95度以上，只有这样才能品尝到白茶独有的口感。

2.云台冰菊

我国花草茶种类很多，不过要说最适合秋季饮用的，那还是菊花茶，它性质微寒，面对秋季燥热、上火的情况，可以起到很好的作用。而且菊花茶也能润肺。

我国发展历史长，从很早的时候就开始种植菊花，饮用菊花茶的历史同样悠久。

现在市面上各种菊花让人眼花缭乱，不妨准备些云台冰菊，种植于焦作地区，从古代时已经是闻名的菊花茶，一度成为贡品。

由于生长在四季分明的地区，所以云台冰菊一年中可以接收充足的光照，而且这里地处平原，也适宜茶树生长。另外，这里有大河流过，一年中有雨季，水源方面不会缺少。这样优质的生长条件，也为云台冰菊的高品质奠定了基础。

除了种植，云台冰菊在采摘时也优于许多菊花，全程由人工完成，绿色种植，在菊花的挑选上也非常认真，因此菊花都是大朵完整的。经过沸水冲泡后，菊花在水中四散开，茶汤明亮，茶味浓郁。

3.胖大海

提到胖大海，大家首先想到的应该是润喉，对嗓子有好处。其实，除了这个作用，胖大海对肺也有好处，非常适合中老年人饮用，因此，为了防止秋燥带给肺的损伤，平时可以喝些胖大海茶。

胖大海外观椭圆，是植物胖大海的种子，经过加工后制成可直接冲泡，其中含有胖大海素，半乳糖、戊糖等，非常适合秋季干燥天气饮用。饮用时将它泡入水中，在热水的浸泡下，会涨大许多。泡好后，口感顺滑，嗓子会非常舒服。

4.乌龙茶

资深老茶友应该都听过“夏饮绿茶、秋饮青茶”这句话，最近气候寒冷又干燥，这是就特别适合吃青茶，也就是乌龙茶。乌龙茶兼顾了红茶的香椿和绿茶的清爽，喝起来鲜而不腻，很适合当下饮用。

乌龙茶主要产自闽北和台湾地区，大部分的乌龙茶都是清香型乌龙茶，干茶条索紧细，透露着墨绿色的光泽，冲泡好后茶香溢出，喝着还有淡淡的花香味，是各类茶叶中的精品。