教你3招解决假胯宽（教你矫正假胯改善假胯宽）

什么叫假胯宽？假胯宽是骨盆下侧,大腿上侧的骨盆连接的位置比较突出，视觉上看起来胯部位置下移，腿部显得粗壮变成小短腿。

女性生完孩子后，会出现骨盆前倾，从而引起假胯宽。经常久坐，又不爱运动，缺乏运动导致臀部肌肉松弛下垂，髋部的位置低，长期下来就形成了假胯宽。

梨形身材，上身瘦下身胖，有的是假性假胯，真假胯通过运动可以对腿部腿型很大程度上改善，让你拥有完美身材。

最后记得，坐姿也很重要哦，不要久坐，不要翘二郎腿！

推荐几款动作，改善假胯宽！

跪姿后抬腿：

瘦大腿，练翘臀

四足跪姿瑜伽垫

挺胸收腹，腰背平直

固定膝关节

臀部持续收紧

每组重复10-15次

仰卧动态臀桥：

仰卧姿态，平躺在垫子上，双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑

头部微收，下巴尽量收紧，保持椎体竖直

弯曲膝盖，紧缩你的臀大肌，将臀部向上举，双脚平放在地面上

使你的膝盖和肩膀应该刚好连成一条直线

在顶部坚持2-3秒的时间，然后有控制地下放

每组重复10-15次

宽距深蹲：

双腿分开的距离要宽，主要锻炼大腿内侧的内收肌

挺胸收腹，收紧臀部

脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲时膝盖不要超过脚

每组重复10-15次

站立侧抬腿：

站姿侧抬腿 改善臀部凹陷

保持挺胸收腹

抬腿时保持身体的平衡和稳定

支撑腿自然垂直于地面

每组重复10-15次