减肥原来就这么简单（20岁和30岁的减肥经验）

成年人做什么都不容易，但长胖最容易！

减肥，只要你付出和坚持，就一定能瘦下来！

35岁重启减肥，是因为体重又回到了120斤。

在2020年4月，我开始了新一轮的减肥！

一、目标

一个月2-3斤的掉肉速度。怕减的太快，肉会变松。

二、运动

在网上查了大量的运动资料，我首先放弃了跑跳，因为太费膝盖。

各种有氧运动，我也尝试一些，最后定下了郑多燕的减肥操。

一定要选择一种自己能坚持下来的，适合自己身体情况的。

小红帽、小灰帽、哑铃操、瘦腿操。每种都30分钟。减肥初期只做1种，熟练以后根据心情选择2种。

三、饮食

早上和中午吃6、7分饱，什么都会吃。

因为不可能一辈子吃单一食品和水煮蔬菜过活，零食和水果会放到早上吃，尽量不喝饮料。

做饭少放油和盐，刚开始比较难坚持。但只要坚持两个星期左右，口味就会变淡。

3点左右会让自己吃一点东西，为晚上不吃饭做准备。

晚上不吃饭，刚开始我怕得胃病，就会喝小半袋纯牛奶。加热喝有助于睡眠。

带着饥饿入睡，会挺难睡的。惊喜也有会的，因为第二天一定会瘦的。

四、平台期

我看网上有的人说平台期会加大运动，或者是吃欺骗餐。

我自己就会选择隔一天一运动，变小运动量，不吃欺骗餐。

五、记录体重

这个特别特别的重要！！！在台历上每天早晚记录自己的体重，体重数的波动是正常的，我们的身体又不是机器。

我有时会天天运动，可是反倒体重停止下降了，感觉付出和得到不成正比，就想大吃一顿。这种想法想一下就行，如果体重连续几天没降，可能是身体要适应你。会在某一天早上突然来个大惊喜！

六、便秘

吃的少，油也少，减肥期间特别容易便秘。

我不会喝酸奶，我会多喝白水。做菜的时候会比平常放多一些油。这部份因人而异。

最后我要说的是一定要坚持、坚持再坚持！

有多少在减肥路上中途下车的姐妹，减了几斤就觉得自己可以吃了，胖了就觉得自己是易胖体质。

想减肥就坚持下去，我经常对自己说，常疼不如短疼。坚持就会改变自己！

找到适合自己的，选择适合自己的最舒服的状态！能改变的尽量去改变，不能改变 的也别强求，人活一生快乐最重要！！！