练肩部最好的动作简单（肩部练来练去只知道几个动作）

如果你想成为行走的衣架子，那么一定不能忽视对肩部的训练。

不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。

这次给大家推荐xx个练肩动作，每周换着练不枯燥更有效。

肩部训练主要包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的训练。

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三角肌前束功能：屈伸、内收和内旋。

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三角肌中束功能：手臂的外展

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三角肌后束功能：伸展、外展、外旋手臂/肩关节

三角肌前中后束训练动作

哑铃前平举

杠铃颈前推举

哑铃交替推举

哑铃侧平举

交叉绳索侧平举

绳索侧平举

单臂绳索侧平举

绳索直立划船

俯身飞鸟

俯卧哑铃后飞鸟

史密斯后飞鸟

肩外旋

肩内旋