如何在家测试自己有没有驼背(测测你的肩背是否已经退化)
有些朋友年纪轻轻,已经是老肩、老腰了,经常觉得肩酸背痛!
小编作为写稿星人,经常一到工作日下午四五点,肩颈就开始准点疼痛,脖子和背部仿佛被针扎。
据卫生部统计,我国腰椎病患者已经突破了2亿,且腰疼的发病率仅次于感冒!
并且腰椎患者严重低龄化:25-39岁人群腰椎间盘突出检出率高达13.93%,居各年龄段首位!(数据源自中国青年网)
肩背问题不引起重视,长期以往,不仅会使体态走样气质全无,严重还可能影响到我们的正常生活,需要进行康复治疗。
问题 |
具体表现 |
溜肩 |
挎不住包 | 撑不起衣服 | 肩带总掉 |
颈前倾 |
肩厚 | 富贵包 | 驼背 | 视觉显挫 |
背部疼痛 |
提不了重物 | 背不了包 | 直不起身 |
肋骨外翻 |
虎背熊腰 | 脊柱变形 | 穿衣不好看 |
一起来做个小测试,看看你的肩背是否提前退化了?
肩腰背问题不仅是大众高频存在的问题,在瑜伽教学中,无论线上线下,有关「肩背主题」的课常年稳居约课榜的TOP3。
前不久,有着8年瑜伽教学经验坤坤,聆听到了广大会员朋友的心声,研发了230min精练(肩颈 脊柱 下腰背)课程。
这次打磨的肩背课程是他结合多年线下教培 线上授课经验编排,单节55min平均时长可谓诚意满满!
而且经馆内实践好评 被会员强烈要求线上见,才有了最终的线上呈现。
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课程大纲先睹为快
1.拯救僵硬肩/改善劳损、释放紧张、提升活动度(54分45秒)
◆放松肩背→打开胸腔→建立背肌力量
◆全套口令/体式带练//要点/易错点
2. 下腰背疼痛疗理/拉伸力量2步走 还你强健腰背(1小时08分)
◆灵活髋关节→臀腿力量建立 →稳定骨盆、释放腰椎压力
◆拉伸放松、站立、扭转体式为主
◆全套口令/体式带练//要点/易错点
3.全方位灵活脊柱/提升脊柱柔韧,还你挺拔身姿(1小时03分)
◆全方位灵活脊柱,前后伸展、侧伸展、扭转
◆扭转体式为主 背肌、核心力量建立
◆全套口令/体式带练//要点/易错点
4.全身拉伸放松/提升身体柔韧,扫除运动疲惫(1小时03分)
◆拉伸常见易僵硬部位:肩颈 胸腔 背部 双腿 髋部
◆全套口令/体式带练//要点/易错点
学习建议
一节课出效果不难,可我们我们要的是稳定长久的效果,因此建议大家每天练习至少一节,实在太忙也不要间隔太久哟!
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老师介绍
坤坤老师
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梵音哈他、流瑜伽教培老师
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8年瑜伽教学经验,教学注重正位
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跟随国内外名师 持续精进学习
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梵音瑜伽500小时
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Chuck Miller 200TTC
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Richard Freeman
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Mary Taylor 阿汤
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Simon Park 流瑜伽
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Vincent Bolletta
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福特纳斯康复工作坊等
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课程核心亮点
全身5大部位
逐一修复
涵盖了大众会员问题高发的5大部位,每节涵盖完整口令/带练/难点,直接跟练对症解决问题
练习难度适宜
进退阶都有示范
初学者日常跟练/老师教学或者自我练习,完全无压力学习
递进式体式编排
从编排角度,课程从简单激活练习,递进到深层强化,囊括关节灵活、力量建立等方面
由浅及深的递进式练习,适合任何基础的练习者,全方位重塑肩颈腰背健康。
教与练双重适用
4节系统成品课,在内容和编排上,适用于各种人群
对于练习者,是一套可以轻松上手、直接跟练的成品课
对于教练、理疗师,又是一套可借鉴复用的系统教案
场景化教学
实用性强,随时随地练习
站坐、办公室,碎片化时间随时练习 缓解身体不适
多次跟练之后,大家便会对每一个动作的发力点更加熟悉,也会深刻地感受自己体态的质变,身心的舒畅。
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你将收获
瑜伽练习者/上班族等
1.深度缓解肩颈、腰背疼痛
2.改善久坐久站引起的肌肉的僵硬不适
3.坚持练习,纠正不良体态
瑜伽老师
1.肩颈腰背特色主题课程借鉴及编排手法
2.丰富课程序列编排思路
3.专业精准的教学口令借鉴
4.可直接落地教学线下团课/小班课
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新课特惠
考虑到大众普遍存在肩颈腰背的问题,我们特意申请到了超惊喜价格:
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一顿麦当劳的价格就能解锁一整套肩颈腰背课程,买到就是赚到!
养护好肩背,就比大部分人领先一大步!健康是自己的,不要到了真正有了病变才后悔没有注意保养,现在开始,为自己的身体负责!
4套肩颈腰背成品课
精准带练 定向调理
跟练/教学双适用
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Q2.如何收听?
关注「麦子好课」公众号,点击底部菜单栏「我的—已购课程」即可查看订阅课程。一次购买,永久回听
Q3.更新情况?
课程包含4节课程,目前全部更新完毕,请放心购买
Q4.其他声明?
因为知识付费产品特殊性,一经购买,概不设退款。请您购买前确认自身需求,如有疑问可联系课程助理:maizichengzhangying
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