高血压适合高钾食物吗（能预防高血压和中风）

一般到了夏天我们都知道，每个人都可能会出现大量出汗的，这个时候应该要积极的去补钙，或者是达到一些补血，这样才是可以保护身体更加健康的，因为高血压和中风的患者真的是非常多的，应该要正确的去补钾，可以预防高血压和中风三类补钾的食物，希望大家可以多吃。

一、补钾可以预防高血压和中风吗?

钾，是人体必需的一种的矿物质，它是组织和器官能正常运转的关键之一，尤其是心脏和肌肉的收缩。有大量的研究都发现，补充钾可以起到预防高血压和中风的作用。

而美国FDA曾经批准过一条这样的声明：只要一份食物中含有350毫克以上的钾，它可以标注为能降低患上高血压和中风风险的食谱。

至于我国，有调查显示，大部分人的钾摄入量都不足，无法达到国内推荐2克的标准，而想要起到预防慢性病的作用，最好能摄入到3.6克。

所以说，如果能在饮食中增加富含钾的食物，确实能预防高血压和中风，对于健康是非常有益的。

二、怎样吃才能补钾?

想要通过饮食起到补钾的效果，其实很简单，爆炸营养课堂的给大家总结三句话：

1、多吃高钾水果和蔬菜：

很多蔬菜都富含钾元素，而在这里更推荐大家选择瓜类、茄果类的蔬菜，因为他们膳食纤维低，能吃进去更多。比如说一个200克大番茄，就含有0.2克的钾。而煮熟的冬瓜，吃上一斤都很简单，能摄入0.5克的钾。

而说到补钾水果，不少人可能只会想到香蕉。但是像橙子、哈密瓜和番木瓜等水果，其实也都是补钾的好选择。

2、多吃五谷杂粮：

比起精白大米，五谷杂粮的含钾量会更高，比如说100克的小米，钾含量为0.3克，而100克的红小豆，更是可以达到0.7克的钾。而同等重量的精白大米，含钾量只有可怜的0.06克。

3、鱼肉蛋奶豆制品都吃起来：

这几种食物，很多人都只知道富含蛋白质或者钙，但实际上，它们也含有大量的钾元素。比如说一包250克的纯牛奶或者100克的普通鸡肉，它们的含钾量都能轻松超过0.25克。

三、要不要服用钾补充剂?

有些人可能会觉得，我干脆吃点钾补充剂不就好了吗?可爆炸营养课堂的营养师告诉大家，如果不是低钾血症，通过调整饮食来补钾，是更加安全合理的选择，因为有些人服用钾补充剂后会出现过敏和胃肠不适的情况。

大家都知道，每个人都特别希望身体更加健康，因为夏天正确的去补钾可以预防高血压和中风，尤其是可以多吃一些蔬菜和水果，平时的时候也可以多吃一些香蕉，都是非常不错的，尤其是这个五谷杂粮也可以让我们身体更加健康，所以对于一些中午老年人来说可以经常去吃。