压力位注意事项有哪些（我太难了）

最近刷朋友圈，经常看到各种吐槽：我太难了！

世界卫生组织称压力是“世界范围的流行病”。人生在每个阶段和每个时间点都是有压力的，而压力常常带来焦虑、害怕、烦躁等负面情绪，但这些一定是坏的吗？遇到负面情绪，我们该怎么办呢？

带着疑问，我拆解了《抗压力——逆境重生法则》、《自控力：和压力做朋友》等9本压力管理经典书籍，总结出“4R法则”，让你掌握笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！

西楚霸王项羽在面对楚汉之争失败的压力下，以一句“无颜再见江东父老”为由，挥剑自刎于乌江。他的死虽然显得慷慨壮烈，但一代霸王就此了却一生却也让人扼腕叹惜。

要知道江东虽小，地方千里，数十万人，是完全有可能在那重振霸业的，然而项羽却选择一死了之，掐灭了人生无限可能，成了中国历史上让人可悲可叹的失败者。

可见，面对压力，逃避并不是一个好的对策。

电影《当幸福来敲门》，影片取材真实故事，主角是美国黑人投资专家Chris Gardner。

影片讲述了主人公克里斯•加德纳，遭遇了一系列变故：公司裁员让他丢了饭碗，妻子因忍受不了长期的贫困生活愤而出走。没过多久又因长期欠房租被房东扫地出门，带着儿子流落街头，住过公共卫生间、求助过收容所，到处打零工赚取杯水车薪的生活费、甚至穷困潦倒到卖血……

一路上加德纳经历了不少压力挫折，但是年幼的儿子让他意识到责任与坚持。加德纳坚强面对困境，同时也努力培养儿子乐观的精神，期间他对儿子说的一段话也特别让人动容：

别让别人告诉你，你成不了才，即使是我也不行。如果你有梦想的话，就要去捍卫它，那些一事无成的人想告诉你你成不了大器。如果有理想的话，就要去努力实现。

加德纳的坚持与付出，为自己的生活带来了转机。他偶遇一位股票经纪人，深受触动，开始努力掌握股票市场的知识，从一名学徒做起，顶着压力奋发向上成为股市交易员，最后成为知名的金融投资家，成为了百万富翁。

那些无法将你打败的，终会使你更强大。

生活总有不如意，关键在于我们自己如何看待，别让一个个压力变成你人生跨不过去的坎。

加拿大医学教授赛勒博士就曾说：“压力是人生的燃料。”他提醒我们，适当的压力并不是坏事，若调适得当，压力也可以转化为动力，驱使我们挑战自己、激发个人潜能。

《抗压力：逆境重生法则》也指出：使人才成为真正的精英的关键不是智商也不是学历，而是抗压力。

因此，想要在人生和事业上不断获得更大的发展，除了需要具备优秀的专业能力，更重要的是，具备超强的抗压力。

二、用“4R法则”轻松面对和解决压力

汉斯·薛利说过：采用正确积极的态度可以因势利导，把负面的压力变成正面的推动力。

1、Rethink（重构思维）：你认为压力有害，它才真的有害！

一直以来，我们都认为，压力让人容易患病，压力是我们的敌人。

美国斯坦福大学著名的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔），用研究颠覆了我们这一错误看法。

研究人员跟踪研究了3万名美国人，评估他们承受的压力状况。同时请这些人两个问题：

去年你感受到多大的压力?你认为压力有碍健康吗？

8年后，他们又统计了这3万人中的死亡人数。结果发现：高压确实提高了43%的死亡风险，但这个数据只适用于相信压力有害健康的人。事实上，承受压力但本身不认为压力是坏事的人，死亡风险甚至比几乎无压力者还低。

也就是说，如果我们相信压力是坏事，它就更易对我们造成伤害；如果我们不把承受压力认为是害处，死亡的风险并没有升高。

原来，真正有害的不是压力本身，而是“认为压力是有害的”思维。

Kelly McGonigal教授表示，我们如何看待压力，会影响我们的预期寿命。我们只有改变看待压力的方式，生理上的压力反应也会随之改变。

心理学中说单纯的压力源并不能使人产生压力。压力的产生源于人们对于压力源的认识与评估。

医学报告也表明，对压力的看法具有主观评价性，同样的压力有人认为不足挂齿，有人却觉得天都要塌下来了。面对压力的不同态度，会直接导致压力对你生活的不同影响。

也就是说，最幸福的人并不是没有压力的人，而是学会转变思维，与压力做朋友。

就像那句老话说的那样，压力像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。不认为压力有害，它也就没那么厉害了。

2、Release（释放）：承认压力，释放压力。

很多人认为有压力代表一种软弱、不坚强的表现。其实不是，就像上面说的那样，我们应该把压力当作中性词看待。

正确、有效地压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注并且释放这个压力。

释放压力的方法有很多，通过心理学家研究并经大部分人亲试后，很有效的有“暴力减压法”和“写作减压法”。

“暴力减压法”：

并不是说让你去打架施暴，而是通过一些类似暴力的行为，去发泄和释放心中的压抑。

很多人喜欢不高兴的时候捏泡面，把泡面揉碎后感觉好像压力也被粉碎了，这就是“暴力减压法”的一种表现形式，当然泡面得是自己家的，不能在超市胡来。

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个小橡皮球或是什么别的小玩偶也可以，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地用力挤一挤、捏一捏。

我朋友就在家里买个不倒翁、房间放一个大布娃娃，压力太大的时候可以对着拳打脚踢，出一身汗，然后洗个澡，瞬间感觉轻松了很多。

也可以选择跑步、游泳、动感单车一类的高强度运动，让自己大汗淋漓；大声唱歌，唱唱跳跳，把心中的郁闷都吼出来；去看场体育比赛，或者演唱会，尽情呐喊；拿几张不用的废纸，歇斯底里地撕掉……这类事情，都可以让情绪尽情释放。

“写作减压法”：

把压力和烦恼写出来。美国心理协会就非常加推崇写作减压这种方式。

写什么内容？就是将你对压力体验，你的情绪、你的想法、你的感受、你的烦恼，一股脑儿全部写下来。

美国一位心理学家也曾做过试验研究，找来了 50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花 30 分钟左右写日记。

一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常生活流水账。持续6周后，神奇的事情发生了：评估发现前一组人员心态更加积极、患病几率更低、健康状况更好。

另外还有一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。

这些都说明了：写作是一种效果显著的减压办法。

所以，无论是职场上琐碎的不开心、还是生活中大到无法承受的痛苦，都可以找个安静的地方，只要一支笔一张纸，把自己内心最深处的真实情感写下来，把自己的烦恼和痛苦宣之于笔……坚持下去，你一定能发现一个全新的自己、一个更健康的心态。

3、Relax（放松）：主动休息，适当放松。

《做自己的心理调节师》这本书中曾提到：“放松心态，把压力变成动力。

人压力大到一定程度的时候，假如不懂得自我缓冲放松，那压力情绪就会给你造成无限的精神重负。

首先是心理上的放松。压力大到让人烦躁消极时，不妨让自己冷静一下，先处理情绪，再处理事情。

告诉自己“没关系”，压力大心烦是很正常的现象，每个人都会有。人生是一场马拉松，没有人是从头冲到尾的，累了就放慢脚步，适当放松休息，再蓄势待发。

撑不住的时候可以对自己说声“我好累”，但不要轻易在心里承认“我不行”。坚持下去，你终会明白，当初以为撑不过的事情，总会在不知不觉中度过；当初以为难以实行的目标，总会在不懈的坚持和努力中达成。

给自己一些积极的心理暗示的时候，心理压力也会得到缓解。

其次是身体上的放松。转移自己的注意力，从焦虑情绪中转移到其它事情上面。

建议找个空气新鲜、安静的地方，或是安静舒适的室内，通过瑜伽、舞蹈等放松身心的运动，在运动中出汗、排毒，达到排解压力的效果。

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，因为当运动达到一定量时，身体会产生被称为“快乐因子”的腓肽，甚至可以把压力和不愉快带走。

也不妨找个舒适的地方，坐着或者躺着，点开轻音乐，闭上眼全身心跟随音乐的旋律随心所欲，释放压力；逛街购物、吃一些美食、找几个朋友倾诉，出门走走晒晒太阳，都可以帮助你缓解内心的压力，恢复好的生活状态和工作状态。

4、Reorganize（重组）：预防压力，消灭不确定性。

在《如何控制自己的情绪》一书中，作者给压力定了一个公式：

压力大=不确定性×无力感。

压力常常来源于事情的不确定性，以及面对这件事时的无力感。

英国伦敦大学学院在《自然·通讯》上发表过一个研究，当人们知道自己有50%的概率受到电击时感受到的压力最大，知道自己一定不会受到电击或一定会受到电击感受到的压力最小。

也就是说，一个人的压力大小与不确定性的关联越紧密，不确定性越高则压力越大。

面对不确定性，人容易患得患失，进而紧张焦虑。因为不确定意味着失去控制，失去控制是我们大脑本能所抗拒的东西。如果对一个事情胸有成竹，通常是不会产生压力的。

所以，面对压力最好的方法就是主动去面对问题，做足充分的准备，把不确定性并为确定。

首先，要承认，不确定性就在那里的。不要觉得存在不确定性是因为自己能力不够或者做的不好。无论你变得多强，它始终都存在。

要意识到，完全受你自己控制的事物其实就那么多，你无法控制别人和其他事物的运行轨迹。

只是通过你的努力，不可控的因素比例可能会越来越小，也许能小到对你的生活不再有实质性影响。

第二步，把你能掌控的事情，做扎实。把精力聚焦在你所能掌控的事情上。

最好的办法就是重组自己的应对方案，做到未雨绸缪。为你自己的每一天、每一项任务或者每一周工作建立一个可预期的活动方案，在不确定的生活中创造出自己的确定。

思维要缜密，逻辑要谨严谨，事前做好充分调研，然后冷静理智地做判断，制定出最优方案、备选方案；最后，踏实勤奋地去认真执行，把事情做好。当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

你有没有发现，平时考试前有准备的人，即使紧张也会比没准备的人考得好。心里有底，做事才会不慌，即使有压力慌张，也不至于出大差错。

同样的道理，想要台上演讲成功一分钟，那台下就需要多苦练一个钟；工作上多准备一个方案、多考虑细节，就不怕老板诘问。而且在解决问题、准备应对方案的过程中，思路会越来越明朗，对这件事也会越来越有掌控感，这时压力也会渐渐消失。

三、写在最后

压力的所谓正负，都取决于我们看待它、对待它的方式和态度。

随着年龄的增长，压力一直在迭代。作为现代人，不要幻想没有压力的环境，但我们可以用积极的眼光看待压力，拥有不畏惧压力的心态。

今后每当你感受到压力，试试用“4R法则”直面压力，相信你会逐渐感受到压力的好处，更能培养出自己应对压力的策略，甚至在压力中越变越强。

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