气血不足的10个症状怎样调理（气血不足的人看这9处就知道）

以下场景，大家是不是经常会碰到：

A：一看你脸色发白就知道是气血不足了

B：哎呀，就是那个嘛，你不在知道吗？

C：那你说是哪儿不足了？

气血不足，频繁地出现在我们的生活中，但到底是哪儿不足很多人却又说不清楚。所以，本篇大姨就来好好说说，「气血不足」这回事儿~

「气血不足」到底是什么意思?

其实呢，这是中医的概念，简单来理解

• 气，不是实物，但却具体存在，是使人体器官发挥机能的动力。
• 血，既包含我们知道的血液，也指同“气”一样的运行载体，是体内动力的源泉。

气和血相辅相成共同推动着体内的能量转化和新陈代谢

可以说，气血的充足与否，是中医判断人健康与否的标准之一

若是「气血不足」，就会引起身体一系列的不适:

面色苍白、手脚冰凉、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、毛发枯萎、皮肤干燥、失眠多梦、精神恍惚

这9个症状是「气血不足」最常见的表现。总而言之，「气血不足」，是人不健康的一种状态，也是诸多不适症状的统称

现代医学又是怎么看待「气血不足」呢?

虽然现代医学，并没有「气血不足」的概念但是，却有相应的疾病能引起，「气血不足」所表现出的一系列不适。

主要有这3种：

1、贫血，主要是缺铁性贫血

血液中缺少铁元素合成血红蛋白，就会让血液中的含氧量下降，使身体处于缺氧的状态。于是就会引起口唇无色、头晕眼花、体弱乏力、萎靡不振等等。

2、血液循环不好

营养、氧气、水分甚至代谢废物等，都需要靠血液循环来运输和处理。所以，血液循环若是出现问题身体自然会出现一些不良反应。

典型的表现是：记忆力减退、精神恍惚手脚冰凉、疲劳乏力等等

3、营养不良

人是铁，饭是钢没有吃够充足的营养，身体就没有能量，进行一系列的活动。于是，就会表现出头发干枯、皮肤暗淡、体力不支、没气色等等。

可以说，表现出「气血不足」的人，很有可能暗藏贫血、血液循环不好、营养不良等问题。

那么，重点就来了

「气血不足」，该如何调理?

大姨根据「气血不足」可能暗含的3种可能。分别来说说：

1、贫血——要补铁

缺啥那就补啥，但注意了用大铁锅炒菜，可补不了铁

要补铁，还是要靠多吃富含铁的食物。最主要的是，要多吃动物的血制品和内脏。

特别推荐鸭血和猪肝，每100g的铁含量分别为鸭血30.5g；猪肝23.2g。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:成年人每天的铁摄入量，男性12mg，女性20mg。

每天吃100g鸭血或猪肝就能达到补铁的目的了

2、血液循环不好——要多动

规律的运动，不仅可以提升人体对氧气的吸收和利用率，而且还能改善血管的扩张能力，从而有助于血液循环。

所以，建议每周能保持3次以上的运动，每次30分钟以上。具体运动方式并没有讲究只要是自己喜欢、适合的慢跑、瑜伽、广场舞、游泳等都可以。

3、营养不良——要多吃

但这吃可是有讲究的概括总结，就四个字均衡营养。也就是说，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都得吃。

参考下《中国居民膳食指南2016》的标准，对成年人来说，均衡营养要做到：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

具体食物可参照:

• 每天摄入谷薯类食物250-400g（约1~2个拳头大小的番薯）
• 保证每天摄入300-500g，蔬菜其中深绿色蔬菜占一半以上
• 摄入200-350g新鲜水果（约1~2个苹果大小）
• 每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，平均每天摄入总量120-200g（约半个~1个巴掌大）
• 每天300ml牛奶或奶制品，每天1个鸡蛋

看起来似乎很难做到，但其实只要我们能正常吃三餐，注意牛奶、鸡蛋以及深绿色蔬菜吃足量，大部分的人都能做到均衡营养。

最后，大姨有话说

「气血不足」，不管是中医还是西医，指的都是不健康的一种状态，而且其中还隐藏着疾病的预警。

若只是一时的状态不佳，比如睡眠不足等引起的，不用多做什么，保持充足的睡眠，一段时间后就能恢复。但若是这类症状表现一直存在，那就有可能是疾病的原因，该看医生还是得看。

建议可以先看血液科或内科的医生，通过一些检查来查找病因，到底是贫血、血液循环不好，还是营养不良等等导致。或者，也可以直接找中医看看是什么问题。

Ps：在这三者中，还有可能隐藏其他的疾病，比如营养不良，除了可能是因为节食过度，也有可能是肠道疾病引起的吸收障碍造成的。

如果病情还算轻微不需要特别治疗，可以照着上文介绍的方式调理；但若是较为严重了，那该怎么治疗就怎么治疗，日常调理只能作为辅助手段。

总而言之，「气血不足」这一类的不适，我们还是应该要重视。如果你也赞同，请为大姨“点赞”哦~

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