产妇下奶怎么吃才有营养（产后怎么吃下奶不发胖）

「月子」，科学来讲是 42 天的产褥期，对产后恢复有着至关重要的作用。

月子里吃得对、吃得好，宝宝才能喝到高质量的奶，宝妈们才会好得快、不发胖。

然而，月子会所又贵又难约、请月嫂水又深又不放心；在家的老人照顾月子，又不专业，一些观念常不一致，月子期间的宝妈们又无端增添了烦恼。

图片来源：站酷海洛

科学坐月子

避免家庭隔代分歧

很多宝妈们经常抱怨，自己在月子期间大鱼大肉，老人更告诉她们需要「喝浓汤才能下奶」。这样长久下来，真的很担忧宝妈们的身体。

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！而且就这大鱼大肉吃下去，出了月子还要花精力去减肥。增肥、断奶、营养不平衡，简直得不偿失。

许多地方在月子期还有吃酒酿的风俗，其实，哺乳期的宝妈更应该避免酒精摄入，不管多少量、浓度多低。

那么月子期间究竟怎么吃？

既想要营养到位，又要保证奶水量又不发胖，这样的月子食谱，可不令人心动！

为此丁香妈妈邀请了中国首批注册营养师、营养学硕士谷传玲老师，为我们带来《营养师教你吃出孕产营养健康》系列直播。

本次系列直播共 3 期，内容涵盖孕产「体重管理」、「均衡营养」、「产后恢复」等高频孕产营养话题。就在 9 月 16 日（周三）将开始第三期直播。

9 月 16 日（周三）19:30

营养学硕士 谷传玲老师教你

月子吃得对，产后恢复快

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1. 月子食谱大公开，产后妈妈不用愁

「月子期间营养不够」、「产后奶水不足」等一系列产后营养问题，一直困扰着宝妈们。在直播中谷传玲老师将告诉你月子期怎么吃才营养健康，还教你科学的促奶小技巧。

2. 营养师在线互动答疑解决产后恢复的高频问题

谷传玲老师是首批注册营养师，她专注在女性营养和健康的领域。从饮食出发，定制月子食谱，根据孕期饮食原则，营养均衡吃饱不饿，正确月子护理，轻松产后恢复。

另外，直播专门设有答疑环节，各位宝爸宝妈针对产后恢复的个性问题都可以现场提问，谷传玲老师会毫无保留地给出专业的建议。

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本次直播将于 9 月 16 日（周三）19:30 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

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9 月 16 日（周三）19:30

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宝妈们辛苦怀孕，月子期也更不能再白白受苦。科学坐月子，家人隔代不分歧！

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