初级瑜伽必须要学的瑜伽体式（不同日子的不同瑜伽练习）

• 哈他瑜伽
• 昆达里尼瑜伽
• 阿斯坦加瑜伽。。。。

瑜伽有如此多的类型，使得我们有时不知道从哪里开始。

瑜伽有如此多的类型，使得我们有时不知道从哪里开始。

特别是我们刚开始练习瑜伽的人群可能想知道什么类型的瑜伽适合自己。

其实我们可以放心，有适合每个人的瑜伽练习。

同时也有适合在不同的日子里的瑜伽。

• 如果我们正在从伤病中恢复，Iyengar瑜伽是让自己沉浸其中的最佳瑜伽形式——伸展、强化和滋养我的身体，使其恢复最佳健康状态。
• 如果你需要强身健体，阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽是很好的选择！

其实我们可以放心，有适合每个人的瑜伽练习。

如果你正在寻找通往内心平静和自我实现的道路，那么试试对瑜伽做一些了解，探索最适合自己的方法。

今天和大家分享五种流行瑜伽风格，帮助你找到适合自己的练习方式！

哈达瑜伽被认为是所有瑜伽之母，指的是通过一系列体式引导你的任何练习。

就其性质而言，它是一种温和、基本、节奏较慢的瑜伽，姿势之间的流动最小，是初学者的理想形式。

• 在梵语中，ha的意思是“太阳”，tha的意思是“月亮”。
• 这种瑜伽形式的名字鼓励我们探索自己和他人之间的平衡，并提高意识。

它是一种温和、基本、节奏较慢的瑜伽，姿势之间的流动最小，是初学者的理想形式。

这也是一种自我转化的强大方式，让人们注意到呼吸的均匀流动和脊椎的对齐，这样能量可以自由流动。

昆达里尼瑜伽，也被称为“意识瑜伽”，专注于唤醒Kundalini能量。

• 通过冥想、调息、吟诵和体式，将Kundalini能量描绘成一条盘绕在脊柱底部的蛇。
• 与哈达瑜伽类似，它旨在平衡身体，同时利用精神和情感的能量。

旨在平衡身体，同时利用精神和情感的能量。

昆达里尼瑜伽是一种强大而简单的方式，可以改变你的思维方式，释放你灵魂的最大潜能。

无论你是第一次开始瑜伽之旅，还是深入练习，阿斯坦加都可能是你的最佳选择。

作为最常用的瑜伽形式之一，阿斯坦加以镇静和滋养身心而闻名。

基于印度迈索尔的古代瑜伽教学，这种瑜伽形式由Sri K.Pattabhi Jois创立，并于20世纪70年代传到西方世界。

阿什汤加瑜伽的核心是按照自己的节奏发展。

虽然初学者的练习时间可能较短，但有经验的瑜珈修行者可能会有更多他们多年来一直坚持的体式。

• 像许多其他体系一样，它遵循了一系列特定的体位法，这些体位法深深扎根于串联方式。
• 每一个序列都以太阳致敬序列开始，然后是站立和坐姿，最后是休息和放松。

作为最常用的瑜伽形式之一，阿斯坦加以镇静和滋养身心而闻名。

对于注重细节的瑜珈修行者来说，他们的修行是精确而细致的，艾扬格可能是你需要的探索的风格。

Iyengar经常使用瑜伽砖、毯子和肩带等道具，其重点是探索每个姿势的正确排列，同时加深身心联系。

• 在你的练习中加入障碍物是如何促使你挑战自己的身体的？
• 下一次当你练习时，可以在你的大腿之间放置一块瑜伽砖，并意识到它如何改变你的移动方式。

Iyengar经常使用瑜伽砖、毯子和肩带等道具，其重点是探索每个姿势的正确排列，同时加深身心联系。

虽然这种风格的身体强度不如比克拉姆或阿斯坦加，但艾扬格可以帮助缓解受伤或慢性疾病，同时增加灵活性。

如果你喜欢炎热，比克拉姆瑜伽可能就是你一直在寻找的瑜伽类型。

比克拉姆瑜伽课的结构总是相似的，在90分钟的训练过程中进行了26个专注于耐力的体式。比克拉姆瑜伽班的瑜珈修行者总是以调息法呼吸开始，以kapalabhati呼吸结束，中间有很多姿势。

• Bikram房间加热至40°C（104°F），湿度为40%，以模拟印度的粘性气候。
• 因此，在整个练习过程中要与身体保持一致，多喝水以避免潜在的脱水。
• 如果天气太热的话，你可以以瑜伽孩子式姿势或仰卧挺尸式放松一会儿。

比克拉姆瑜伽课的结构总是相似的，在90分钟的训练过程中进行了26个专注于耐力的体式

比克拉姆瑜伽是一种对身体要求严格的瑜伽形式，但增加耐力和灵活性的好处是值得的。

它会让你感觉精力充沛，精神焕发，减少毒素的负担，很好帮助恢复自己的健康。

瑜伽有各种形状和大小，我们可以通过一些学习和探索找到最适合自己的类型。

如果你喜欢多样性，你也可以在一周中的不同日子里加入不同类型的瑜伽。

没有比这更好的方法来扩展你的实践，同时为你的思想、身体和灵魂带来好处。

你今天会选择什么类型的瑜伽？