能让心脏跳的快的运动（运动加桑拿浴比单独运动更能促进你的心脏健康）

体育锻炼可促进心血管健康并降低死亡风险通过最大努力运动测试期间的最大摄氧量测量的心肺健康 (CRF) 与链接的可信来源心血管疾病（CVD）和全因死亡率，我来为大家讲解一下关于能让心脏跳的快的运动?跟着小编一起来看一看吧!

能让心脏跳的快的运动

• 研究人员调查了运动和桑拿浴对心血管健康的影响。
• 他们发现，运动和桑拿浴比单独运动更有利于心血管健康。
• 需要进一步的研究来确定不同人群心血管健康的最佳桑拿温度和持续时间。

体育锻炼可促进心血管健康并降低死亡风险。通过最大努力运动测试期间的最大摄氧量测量的心肺健康 (CRF) 与链接的可信来源心血管疾病（CVD）和全因死亡率。

桑拿浴是一种被动热疗法，用于愉悦、放松和健康。2015年的研究可信来源表明频繁的桑拿浴与降低致命心血管和全因死亡结果的风险有关。此外，2018 年的一项观察性研究发现，与良好的 CRF 或单独频繁的桑拿浴相比，每周 3 至 7 次较高水平的 CRF 和桑拿浴可减少致命的心血管和全因死亡事件。

芬兰于韦斯屈莱大学的一项新研究进行了一项随机对照试验 (RCT)，以比较桑拿浴和运动与单独运动对心血管健康的影响。研究人员发现，将桑拿浴与运动结合起来不仅可以改善心脏健康。该研究结果最近发表在美国生理学杂志上。

在这项研究中，研究人员共招募了 48 名年龄在 30 至 64 岁之间的男性和女性参与者。所有人都有久坐不动的生活方式，研究人员将其定义为从事办公桌工作和每周少于 30 分钟的总体育活动。每个参与者还至少有一个心血管危险因素，包括：

• 胆固醇升高
• 冠心病家族史
• 高血压
• 肥胖
• 抽烟

然后参与者被随机分配到三个治疗组之一：

• 基于指南的定期锻炼和 15 分钟的运动后桑拿
• 仅基于指南的定期锻炼
• 控制组

干预组每周进行3次60分钟的运动，包括10分钟的全身热身、20分钟的抗阻运动和30分钟的有氧运动。

在整个试验过程中对参与者进行了评估。主要结果包括 CRF（通过最大摄氧量测量）和血压。次要结果包括脂肪量、总胆固醇水平和动脉僵硬度。分析结果后，研究人员发现，与对照组相比，两个干预组的脂肪量和 CRF 均较低。然而，与单独运动组相比，桑拿浴和运动组合组的 CRF 增加更显着，收缩压 (SBP) 和总胆固醇降低更显着​。

当被问及如何将桑拿浴与运动相结合可能比单独运动更有益于心血管危险因素时，芬兰于韦斯屈莱大学的博士研究员、该研究的主要作者Earric Lee说：“我们从文献中了解到，运动后时期是所谓的‘机会之窗’，胰岛素敏感性增强，血脂水平降低（不超过 60-90 分钟）。这为热疗等联合干预措施提供了一个理想的机会，在这种情况下，还包括桑拿浴。”“此外，在运动后期间，血管生成因子升高，因此运动后改变血流或氧气输送可能对仅由运动诱导的血管生成信号产生叠加或协同作用”他补充道。

没有参与这项研究的俄勒冈大学人体生理学教授Chris Minson也说：“其中一些变化可能通过运动和桑拿组与单独运动组相比更大的热休克蛋白 (HSP) 反应来体现。已知 HSP 在上调时对血管健康、内皮功能和心脏功能具有许多有益影响。它们还被用于骨骼肌功能和血容量扩张，这可能会改善心肺功能。”

研究人员得出结论，未来的研究应该调查热暴露的最佳持续时间、频率、方式和温度，以有益于心血管健康。当被问及这项研究的局限性时，Lee 指出，他们只调查了至少有一种心血管危险因素的人，这意味着他们的研究结果可能不适用于健康人群、运动员或非久坐生活方式的人。未参与这项研究的阿肯色大学运动科学教授Matthew S. Ganio 博士也说：“这项研究具有强大的研究设计，但很高兴看到桑拿使用的独立效果独自的。”

“有趣的是，与不锻炼、不使用桑拿的对照组相比，单独锻炼并不能改善静息血压或胆固醇。只有将运动与运动加桑拿进行比较时，我们才能看到这些心血管危险因素的改善。这表明单独使用桑拿房有一些独特之处，它会推动血压和胆固醇的变化。”阿肯色大学运动科学教授Matthew S. Ganio博士说。

Lee 指出，在研究期间，他们每两周将桑拿温度提高 5 摄氏度，以避免“高原效应”。“我们可以从锻炼的角度来考虑；当我们变得更健康时，相同强度或持续时间的相同运动量将不再对身体造成“压力”，”李说。他补充说，必须增加运动强度、持续时间或频率，才能为身体创造更多的压力来克服，桑拿浴引起的热应激也是如此。

“我提出这一点是因为大多数使用桑拿房的人可能只能使用公共桑拿房，他们可能无法调整温度，”他说。“在这种情况下，随着时间的推移增加访问频率可能更可行，例如一个月每周一次，然后下个月每周两次，或者增加会话持续时间，从五分钟在接下来的六周内，每次持续六周到七分钟。”

“流行病学数据发现，桑拿使用频率和持续时间的增加与心血管疾病和全因死亡风险的降低有关，尽管桑拿访问频率和桑拿浴持续时间尚未经过实验测试。”Earric Lee说。