入门级瑜伽动作躺着瘦懒人必看(瑜伽简单躺尸式)
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每次都嚷嚷着说要减肥,但总是会自己懒惰妥协。躺在床上稍微休息一下玩玩手机就再也站不起来了,减肥真的是一件很难的事情啊!对于自制力不强,还喜欢在床上躺尸的美女来说,今天的这套体式真的是再适合不过了。只需要一个瑜伽垫,躺着就能让你变瘦,这么轻松的方法真的不来尝试一下吗?
仰卧放松式
今天工作也很累呢,像是所有力气都被抽光了,回到家之后就只想好好的瘫一会。先等下!在地面铺一张瑜伽垫,这个时候你就可以四肢微张的躺在瑜伽垫上了。跟着呼吸的韵律,从颈部开始,到四肢的每一寸皮肤,骨头,肌肉,都慢慢的放松,这是最基础的一步哦!
全莲花鱼式
鱼式瑜伽动作时两个膝盖蜷缩交叉缠绕在一起,就好像鱼得尾巴,整个体式看起来就像一条美人鱼,是很优美的动作喔。头部,臀部,脚尖为三个支撑点,脊椎完全躬起,腰腹部张力十分大,增强肌肉的力量程度,是有效减少腹部赘肉的体式之一。这是少数躺着就很性感优雅,并且能让你瘦出玲珑曲线的体式。
大拜式
心绪混乱烦躁时很适合做这个体式,自然的倾斜角度让血液回流至大脑,改善脑部的血液循环。跪姿拉伸颈椎,脊椎等部位,睡前做这个体式能够让思绪更加平静,也可以改善腰部的酸痛状况。试着放松一下,将疲惫感自然而然的驱逐出身体吧。
船式变体
也是一种坐姿,臀部为受力点,两只腿尽量上抬。上抬腿可以拉伸大腿以及小腿的肌肉,让腿部的肌肉得到有效减少,肌肉分布更加均匀,臀型也会更加好看。此时要保持脊柱的直立哦,颈部尽量不要前倾,不然的话做完体式之后,颈部会酸痛哦。可以躺着练习蹬腿也可以做船式,玲珑有致的瘦身就要跟着我练习。
懒惰的时候也可以通过瑜伽锻炼使身体,简单的瑜伽动作就能欧有效的锻炼到身体的肌肉,不常练习到的,容易脂肪堆积的,这些部位都可以通过练习瑜伽得到训练。不需要跑步或是一些特殊的力量练习,身体本身的重量就可以利用起来做肌肉力量的练习。
瑜伽拉伸韧带与肌肉,纵向横向的拉伸都能够使肌肉原本的状况得到改善。学习瑜伽之后,即使是躺着也同样可以使小肚子减掉,这种方法一般人都不知道哦!
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