篮球三分力量训练无器械（七分吃不止健身）

本文翻译自：Phil Daru教练文章

健身有‘三分练七分吃’的说法，这句话虽然笼统些，但也足以看出要想使身体机能得到成长，训练以外的部分同样很重要。

搏击、格斗同样如此，提高训练效率、提高运动表现、减少受伤几率......

这些都包含在所谓的‘七分吃’中，例如：休息、饮食，补剂等等。

现今，很多格斗参与者与爱好者都对健身知识有所涉猎，不可避免就会出现一些疑问：

比如格斗运动和健身运动的饮食差别？

很多健身爱好者都会使用一些良性补剂，玩格斗需要补剂吗？

又要补充什么？

......

关于搏击运动的饮食方面，我们曾经有过介绍，今天重点聊聊补剂。

分享一下，我认为最重要的2种补充剂，它们不仅可以提高运动表现力，而且对长期保持健康非常有帮助，对于格斗运动参与者们来说，这2种基本上便够用了。

原因是这样我们可以通过足量摄入来获得收益EPA/DHA的摄入量，每天应该至少250-500毫克。

作用：

1、帮助降低身体内的炎症，提高体质氧化能力，也就是帮助你降低体脂；

2、它还能够提高燃脂率（通过提高脂肪的温度，来降低体脂的同时消耗多余水分）；

3、它还能提高细胞膜的弹性和活动性，从而提高精神敏锐度和整体的认知能力；

这也是为什么我们会使用它的原因，特别是那些头部经常会受到冲击的运动员，比如橄榄球运动员以及搏击选手。

他们要确保能够从Omega-3中获得足够的营养来帮助他们保持长期的认知能力。

我建议Omega-3的标准用量是每天1-2克，如果你目前正处于用脑、外伤的情况下，那就要提高一些用量（具体提高多少，需要向医生具体咨询）。

胶原蛋白是细胞外基质的主要蛋白质来源，简单来说就是构建我们人体的自然基础，无论做什么动作，都需要身体中产生某种胶原蛋白！

作用：

1、补充胶原蛋白可以帮助减少身体的炎症，提高抗氧化质再生能力和睡眠质量；

这种效果产生原因：胶原蛋白内的氨基酸，包括甘氨酸、脯氨酸和精氨酸。

这三种氨基酸能帮助你提高抗氧化质的总量，当你拥有大量抗氧化质的时候，你的身体就有更强的能力去应对压力和疾病。

这对于那些日复一日做大量训练的人来说尤为重要。

2、胶原蛋白还能帮助你提高身体组织的弹性，从而降低你对抗性受伤的概率，提高你各个关节囊的润滑性。

对于职业运动员来说，提高身体组织弹性等同于可以做更多的训练，并且降低受伤的可能。

3、提高你的血流量，ATP再生能力和产能效率。

精氨酸是提高血流量最有效的补剂之一，血流量则代表，能够给运动组织提供血液，从而让氧气进入运动肌肉的能力，血流量提高可以让你的乳酸缓冲能力提高，好处不言而喻。

以上功能达到综合，会更有效地合成肌酸（通过现有的研究表明：现有的各种补剂里，最成熟的研究就是肌酸）！

*肌酸作用主要是帮助你提高ATP再生能力，ATP就是腺苷三磷酸：是身体天然的能量来源。它可以提高你的恢复能力，从而让你在大量消耗能量之后也能恢复，总之，胶原蛋白对于我来说必不可少。

以上这2个补剂对于运动员来说不可或缺的，特别是高水平运动员，爱好者当然也完全够用了。

分享知识的目的是让复杂问题简单化，我清楚有一部分朋友从来不碰补剂，但也有很多朋友对补剂有精神性依赖，这是一种普遍现象。

假如你的确在吃补剂，那么这篇文章或许会帮到你。