长期失眠怎么调理比较快（该如何自我调理）

一项调查显示，越来越多的人患有睡眠障碍或睡眠相关疾病，成年人睡眠障碍的比例高达30%。睡眠的重要性不言而喻，但长期失眠有哪些负面影响？经常失眠的人应该如何调节自己？

不完全是。其实失眠只是一种症状，并不是一种疾病。临床表现有三种，一是入睡困难。睡前30分钟内无法入睡；第二，难以维持睡眠。睡着了容易醒，再睡着就难了。一般来说，正常成年人半夜醒来不超过3次；醒来后20分钟内可以再次入睡。我一大早就醒了。与你平时的作息时间相比，如果你早起超过半小时，就被认为是不正常的。

在临床医学中，失眠的诊断标准有三个。也就是说，在以上三种表现中，任何一种症状出现，一周出现三次，持续三个月以上。

长期失眠会对人体产生哪些负面影响?

长期失眠不仅对身体和精神有很大的损害，甚至影响正常的工作、生活，降低生活质量。

身体方面:慢性疾病如高血压、冠心病等的患病几率增加;免疫力降低。

精神方面:引起情绪波动，经常失眠容易导致焦虑症。以早醒为特点的失眠患者比较容易患抑郁症。长期失眠还会导致记忆力下降、注意力难以集中。

目前临床治疗主要有三种。

第一:睡眠认知行为疗法(CBTI)。这也是专业领域公认的一线治疗方法:通过改变睡眠行为和习惯，不依赖外界因素，让自己获得睡眠的能力。该疗法主要围绕睡眠的三个要素开展，睡眠节律(也就是生物钟)、睡眠动力、身心放松的程度。

第二:助眠药物治疗(二线治疗方法)。但一定要去正规医院就诊，在专业医生指导下选择用药并按医嘱服药。切不可自行服用助眠药物。

第三:物理治疗，如重复经颅磁刺激治疗。

1.调整睡眠节奏，保证每天固定时间起床起床。晚上睡觉不应该太早或太晚。建议22:30-23:00为最佳时间。另外，睡眠时间越长越好。对于成年人来说，卧床7-7.5小时就足够了。

2.保持足够的睡眠动力。通常情况下，你持续保持清醒的时间越长，你的睡眠动力就越大，也就越容易入睡。建议失眠的人不要午睡，睡眠，适当运动。

3.调整身心放松的程度。有助睡眠。