失眠了用啥办法缓解失眠（不妨从这3方面入手）

睡眠质量好坏对身体健康有直接影响，如果晚上在该睡觉的时候难以入睡，或者即使勉强入睡去总会半夜醒过来，遇到这种情况之后就应该及时调整睡眠，否则久而久之很容易对身体健康造成一定危害。

要想让自己晚上的时候睡得好，那么就应该从这3个方面入手！

晚上总睡不好怎么办？

1、从治疗疾病入手

大多数情况下如果身体患有某些疾病，那么就很容易影响睡眠质量，所以如果发现自己在一段时间之内总是睡不好，那么就应该引起高度警惕了，可能是身体疾病所致。

这种情况下就应及时就医检查并治疗，这样才能有效缓解疾病对身体的危害，同时也能让自己睡一个安稳觉。

另外，如果身体比较虚弱或总是胡思乱想；那么也很容易导致睡眠障碍出现，尤其是对于精神负担过重或长期过度劳累的人群来讲，也很容易导致晚上经常睡不好；

这种情况下就应该多注意休息，而且还应该放下心理和精神负担，这样才能避免影响睡眠质量。

2、从生活细节入手

很多人在晚上睡觉之前，都有玩手机或电脑游戏的习惯，认为这样可以放松紧张的精神，殊不知这些习惯都会导致大脑过于兴奋，从而让人无法进入睡眠状态。

除此之外如果有睡午觉的习惯，那么也很容易导致晚上睡不着，所以应该及时改正这些不良的睡前习惯，只有这样才能提升睡眠质量。

另外，很多人由于晚上的时候没睡好，所谓很容易在白天的时候犯困，这种情况下就会出现补觉的问题，实际上白天睡得越多晚上就越有可能睡不着。

如果白天的时候实在是太困了，那么也不能睡太长时间，否则就会影响睡眠质量。

3、从饮食方面入手

大多数人都有吃宵夜的习惯，殊不知如果在临睡前吃太多东西，不仅会加重肠胃负担，而却还会因为消化不良而影响睡眠。

所以要想让晚上的时候睡得好，那么就应该改掉睡前吃东西的坏习惯，除此之外还应该在白天的时候，多吃一些清淡、易消化的食物。

尤其是吃晚餐的时候，更应该多吃一些有助于睡眠的东西，比如可以吃点燕麦粥、莲子粉等，或者是可以冲一杯蜂蜜水或牛奶，都可以起到促进睡眠的效果。

另外，还可以多吃一些补心安神的东西，例如核桃、桂圆、猪心、猪肝、鸡蛋黄、百合等，这些食物对促进睡眠都非常有作用。

上面介绍了晚上总是睡不好的原因，以及可以促进睡眠并提升睡眠质量的方法。对于中年人来讲由于生活和工作压力大，所以很容易导致精神过度紧张，这样就会影响睡眠质量。

一旦遇到晚上睡不好的情况时，除了应该改掉一些不健康的睡前习惯之外，还可以用热水泡泡脚，一方面可以有效放松精神，另一方面还能起到促进睡眠的作用。