瑜伽体式对睡眠有帮助吗（瑜伽体式练习可以控制并净化情绪）

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今天丫头和大家聊聊，在哈达瑜伽练习中，体式和我们的情绪之间，有何关联？

在说这个问题之前，我们先来说说哈达瑜伽。在很多瑜伽机构和瑜伽馆里，都认为哈达瑜伽是最基础的瑜伽，所以如果有新学员加入，就建议他们上哈达瑜伽。

让大家对哈达瑜伽有这样的误解，其实和瑜伽传播的过程有很大关系。

01丨所有的体式练习都是哈达瑜伽

对于大多数人来说，哈达瑜伽的印象就是很简单的动作，不像其他的瑜伽流派，要么很有节奏感，要么就需要很多的工具，要么能让你一节课大汗淋漓。哈达瑜伽，听起来就没有什么强度，不够新颖，单调且枯燥。所以哈达瑜伽不流行，被很多看忽视。

但，真正了解瑜伽的人，自然知道，目前我们了解的大部分瑜伽，都来源于哈达瑜伽。但凡是和身体姿势相关的，都是哈达瑜伽的范畴。

瑜伽经典中，有三本典籍，是每个修习瑜伽的人必读的经典，除了我们熟知的《薄伽梵歌》、《瑜伽经》，还有就是斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）大师所著的《哈达之光》（Hatha Yoga Pradipika）。这是哈达瑜伽最根本、也是最有名的典籍，前半部分讲的是体位法瑜伽，也就是身体的姿势，后半部分讲的是昆达里尼瑜伽。

《哈达之光》里面提到：瑜伽体式是哈达瑜伽的第一组成部分，也是首先应该进行的练习。瑜伽体式带来（精神上的同时也是身体上的）稳定、健康和轻盈。

那么，当我们在练习瑜伽体式的时候，身体摆放成不同的形态，如果将体式的练习看成是一种身体语言，那么它和我们的情绪有什么关系？

02丨一半的沟通都是通过身体语言传达的

在心理学研究中，如果一个人想表达自己的想法，语言的表达只占了7%，声调和语调占了38%，另外的55%是由肢体语言来向外界传达。

这里的肢体语言就是身体语言，从广义来看，包括四肢、身体、以及面部的各个动作，狭义来看，就是身体和四肢所传递的信息。

在日常生活中，我们都会通过身体的不同姿势来表达不同的情绪，比如一个人闷闷不乐的时候，他不可能昂首挺胸，再比如一个人紧张的时候，肩膀的肌肉可能很难放松。

03丨什么是情绪

那么什么是情绪？在《哈达瑜伽》（斯瓦米·韦达/编著，石宏/译）一书中，有很好的解释。说话的念头、想要表达的念头，这些所有的源头就在情绪里。参考原文如下：

情绪是一种介于习气和心念之间的东西。习气隐匿在我们之中，即一般人所谓的‘无意识’之所在，那是我们的意识或大脑皮层所无法觉知的东西。

我们的习气在尚未形成心念之前，会先成为心念的底蕴，此时还是一种混沌的念头，还没有成为语言所要表达的具体念头。这个心念的底蕴就是一般所谓的情绪。

既然如此，为了不让情绪成为我们与人沟通的动力，只需要从言语心念尚未形成的层次着手——也就是从心念的底蕴开始净化，那么我们就可以征服情绪，做自己情绪的主！

04丨瑜伽体式练习可以控制并净化情绪

瑜伽体式的练习，是通过身体的姿势，来培养坚强的心态，然后控制情绪这个家伙。举个例子，大家可能就更清晰了。

瑜伽中的树式，是非常经典的体式，从身体的姿势来看，好像就是一颗深植于大地中的参天大树，给人的感觉是稳重而安静。

树式来源于树，我们观察树，学习树的稳定、向上、阳光。树式的练习，需要一定的专注力，否则难以维持身体的平衡和协调。这种专注、稳定、向上、阳光，就成为了每天体式练习能够带给我们的能量，久而久之，就注入到日常生活中，成为人生的态度、成为你的意志。

这种通过反复的练习，营造出来的情绪，是发自内心的情绪，无法伪装，而你，也就是它。

因此，当我们练习瑜伽体式的时候，不妨可以从另一个角度去观察和理解世界。当你是一棵树、一条鱼、一只老鹰、一个婴儿、一条蛇，甚至当你是一具尸体的时候，经历整个生、住、灭、空的循环，你的感受是什么？这个世界是什么模样？

随着哈达瑜伽的练习，你会发现，征服的不只是你的身体，你的内在，你的情绪，也都逐渐在被净化。

体式、不同形式的呼吸控制法、契合法、凝听体内音振，按照《哈达之光》中提到的这四个顺序去修习哈达瑜伽，脚踏实地地去练习，无论是年轻人、老者、或是生病衰弱的人，都会有所收获。