懒人早餐是元气满满的早餐（让你整个早上都精力充沛）

奇亚籽布丁配酸奶、无花果、坚果

如果您以含糖松饼或百吉饼和奶油奶酪开始新的一天，并且想知道为什么要在10:00之前小睡一下，那么您来对地方了。以富含蛋白质的早餐开始新的一天是帮助管理能量、让您在午餐前保持饱腹感，甚至控制情绪波动的有效方式。蛋白质是构成我们大部分饮食的三种常量营养素之一，还有碳水化合物和脂肪，它具有一些非常重要的功能。

蛋白质可以在您身体的每个细胞中找到，” . “吃蛋白质有助于维持这些细胞，帮助肌肉和组织修复和生长，并有助于消化和激素平衡。” 吃蛋白质还可以帮助您更长时间地感到饱腹感并平衡血糖水平，这意味着当您以高蛋白早餐开始新的一天时，您就可以告别让您喝第二杯（或第三杯）的上午能量崩溃的咖啡。建议从每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质的目标开始（请记住，一公斤等于2.2磅）。然而，这个数字并不是一刀切的，它可能会根据您的活动水平、健康状况和营养目标而上升或下降。（如果你每餐都含有蛋白质，吃完后感觉很饱，你应该摄入多少蛋白质。

以一剂蛋白质开始新的一天也可以让你在精神上取得成功。避免血糖骤降（以及随之而来的持续吃零食）不仅可以帮助您更长时间地感觉营养和饱腹，还可以帮助您保持头脑清醒和精力充沛。因此，无论您是为工作日加油、与孩子在公园度过一个早晨，还是锻炼身体，吃高蛋白早餐都不会出错。

蛋是一种深受喜爱的早餐食品，以及 绝佳的健康选择当试图在早上摄入额外剂量的蛋白质时。“鸡蛋富含胆碱和维生素D，是完整的蛋白质，”夏皮罗说。“一个鸡蛋含有7克蛋白质，所以如果你做一个煎蛋卷 搭配两个鸡蛋和大量蔬菜，您将获得14克蛋白质以及纤维、维生素和矿物质——这是开始新一天的好方法。”

如此喜欢鸡蛋的另一个原因是什么？它们是几乎去任何地方、餐馆、熟食店、路边小食店的简单早餐选择——它们几乎总是出现在菜单上。

如果你更喜欢甜食而不是咸味早餐，那么这个适合你。“希腊酸奶每份提供14克蛋白质，这将有助于让您感到满意。搭配它嘉种子 （健康脂肪和5克植物性蛋白质）和富含抗氧化剂的覆盆子的纤维，”。将它们快速组合在一起也很容易（无需清洁任何锅碗瓢盆）。

这种更健康的花生酱和果冻配方保留了经典风味，但提高了营养价值。“发芽的吐司从谷物和种子中提供5克蛋白质，”夏皮罗说。将其与花生酱（或您手头的任何坚果/种子黄油）中的有益心脏健康的脂肪和瘦肉蛋白搭配，您将整个早上都保持饱腹感。“新鲜水果增加了纤维和天然甜味，没有过多的糖，”。

如果您建立平衡的混合物并跳过含糖添加剂，蛋白质奶昔可以让您保持精力充沛，直到午餐。建议使用每份含有15至21克蛋白质的蛋白粉（她个人最喜欢的是基于植物的选择，例如特鲁瓦尼 或者 酒窖生活，或基于乳清的选项，如 泰拉乳清）。除了蛋白粉之外，还可以添加水果、蔬菜（绿叶蔬菜总是不错的选择）以及奇异子、鳄梨或坚果黄油等脂肪。便携、美味、令人满意，富含蛋白质和营养——早餐你还能要求什么？

如果你不熟悉 嘉种子除了老式萌芽版本之外，您还有惊喜。微小的黑色种子含有多种健康益处，包括纤维、健康脂肪，镁，当然还有蛋白质。当与液体混合时，奇亚籽形成凝胶状布丁那是丰富和令人满意的，而不是沉重的。建议将3汤匙奇亚籽与 ½ 杯杏仁奶、1勺胶原蛋白肽、½ 茶匙枫糖浆和一小撮海盐混合。搅拌并在冰箱中静置2小时。“这顿饭富含蛋白质，大约15克来自奇亚籽和胶原蛋白粉，”。“它的味道也很棒，富含对皮肤和大脑健康有益的omega-3脂肪酸，会让你保持饱腹感由于纤维和蛋白质配对在一起，可以持续数小时。在上面撒上碎坚果或种子，以增加刺激。”

ok以上是虫草大叔分享给大家内容，喜欢关注 点赞，分享，转发，收藏，评论，谢谢！