改善盆底肌松弛漏尿床上动作（一个沙包帮你解决盆底肌松弛及漏尿问题）

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女人生完孩子之后一定要做产后修复。因为盆底肌松弛和盆底肌漏尿问题是所有女性都普遍存在的现象，最直接的影响就是性生活冷淡！

今天给大家介绍一种不用花一分钱，在家就可以帮你解决盆底肌松弛和漏尿的问题！

如果你去瑜伽馆或者美容院，做私密护理，单次价格保守讲差不多在400块钱左右，我个人认为太贵了，除非你是富婆[笑哭]

我们需要准备的就是一个自制沙包，一把椅子就可以了

沙包可以做成手掌掌心这么大即可，里面装红豆或者黑豆，只要是豆类即可！

准备好了之后，要把沙包先放在椅子上，让你自己坐在这个沙包上，你想一下自己坐在沙包上，沙包的这个位置大概在哪里？

想知道位置首先要对骨盆有一个正确的认知。我们的骨盆是有两块坐骨，一块尾骨，一块耻骨组成，这四个点形成的区域就是骨盆底肌，形状大概是一个菱形。沙包所在的位置就是在菱形的中间，也就是四块骨头的中间。如果你从骨盆的下方，也就是坐着从骨盆的下方往上看的话呢，这四个点就是一个菱形，那这个沙包，其实我们刚好坐在这个中间，可能稍微偏向耻骨一点，但肯定会是在两个坐骨之间，如果你的沙包做的稍微大了一点也没关系，因为我们里面是放的豆子，他会跟着你下面的那个形状，自己会有一些变化，那我们就坐在上面保持一会。

如果你是刚生完孩子，你有可能会觉得有一点点不是非常舒服，那没关系，你可以在生完孩子一个月或者两个月，或者时间在久一点，过六个月的时间以后再我来练习这个盆底肌的修复。也有可能自己已经生好一年了，小朋友已经一岁了，这个时候你在练习，也可能会觉得好一点。

因为下面的肌肉可能现在是比较紧

张的，肌肉的那个张力还没有逐渐地完全恢复，所以坐在沙包上，有的可能刚生产完的妈妈会觉得蛮敏感的，如果你觉得非常不舒服的话，在最开始的时候我们不要做的太久，如果可以的话稍微逐渐的把这个时间延长一点，想像我们刚才说的这四个点好像一个拱形一样，中间是有空间上去的，这个拱形好像沿着这个沙包，围绕着这个沙包四个点，如果沙包做的大了一点也没有关系，因为里面装的是豆子，所以沙包会微微往中间的这四个点的正上方聚集。坐在椅子上自己感受一下。

随着这个区域的肌肉放松下来，豆子与骨盆底肌的按摩会增加大脑与这个区域的骨链接。

接下来的动作，我们会非常多地提醒到下方的骨盆底肌一个收缩以及放松的练习，好，我们现在先站立起来。

双脚打开大约两倍的肩宽，站在这个地面上，两脚外八字，感受到刚才沙包的那个位置，也就是说的那个菱形的中间，吸气的时候膝盖弯曲，蹲下来，呼气的时候，膝盖立直，配合着我们自己的呼吸，吸气曲膝下蹲，吐气立直上身，再可以的话，加上我们前面提到的那个骨盆，吸气的时候，曲膝下蹲的同时盆底肌完全放松，吐气的时候双腿伸直骨盆往上提，这个骨盆底肌的位置就好像一个吊床一样，给我们一些支撑。所以透过呼吸我们想要这四个点，呼气微微往中间靠拢往上提，吸气，四个点放松微宽一点点，就是透过呼吸收紧放松的这么一个过程。

我们在家里完全可以去做这个练习，可以很好地帮助我们进行改善盆底肌。

文章完！