钟南山长寿的秘诀（决定寿命长短的）

长寿一直是一个热门话题，很多人迫不及待地想用各种方法来实现养生、长寿的目的，盲目吃保健品便是其中一种。

黄阿姨在五年前做过换心瓣膜的手术，术后需要长期服用药物以维持心脏正常功能。

而三年前，黄阿姨的孙女因为肾衰竭离世，这给她带来了不少的打击，而且更加看重养生。于是，黄阿姨便接触到了保健品，从此一发不可收拾，甚至把保健品代替药物服用。

哪怕黄阿姨感到身体有所不适，但仍然选择相信保健品。最终，黄阿姨因为器官衰竭抢救无效而去世。

家属在整理黄阿姨遗物时，发现黄阿姨此前竟然花了30万元购买保健品，并且这些保健品大都来自一个“唯某”的品牌，其主要成分是纯化水，其余就是中药和糖类。

有些人希望通过吃保健品达到养生长寿的目的，然而保健品并非灵丹妙药。实际上，身体有些指标可能反映出身体状况。

现代科学研究或许为我们总结出了更可靠的判断依据。

1、步速快慢

一项针对500名老人长达十年的随访研究发现，走路慢的老人中有77%死亡，走路中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中，有27%死亡。

随后英国伦敦大学一项针对4581名老人的研究也发现，与步速处于平均水平的老人相比，走路缓慢的老人更容易患上抑郁症。

实际上走路快慢和心脏功能、肌肉力量、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪有一定的关系，而且步速越快也能反映出一个人的有氧耐力越好。

美国心脏协会发现有氧耐力比血压、血糖和血脂等，更能准确地预测一个人的死亡几率。

2、身材胖瘦

一项研究专门对350万人进行分析，随着随访时间越长，肥胖群体身体上的问题越来越多，包括心脑血管疾病风险提升了7%，心衰和中风的风险翻倍。

近些年的研究还发现：肥胖会显著增加乳腺癌、肠癌、肾癌、宫颈癌等十三种癌症的患病风险。所以，一个体重超标的人，将会面临更多且更大的健康风险，自然不利于长寿。

3、握力大小

2016年的一项多国联合开展的研究发现，人的握力比收缩压能更好地预测人的死亡风险。

2018年英国伦敦玛丽女王大学一项针对5000名成年人的研究也发现，握力是预测心脏病风险的重要指标之一，通常握力越大，心脏可能更健康。

为了评估身体素质，可以按“握力体重指数”计算：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100%。一般来说，正常的握力指数应该大于50。40岁左右男性的握力约43-50kg，女性在27-31kg为合格。

4、坐站能力

南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵介绍，坐站测验动作中的深蹲姿势，它可以帮助测试下肢关节韧带的柔韧性以及膝关节的健康程度。而韧带柔韧性好以及关节健康的人群，后续发生下肢功能障碍的概率会降低，更有利于长寿。

从坐姿恢复到原来的站立姿势，不借助双臂的力量，这是测试身体的协调性和平衡力，特别是老年人。如果平衡力和协调性不佳，则出现摔倒骨折乃至脑血管意外的情况风险变大，同样不利于健康。

保健品的噱头吸引不少人的关注，而且不仅是中老年人，很多年轻人也逐渐成了保健品的“忠实粉丝”。然而光靠保健品就可以实现长寿的愿望吗？根本就没有这样的作用。

钟南山院士表示人体健康的五大决定因素是父母遗传（15%），社会环境（10%），自然环境（7%），医疗条件（8%），而最主要的还是生活方式（60%）。

所以想要健康长寿，改变自己的生活方式才是关键。

在广东职工大讲堂，钟老曾举办了以最好的医生是自己为主题的讲座。他表达了自己的建议。

首先，养生应该从30岁左右开始，毕竟很多生活习惯是从青年时期养成的。比如说抽烟和喝酒，所以我们从青年时期就要开始学会养生，而不是到了中年阶段才考虑如何养生。

其次，活得长不长、质量高不高，个人对健康的看法很重要。

2004年钟南山院士在抗击非典后有心肌梗死的问题，术后，自认为自己身体十分健康的钟院士很是挫败，直到某天亲戚一番肺腑之言：你十分幸运，国内这方面的技术已经逐渐成熟，以后要多注意健康。院士豁然开朗，释怀后钟院士也越发轻松。

焦虑、抑郁、暴躁等不良心理情绪会破坏内环境的平衡状态，从而影响一个人的健康。

另外，吃饭七分饱，蔬菜不爱吃也要吃。现代人的饮食习惯并不健康，多喜好油腻的东西，而这种饮食习惯的改变也让我国肠癌的发病率快速增长。蔬菜里富含纤维，能帮助清洁肠道。

还要戒烟。钟院士作为呼吸科领军人物，更是明白吸烟的危害。一项观察10年的研究发现，一个抽烟的人，患上肺癌的概率要比不抽烟的人大10倍。

除此之外，烟草也会增加恶性肿瘤疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生几率。

最后，像吃饭、睡觉、工作一样地去运动，钟院士每天不论再忙都会挤出时间运动锻炼一下。很多人其实知道运动的重要性，但却存在误区，认为锻炼就是周末去公园打球跑步，或者突击做大运动量的训练。

根据世卫组织的一项报告，建议我们每周可以锻炼150分钟，换算下来就是每天20分钟左右，运动要坚持而不是三天打鱼两天晒网，长期坚持锻炼可以降低癌症、冠心病和糖尿病的发生率。

总结：决定寿命长短的，不是衰老和疾病。想要健康和长寿，我们更应该改变自己的生活方式，不该把健康寄托在保健品上。

参考资料：

[1]《怎样预测一个人能活多久？现代科学告诉你：这4个指标关乎寿命》.生命时报.2018-08-15

[2]《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》.健康时报.2022-01-03

[3]《【健康】80岁了还像棒小伙，钟南山首次公开养生秘笈（看到就赚到）》.人民日报.2016-04-20

[4]《钟南山：最好的医生是自己》.医药卫生报.2015-05-13

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