减肥的可以每天吃坚果吗(到底能不能吃坚果)

坚果热量那么高,到底减肥期间能不能吃?很多人都觉得坚果类高油高脂肪不能吃,其实,在减肥期间是可以吃坚果的,坚果的热量高,这一点众所周知,减肥期间是要控制摄入的摄入,但并不是高热量的东西都不能吃。

1、坚果蛋白质含量较高

大多数的坚果含有10-20克(每100g)的蛋白质,蛋白质是生命的物质基础,是组成人体细胞、组织的重要成分,蛋白质是肌肉形成的重要营养物质,蛋白质不易被消化,停留时间较长,能够延长饥饿的时间。

减肥的可以每天吃坚果吗(到底能不能吃坚果)(1)

2、坚果脂肪含量高

坚果的脂肪具有饱和脂肪酸低、不饱和脂肪酸含量高的特点,降低人体胆固醇,还含有亚麻酸、亚油酸等人体必需的脂肪酸,对人体健康和减肥都有一定的作用。

减肥的可以每天吃坚果吗(到底能不能吃坚果)(2)

3、坚果含有丰富的膳食纤维

坚果含有丰富的膳食纤维,不仅可以促进肠道的蠕动,预防便秘,还能增强饱腹感,抑制食欲,从而减少过量的热量摄入,达到减肥的效果。

坚果营养丰富,但是也不能多吃,特别是脂肪类坚果,因为脂肪含量高热量高,大多数坚果每100克热量都在500-600千卡左右,吃多的话会增加总热量的摄入,容易长胖。

减肥的可以每天吃坚果吗(到底能不能吃坚果)(3)

中国居民膳食指南建议,每人每周吃50-70g坚果有助于均衡营养,减肥时更要注意不能多吃,需要严格控制摄入量。

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