吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)

有些小伙伴和小编说,减肥前自己都有吃宵夜的习惯,然而减肥之后怕长肉肉就一直克制自己,但是有的时候总是饿到睡不着,难道减肥就一定不能吃宵夜吗?今天编编就给小伙伴们辟辟谣~

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(1)

Q:超过晚上8:00不能进食?

A:胡扯!!!

真正导致发胖的不是进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭,是因为太晚吃晚饭会过于饥饿,从而容易过度饮食。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(2)

其实晚饭后再吃点东西并不是减脂小伙伴们的禁忌。只要注意吃的是什么就可以了。轻轻建议小伙伴们最好一顿便餐,或者是一杯由水、浆果、少许脂肪调制而成的奶昔。如果太清淡,也可以试试酸奶或者脱脂牛奶麦片粥~

Q:卡路里也有好坏之分?

A:没文化太可怕!!!

我们会长胖是因为我们摄取的卡路里大于我们消耗的,而卡路里只是一个计算热量的单位。只要正确控制每日摄入的卡路里数总量,少量多餐也是很好的选择,吃份宵夜又有什么关系呢?

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(3)

建议摄取多种类的水果、蔬菜和粗粮。尽量避免过多糖分和盐分的摄入。每日适量补充优质碳水化合物来稳定血糖水平,以避免食欲失调和易疲惫状态。

Q:减肥宵夜就要只吃素?

A:脸都吃绿了!!!

肉类中含有丰富的优质蛋白和人体必需的微量元素,这些都是蔬菜不能够替代的,肉类大可分为红肉和白肉。白肉则更适合减肥的小伙伴,如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。而红肉尽管含脂肪和胆固醇略高,但也是蛋白质和铁的重要来源。宵夜是否需要肉类的存在,完全取决于每日蛋白质和卡路里的摄入量。因此需要客观的调配和把控。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(4)

如果小伙伴们要塑形,需要吃红肉如牛肉等,就劲量选择瘦肉来吃,如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉,记得把脂肪去掉。食量控制是关键!你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿。

减肥宵夜禁忌

Top1. 油腻的食物

油腻的饮食,不仅热量很高,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(5)

Top2. 盐分高的食物

辣酱、酱油、味精、酱料等含盐较多,人体吸收的盐分过多,血液中的Na与Cl 的浓度也会上升,而夺去的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,半夜难免上厕所,容易影响睡眠。同时会导致水肿型肥胖。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(6)

Top3. 甜食

宵夜吃甜食会导致血糖持续偏高,会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。此外,还会阻碍生长激素的分泌,同时引起发胖。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(7)

Top4. 咖啡因和酒精

咖啡因食物会刺激神经系统,有一定利尿作用,往往会导致失眠。酒精有抑制中枢神经的作用,饮酒后容易兴奋,易导致浅眠。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(8)

适合减肥的宵夜

排毒纤维果昔

睡前喝一杯高纤维的绿色果昔,既能补充水分又能提供饱腹感,同时,还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(9)

香蕉燕麦果昔

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,能够有效帮助睡眠。此外,丰富的膳食纤维能够提供饱腹感的同时还能减脂排毒。晚上吃香蕉既不会导致肥胖,还可以稳定血清素和去除黑色素。香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(10)

粗粮南瓜粥

南瓜是热量最低的蔬菜,即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质。

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(11)

想要快速健康变瘦,想要学习更多瘦身专业知识,戳这个二维码吧~

吃宵夜不会胖的最佳选择是什么(吃宵夜也不会长胖的小秘诀)(12)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页