自我认知与幸福程度的三个阶段（幸福有四个象限）

伟大的音乐家贝多芬曾说过：

我的艺术应当只为贫苦的人造福。啊，多么幸福的时刻啊！当我能接近这地步时，我该多么幸福啊！

贝多芬纪念碑

我们很多人都曾体会过悲伤和幸福的感觉。我们都知道幸福的感觉是快乐的，是喜悦的。但是有时候幸福往往只是一刹那的时间，时间过后我们便又回到了过去。

所以，我们有没有想过，我们为什么会经常地不幸福呢？

壁球比赛

《幸福的方法》这本书的作者沙哈尔教授曾是一位壁球选手，在他16岁的时候，他获得了人生中一个重大的成就—获得全国壁球赛冠军。这件事情触发了他去思考幸福的意义。

因为，沙哈尔为了打壁球进行了十分艰苦地训练，他经常感到挫败感。但是他始终认为，如果最后胜利了，那将会为自己带来前所未有的充实感、幸福感。

所以他严格训练，坚持健康的饮食。其实沙哈尔是十分喜欢吃汉堡的，但是他为了能够打好壁球便为自己立下了一个志向：等自己拿到壁球比赛冠军的时候，要买四个汉堡一口气吃完。

随着他这样日复一日地坚持着，最后果然实现了自己的目标，拿到了比赛的胜利。但是当他买来四个汉堡放在面前时，他却没了一点胃口，居然不想吃了。

而就在那天，他发现胜利并没有给他带来强大的幸福感。他以为的幸福感没有发生，这便引发了他的思考：如果在这种情况下都不能拥有幸福感，那么，幸福到底在哪里呢？

于是他便仔细阅读了大量有关幸福之类的书籍，在大学生涯中也主修了哲学和心理学。慢慢地，他逐渐找到了答案。

幸福是一种能力

幸福是一种能力，而不是靠外界刺激得来的。

心理学家布里克曼曾与同事做了一项研究表明：得主在得到巨额奖金后，在短短一个月不到的时间内便会回到得奖之前的幸福水平；而出于意外坐在轮椅上的人，也在短短一年的时间内便可以回到意外前的幸福状态。

这样的对比让我们看到了幸福与状态无关，它是一种由自我散发出来的能力。

那么，既然幸福是一种能力，我们就可以通过刻意锻炼来增强它。就像我们的肌肉、记忆一样可以通过不断练习来得以增强。

那么，在了解如何增强幸福能力之前，我们首先要知道幸福的四个象限。

什么是幸福的四个象限？

幸福是有着四个象限

第一象限：及时享乐型。

很多吸食毒品的人都知道这毒品吸进去便毁了自己。但是他们无法控制自己，他们需要这种刺激感来及时行乐。

因为他们认为现在快乐大于一切，所以便不顾一切地毁坏着自己，也破坏着家庭。这些人对自己的评价也很低，认为自己一事无成，破罐子破摔是最好的结果，所以说，这些人是一个悲剧。

对于这种人，幸福的能力跟他们没有什么关系，他也许会有一丝的后悔，但是自己却很难改变。

第二象限：无助型。

有着比较严重的抑郁症患者大多就属于这类人。“我现在很不幸，我的未来可能也没法幸福”是他们所想的。

无助型的人大多都认为：我的人生是在一个黑暗的隧道中，这条隧道又深又暗，仿佛永远也到不了出口，未来也看不到任何产生幸福的可能。

他们大多人都感到生活很没意思，对任何东西都提不起兴趣来。

心理学家做过一个实验：实验认为无助不是天生的，而是靠自己学来的，从生活中学来的。

所以，这种学来的无助型需要后天慢慢的治疗恢复，才能拥有对幸福的感召力。

第三个象限：忍辱负重型。

有的人一直在等自己的幸福时刻，比如：等我工作年底拿了奖金就去放松一下；等我的公司上市就好了；等我攒够这么多钱就好了……

其实，当他们等到了那个时刻，他们又会为自己建立一个新的等待目标。这样死循环下去是永远得不到幸福的。人生就会在“求不得苦‘中不断地等待，直到自己老去。

这样忍辱负重型的人大多也是有所成就的一部分人。但是这样持续地等下去对自己弊大于利，所以这些人应该认真思考一下以后是否要转变一下自己的观念。

第四象限：现在幸福、未来也幸福的幸福型。

有的人会怀念过去，怀念自己的大学时光；有的人会憧憬未来，期待自己未来有钱的样子。但是你好好想想，你在大学时真的很快乐吗，会不会有一大堆的选修课和考试烦你，而憧憬未来的你，就算你期待自己有钱的样子，但是能马上实现吗？

所以，真正具备幸福的人是此刻快乐。要知道，你现在能看到世界、能走路、能畅快地呼吸。这难道不快乐吗？有很多很有钱的人却失去了这些。

所以，为未来努力，但很开心地享受现在地生活，这是幸福的正确思维。

也许有人这时候会问道：我现在已经知道了幸福的“四个象限”，但是我们该如何锻炼自己幸福的能力呢？

郊游型思维方式助推你幸福

1. 培养“郊游型“思维方式，避免”溺水型“思维方式。

我们有两种思维方式：“溺水型“思维方式和”郊游型“思维方式。

所谓“溺水型“，就好似永远被人用手压在水池里的感觉，喘不上气。就比如前面说过的：我们心想等公司上市就好了；等我攒够钱就去环游世界；等我以后创业就好了，结果没想到，创业后噩梦才刚刚开始。

而“郊游型“思维方式的我们就好比小学时候，老师说明天我们去爬山，教室里顿时都是欢呼声，然后放学回家后也很激动，让妈妈赶紧准备明天爬山野营的食材，到了明天在上山的路上也快乐，到了山顶还快乐，下山后回到家了还是有快乐的回忆。

这种“郊游型“的思维方式才是真正的幸福。

那么，我们具体该怎么做呢？这里有一个小方法。

寻找个人兴趣，找到属于自己的小幸福。

在工作之余，你可以尝试着去做做别的事情，比如钓鱼、下棋、摄影之类的事情。试着找到自己的兴趣。以下具体的方法可以借鉴下：

• 在日常生活和工作中，发现自己的注意力和精力除了工作外主要集中在哪一块，自己比较注意的地方，多半都是你的兴趣爱好。
• 用一张纸写下自己喜欢的爱好，然后经过思考用笔一一勾划掉你认为不想做的，看看最后剩下了哪些。
• 发现自己在哪一块的天赋比较高，反应更快，有的人喜欢跟音乐打交道，也有的人擅长与数学打交道。
• 最终确定，并努力的培养它。

2. 不要总是向上比较，适当向下比较，保持理性平和的心态。

适当比较有利于平和心态

美国社会心理学家费斯廷格提出了著名的社会比较理论：

人们之间的比较，是因为每个个体在缺乏客观的情况下，利用他人作为比较尺度，来进行的自我评价。

所以，适当地与他人比较是必不可少的。而每个人都是独一无二的奇迹。尺有所长，寸有所短。但如果你经常拿自己的缺点与别人的优点对比的话，幸福感从何而来。

所以，我们在缺乏幸福感的时候要适当的与不如你的人比较，从而获得一些自信来提升自己的幸福感。当然，这也不是说别人肯定不如你，而是一种自我调节的方法。

但是在你向下比较后不要轻易告诉身边的人：谁很差劲，谁不如我。这样子会让别人对你的印象变差，如果别人当面反驳你，而你又有着玻璃心，恐怕不好受。所以我们要悄悄地向下比较，从而获得自信给予你适当的幸福。

因而在必要时，适当地向下比较也是可以增加你的幸福感。

3. 读一些关于幸福主题的书籍，让你的心灵得以净化。

读一些有关幸福的书籍

伏尔泰曾说过：

读书使人心明眼亮。

所以当你感到幸福感严重缺乏时，可以通过读一些关于幸福主题的书来锻炼自己幸福的能力。

这里我主要推荐两本可以增强你幸福感的书籍：

（1）.《幸福的方法》这本书的作者就是我们在开头举的例子沙哈尔教授，作者在哈佛大学被誉为“最受欢迎的人生导师”，他的“积极心理学”和“领袖心理学”课程深受学生们的好评。很多学生甚至还带着他们的父母、爷爷奶奶去听课。

幸福的正确打开方式

书中提到了四种幸福的象限我们在文章中也讲过了，但是我还是希望大家能够把这本书买来好好地看一下。

相信这本书能够帮助你在不幸福的感受中破局，用幸福的思维方式给生活带来改变。

（2）.《正念的奇迹》作者是一行禅师，他在越南创立了社会服务青年学校。推动“入世佛教”，主张年轻人以慈悲精神投身社会运动。并且一行禅师不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争。

幸福的奇迹

这本书其实是作者给一位朋友写的一封长信，信中尽管没有详尽的佛理，但是里面有着正念的道理，而这个道理会带给你幸福。

书中有这样一句话：

人们通常认为在水上或在空中行走才是奇迹，但是我觉得真正的奇迹，既不是在水上行走，也不是在稀薄的空气中行走，而是在大地上行走。

所有的一切，都是奇迹。相信这本书中的一些东西会让你颠覆以往的认知。帮你找到不幸福的来源。

在书中一行禅师还提到了一种简单的修习正念的方法：数呼吸。

• 吸气，在心中数“一”，呼气，在心中数“一”。然后再吸气，在心中数“二”，再呼气数“二”。就这样一直数到十，然后再从一开始。

这就是简单的修习正念的方法。

中国革命家、教育局徐特立曾说：

一个人有了远大的理想，就是在最艰苦难的时候，也会感到幸福。

如果我们具备了幸福的能力，相信我们在人生的道路上会走的更远，任何困难都不会轻易打倒我们。所以，让我们通过努力来锻炼幸福的能力，让世界更加美好。

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