如何挑选一款好的运动跑鞋（如何挑选一双适合自己的跑鞋）

创作立场：

本文所有观点均为作者总结得出，不代表任何品牌和个人。如有错误敬请指正，如有分歧，那就是作者错了。本文中很多例子会得罪一些厂家和某些产品的爱好者，但是我只是想更加客观地表达一些观点，如有冒犯敬请原谅。

当被很多跑友问到如何选择一双适合自己的跑鞋时，我第一时间都会去询问几个问题：身高体重，距离配速，预算需求，使用场景。我不同意绝对千人千脚的理论，但是不同的人群对于不同鞋款的适配程度绝对是不同的。

本文就以我选鞋的角度出发，分享自己的选鞋经验。

选鞋过程：

第一步，确定预算和品牌喜好。

第二步，考虑鞋子的使用场景和用途，就是这双跑鞋我是用来日常训练的，还是比赛竞速的，还是有氧慢跑的。做这些训练时的场地是操场还是路跑，还是二者兼顾。其实现在各大厂商的跑鞋矩阵都很完整，根据跑鞋定位就能非常明确地确定自己需要的跑鞋。

第三步，根据自己的身高体重，和内旋程度判断我们需要的是缓震跑鞋还是支撑跑鞋。选择缓震跑鞋时，我们需要选择顶级缓震，次顶级缓震还是入门级缓震。

第四步，根据距离配速确定我们选择跑鞋的类型和性能，这一点我们更多地要考虑跑鞋泡棉的衰减度，这个在下文中会详细解释。

第五步，货比三家，选择合适的渠道和价格入手。之后我也会单独出一期关于二级市场和购买方式的文章。

使用场景：

区分使用场景的话，现在大致就是路跑，场地跑和越野跑。路跑的情况其实很复杂，有的路线是清一色的柏油马路，有的路线就要间杂水泥路和石板路，这就非常考验跑鞋的止滑能力了，大多数的碳板竞速跑鞋都是为柏油马路设计的大底，而且一般这种跑鞋的中底都会偏厚很软弹，这种跑鞋应对多种场地都没有什么问题。

场地竞速跑鞋很多都是dsp大底搭配相对更少的泡棉堆积量，这种跑鞋的脚感稳定，反馈直接，有利于提升成绩，但是路跑的话脚感会偏硬实一些，这种配置对于进阶以上跑者来说有助于能力的提升，但是对于大众跑者来说更硬的脚感只能是一种煎熬。在厚底跑鞋出现之前，传统马拉松竞速跑鞋都尽量做得轻薄来减轻重量，但是随着泡棉的发展，在同样的重量下我们还能拥有更好的脚感，我们为什么不选择更舒适的厚底跑鞋呢。

使用需求：

使用需求很好理解，就是你的这双跑鞋是用来马拉松竞速比赛，还是进行速度训练，还是日常慢摇的。对于一双鞋要覆盖所有的训练需求的跑者，万金油跑鞋也是不错的选择。

一，竞速跑鞋：

竞速跑鞋其实是最好选择的，各家竞速跑鞋无非就是那几双，性能有差距但是都是在毫厘之间。我周围有很多朋友都在跟我传输next天下无敌的理论，但是前一阵阿迪达斯官网adzero pro2的那次打折他们都入手了，回来和我说基普乔戈穿上pro2也许会更快。大多数人都会有“我有”理论，自己拥有的就是最好的，其实碳板竞速跑鞋最大的两个标准就是重量和泡棉衰减的问题，这里就以现在人气超火的飞影pb和特步160xpro为例：

国产跑鞋中脚感最像next的就是飞影pb了，但是国内的马拉松赛场上很难看到全马300以内的跑者穿着飞影pb参加比赛，最大的原因就是泡棉衰减问题，不同体重和配速的跑者穿着飞影pb在二十到三十公里都会有非常明显的泡棉衰减问题。飞影pb是一双性价超高，并且更适合大众跑者的竞速跑鞋，但是既然叫做马拉松竞速跑鞋，泡棉的衰减问题我们就不得不谈。

图片来自网络

再就是特步160x pro了，作为160x2.0的升级款式，160xpro的综合实力本应该更强，但是由于重量问题，销量和口碑一直没有小弟160x2.0好。160x3.0 pro在重量上做了非常大的改进，但是销量难免会受到前一代口碑的影响。

二，竞训跑鞋：

这个定位的跑鞋我最喜欢的了，性能和竞速跑鞋差距没有那么大，但是耐用性和价格都要比竞速跑鞋好得多，适配区间人群也更广，就像特步160x2.0，这是一双我非常喜欢的路跑鞋，很多次pb都是穿着这双跑鞋实现的，但是全马330以外的跑者穿着就会感觉偏硬，推进感不明确，这些跑者穿着更脚感加柔和的260就会舒服很多。还有索康尼啡速和啡鹏，啡鹏的脚感很激进，不适合五分配以外的大众跑者，但是啡速对于五分配的跑者就极其友好。

这种跑鞋有一个特点就是普遍脚感会比竞速软一些，脚感更加柔和一些，虽然竞训跑鞋的速度属性也非常不错，但是比赛追求成绩的话，建议直接竞速跑鞋。

三，日常慢跑训练：

有这个需求的跑者的跑鞋其实最难选择的，每个品牌在慢跑鞋领域的铺货量最大，营销手段也最多，生产一双跑鞋恨不得说它是天下第一，无所不能，这个时候我们就需要从多角度去衡量一双跑鞋：

（一）缓震：缓震这个属性，每个人对于它的需求量是不同的，我评判美津浓的跑鞋就喜欢用顶缓，次顶级缓震和入门级缓震这三个标准，这三个标准也就是对应着三个不同体重区间的跑者。不同体重跑者在跑步时对于身体的冲击效果是不一样的，体重或者是bmi略大的跑者对于泡棉的要求也就越高。

（二）稳定支撑：选择支撑系跑鞋的跑者无非就两种，一种是大体重入门跑者，一种是低足弓，跑姿过度内旋(足外翻)的跑者。如何跑断自己的跑姿最简单的方法就是找一个跑友帮你录像，然后用步态观察内旋程度，也可以通过湿脚法和观察鞋底磨损程度来判断内旋程度。具体方法我会专门出一期去讲解。

图片来自亚瑟士官网

缓震和支撑绝对不是对立的，很难明确地给一双跑鞋下定义，就像最近很火的安踏冠军跑鞋和李宁越影2.0系列，都是兼顾稳定和缓震的跑鞋。我们更多的要明确我们这次选择跑鞋的主要需求是偏向于缓震还是支撑就可以了。

图片来自亚瑟士官网

(三)重量：有跑友问过我：你如何评判一双鞋的好坏？我的回答是：重量在可控范围内，泡棉衰减在目标距离之外。

一双跑鞋的性能如何有可能要经过一两百公里才有明确的感受，但是一双跑鞋的体感重量是影响跑步体验最直接的因素。这里我以阿迪达斯ub系列和索康尼坦途为例：

图片来自网络

在超临界泡棉诞生之前，ub系列作为大体重跑者的福音频繁出没于各大路跑赛场。但是最近几代ub系列跑鞋为了最求极致的脚感大量堆积泡棉，导致鞋身重量大幅度增加，竞速属性逐渐淡化，是一双十足的穿搭慢跑鞋。

在绝大多数跑者的概念中，支撑跑鞋就意味着高重量慢跑鞋，直到索康尼坦途的发售。稳定的鞋身和轻质的脚感收到一众好评，也许会引领一个新的轻量支撑浪潮，我们拭目以待。

总结：

鞋子不是越贵越好，适合自己最重要。

鞋子只是个辅助，实力才是硬道理。

好好跑步。

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