睡前帮助睡眠的瑜伽动作（无法入睡时试试这3个瑜伽姿势）

你是否在半夜醒来时会有焦虑的想法？

试试做一些恢复性的瑜伽姿势，例如瑜伽孩子式姿势，仰卧扭转，双腿向上爬墙，每个姿势保持三分钟左右，只需呼吸就可以让神经系统平静下来。

试试做一些恢复性的瑜伽姿势让神经系统平静下来

半夜醒来而且很难入睡。试试进入：恢复性瑜伽。

• 一个恢复性的瑜伽练习可以让你的神经系统平静下来，让你重新入睡。
• 恢复性运动可以让你在当下陷入的困境、焦虑消散。
• 如果你度过了忙碌的一天（夜间焦虑），恢复性运动有助于你专注于当下。
• 与更积极的练习不同，恢复性运动可以让你在没有繁重体力劳动的情况下获得练习的好处。

一个恢复性的瑜伽练习可以让你的神经系统平静下来，让你重新入睡。

它让你从内到外放松和滋养自己，而不是试图加强肌肉或拉伸肌肉。

• 辅助道具也可以帮助你以这种方式支撑身体。
• 可以在某些姿势上加一条毯子或垫子，以减轻身体的压力。此外，恢复性练习可以提高你的内啡肽，从而降低压力水平，改善整体幸福感。

儿童姿势

你可能会在半夜醒来，背痛难受。

如果你感到背痛，孩子式的瑜伽姿势是缓解背痛并在肺部后部创造空间的绝佳选择。

如果你感到背痛，孩子式的瑜伽姿势是缓解背痛并在肺部后部创造空间的绝佳选择。

这种恢复性的姿势有益于你的消化系统，让你平静下来，给你自省的空间——所有这些都是对抗失眠的重要因素。

仰卧位脊柱扭转

如果你忙碌了一整套，用这个恢复性的姿势放慢速度。

它对身体最大的好处之一是可以轻轻地放松臀部外侧和胸腔两侧。

• 仰卧位扭转脊柱有助于刺激消化器官和按摩躯干。
• 它对身体最大的好处之一是可以轻轻地放松臀部外侧和胸腔两侧。
• 从向左扭转开始这个姿势，以帮助消化系统的方向。

双腿上墙姿势

这是一个很多人最喜欢的恢复性姿势之一。

这是一个很多人最喜欢的恢复性姿势之一。

这种容易实现的倒置可以平静你的神经系统，使你的腿恢复活力，并帮助血液循环。

• 如果你的腿肿胀、静脉曲张或腿部有任何积水，最好在一天结束时，在你准备睡觉之前这样做。
• 可以用毯子和垫子来改变这个姿势，或者如果你无法达到完整的姿势，可以选择将小腿搭在椅子上。

下一次当你彻夜不眠或者一整天都精疲力尽时，试试这三个恢复姿势。

或者你可以选择通过你自己的恢复性姿势。无论你的练习是什么样的，记住以下提示：

1. 感知你的呼吸。恢复性练习对你来说是一个挑战，因为它们要求你进入当下。如果你在进行恢复性练习（或摆姿势）时难以保持在原地，建议你做深呼吸练习。
2. 向不同方向移动脊椎。一定要在练习中加入不同类型的恢复性姿势，以保持脊椎的健康。包括各种前弯、扭转、后弯和侧弯。
3. 致力于体验。花时间真正进行恢复性练习可能很困难。但找到时间很重要。找到可以帮助你专注于体验的工具，无论是道具、深呼吸，甚至是设置计时器。

如果你在进行恢复性练习（或摆姿势）时难以保持在原地，建议你做深呼吸练习。