双人瑜伽路上的点点滴滴（瑜伽是一种态度）

波姐语录：瑜伽是一种态度，闺蜜相伴，快乐加倍

瑜伽是一种健康的运动，没有年龄的限制，更没有性别之分，任何人在任何时候都可以练习瑜伽，瑜伽是一种生活态度。

Look1：闺蜜瑜伽，一起快乐

幸福的事情就是和最亲近的人在一起，和闺蜜一起玩耍、吃饭、旅游等都是十分享受的，那么和闺蜜一起做瑜伽，也同样是幸福的。

两人面对面，保持适当的距离，右腿垂直屈膝，小腿和脚背着地，左腿向上弯曲，身体前倾，右手伸直，支撑在地面上，左手伸直，向后抓住左脚脚尖，抬头看向另一人。

一人双手屈肘掌地，向上倒立，背部弯曲，左腿向后倾斜伸直，右腿向前屈膝，脚尖绷紧。另一人双腿纵向劈叉，上身稍微后仰，左手向后掌地，右手向斜上方伸直，抓住前一人的左脚脚踝处，头部后仰，一人双手抓住另一人的右脚。夏日闺蜜瑜伽，大多是炫技体式，有点难，你准备好了吗。

两人背对背，右垂直弯曲，右脚着地，左腿向后方伸直，膝盖及小腿、脚背着地，上身挺直，双手屈肘，向两边打开在同一直线上，头部保持端正，目视前方。

Look2：内外兼修，身心统一

瑜伽可以调节我们的身体和情感，当我们感到伤心、失落、迷茫时，瑜伽可以让我们心情逐渐平静，找到真正的自我。

盘坐在地上，左腿不动，右腿向后伸，垂直屈膝，上身稍微后仰，腹部收紧，双手向上屈肘，抓住右脚脚尖，头部后仰，头顶紧贴右脚脚掌。

右脚着地，右腿弯折使身体上升，左腿向后伸直着地，上身挺直，双手手臂向后屈肘，双手向外合十，头部不动，保持身体平衡。

双腿屈膝在地，膝盖中间保持适当距离，左小腿上抬，脚尖绷紧，上身全部后仰，左手手臂伸直，手指张开，指尖着地，左脚脚背紧贴左手手臂，右手向后伸，适当弯曲，手指手势为“OK”，颈部伸直，头部后仰。

双腿弯曲，然后小腿着地，双腿之间打开较大距离，上身向前，呈匍匐状，双手屈肘，前臂和手掌紧贴地面， 腹部收紧。

首先盘坐，左腿不动，右腿向后伸展打直，上身趴在左腿上，双手屈肘，支撑头部，背部弯曲，全身保持放松。

Look3：预防肥胖，美容养颜

经常练习瑜伽可以减伤面部皱纹，在出汗的过程中帮助我们身体进行排毒，在均匀呼吸的同时可以练习呼吸的掌握，对身体大有益处。

双手屈肘呈直角，前手臂和手掌紧贴地面，支撑身体向上倒立，腹部收紧，双腿伸直并拢，使身体呈一条直线，腹部收紧，头部上抬，用目光垂直看向地面。

双腿保持盘坐姿势，上半身挺直，双手分别放在同方向的膝盖上，保持不动，然后全身通过背部后仰倒立，肩膀和头部着地，保持身体悬空。

保持站立姿势，上身向下弯曲，同时左手抓住右脚脚尖上抬，使右腿悬空屈膝，右手手臂适当弯曲，兽兽五指打开，指尖着地，腹部收紧，保持平衡。

站立打直两条腿，上半身向下弯腰，紧贴双腿，收紧腹部，同时双手屈肘，分别抓住相同方向的脚后跟，头部自然下垂。

波姐的今日练习就先到这儿啦，相信你今天的练习也没有白费，你一定体验到了瑜伽无穷无尽的魅力，只要你每天坚持练习下去，你一定会成为心目中理想的样子。