运动是怎样提高代谢（如何才能通过运动促进代谢）

训练可以加快新陈代谢新陈代谢是新东西和旧东西的一种转换，把新的东西容纳进来，也是人体多年进化而来的一种功能，只有不断的新陈代谢才能维持生命的鲜活在人体里的新陈代谢是吃新东西摄入营养，在体内吸收、利用，产生废物，废物叫陈旧、无用的东西，要通过代谢排出体外代谢途径有排便、排尿、排汗，甚至呼吸也能排出代谢产物，我来为大家讲解一下关于运动是怎样提高代谢?跟着小编一起来看一看吧!

运动是怎样提高代谢

训练可以加快新陈代谢。

新陈代谢是新东西和旧东西的一种转换，把新的东西容纳进来，也是人体多年进化而来的一种功能，只有不断的新陈代谢才能维持生命的鲜活。在人体里的新陈代谢是吃新东西摄入营养，在体内吸收、利用，产生废物，废物叫陈旧、无用的东西，要通过代谢排出体外。代谢途径有排便、排尿、排汗，甚至呼吸也能排出代谢产物

有些因素会影响代谢速度，包括一些无法控制的因素，比如年龄、性别和基因。有时甲状腺功能较弱会减缓代谢。但如果甲状腺功能正常，那么要不要加快身体的代谢，完全取决于你自己。真正能够改变新陈代谢速度的是：锻炼。

肌肉细胞需要大量的能量。肌肉细胞比脂肪细胞燃烧的热量更多，即使是在不运动的时候。所以锻炼能在你停止流汗后持续带来好处。

随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降，这会减慢代谢。锻炼可以阻止肌肉重量的下降。

需要这么做

●加强锻炼。任何一种有氧运动，无论你跑步还是跳，都会消耗热量。让运动强度更大，身体会燃烧更多的热量。

●试一试间歇训练或者Hiit。你可以选择任何类型的有氧运动来做间歇训练。基本的理念是在高强度和低强度之间来回切换。先是尽可能地挑战自己的身体，然后放慢速度，不断重复这种交替运动。例如，在1分钟内尽可能多地跳跃，然后原地行走2分钟。重复此过程15分钟。

●举重。因为肌肉消的热量比脂肪多，所以增强肌肉也能让你更有效地燃烧热量，即使是在你休息的时候。每周三次，每次45分钟以上针对每个主要肌群（背肌、胸肌、臀肌、股四头肌等）一个部位需要3个到5个动作刺激，每个动作需要完成5组，重复12到15次。

锻炼将不仅有助新陈代谢，心脏、骨骼，甚至心情都会受益。这是一场全面的收获。