早上空腹喝水有什么害处？早上空腹喝水是不对的

在所有人的印象中，早上起床之后空着肚子喝一杯水的行为是有利身体健康的。水是生命之源，人体的构成大多数也是水。经过一晚上的睡眠，身体没有进一点水，夜间皮肤和口鼻都在呼吸，同时也会带走身体里面的水分。所以早上起来之后喝一点水，不仅可以解渴，还可以稀释身体血液，避免血液粘稠。“冲洗”肠道，促进肠道蠕动，预防便秘。

以上这个道理谁都知道，“早上空腹喝水好”的道理也是所有人心里一个不变的定论。但网上就有人言辞凿凿地说“早上空腹喝水，对身体危害很大，比不吃早饭的危害还大!”让很多人听了不免有点震惊，今天就和大家好好地聊一聊关于早上喝水养生的问题。

“早上空腹喝水危害大”的说法，是真是假?

一日之计在于晨，经过8小时的睡眠，身体的精力恢复得差不多了，这时候一顿丰富有营养的早餐是促进身体开启美好一天的重要一餐，所以说“早餐是金”这个说法确实是没错的。

“空腹喝水”的危害比不吃早餐还大，之所以网上会有这样的言论，原因一，是因为他们认为早上刚起床之后嘴巴里面有很多的细菌，还有晚上没有清理干净的食物残渣，起床之后就喝一杯水的话，不就是在把口腔里面的细菌往肚子里带，这不是纯纯“没病找病”?

其实这样的想法未免是有点偏激了，早上起床的时候确实每个人的口腔经过一晚上是会有很多的菌群，那为什么不能再刷完牙、漱完嘴之后再喝水?而且，就算一个人早上就没有刷牙，就是喝水把细菌带进身体里了。空腹的时候胃部的胃酸是浓的，细菌进入进入酸性的胃里之后根本是毫无生存机会。

之所以会有人说早上空腹喝水危害大，还有一个原因是他们认为早上空腹喝水会把刚刚起来的阳气之火浇灭，这个说法真的假的？阳气是维持身体活动与健康的重要物质，与一个人的生命息息相关。

当天空泛白的时候，身体里的阳气确实开始生发了，确实是需要认真对待的。但用中医的说法，早上喝水并不会导致影响阳气的生发，也没有什么科学依据。早上喝温开水是好的，但中医建议早上不要喝凉水、冰水会损伤脾胃。

早上喝水有什么好处，文章的开头也讲过了，要是不喝水自然也是得不到这些好处的。但相比早上不喝水，其实早上不吃早饭的话，危害就是比较大一点了。

早上经常不吃早饭的话，身体没有足够的能量，会容易导致低血糖，胃病，胆结石，还会影响孩子的生长发育、老年人的营养补充等，危害不小，所以说早吃早饭也是一件很重要的事。

由此可以知道，网上关于空腹喝水比不吃早饭危害还大的说法是错误的，早上不仅吃饭重要，喝水同样重要!

早上空腹喝水，有什么注意事项吗?

如果是想要通过早上空腹的喝水让身体拥有养生的好处，建议早上最好是喝温一点的白开水，不要用咖啡、茶等代替，毕竟是空腹，像是茶、咖啡，或者是其他有味道的饮品里面会有一些其他物质，需要身体吸收，就不会像是白开水一样很快的被身体吸收，让水分进入身体的血压循环系统了。

还有就是水温，过凉伤脾胃，但过热的话，也会容易烫伤口腔黏膜、食管、胃粘膜的，所以水温最好是贴合人体温度，秋冬就比体温高一点就好，没有办法知道水温，手摸放在杯口感受也是能够感受出来的。

最后就是水量，虽然早上喝水好，但也不建议一次性喝太多，因为胃酸要留着消化待会的早餐，水喝得太多就会稀释胃酸，影响待会的消化。建议在200ml以内，还有就是要小口小口地喝，防止大量进水增加肾脏负担。尤其是肾病、肠胃病患者和老年人。

那吃早饭又有什么注意事项?

早饭自然是在空腹喝完早上第一杯水之后开始食用了，但是食用早餐的时间要控制好，太早的话不仅会影响肠胃的休息，吃饭的胃口也小，还没到中午就回容易饿。太晚的话也会影响中午的进食量，不符合肠胃正常的消化节奏，会增加肠胃疾病风险。在7：00—8:30进食是比较合适的，刚好和吃中饭的时间相隔4小时左右。

还有就是早上不要因为怕胖就不吃碳水，这样其实会增加动脉粥样硬化的风险的，可以进行粗细搭配。例如做大米粥里面放一点燕麦，吃鸡蛋什么的可以吃一点全麦面包。像是早上只吃水果、用零食代替早餐、或者只是牛奶加鸡蛋这样吃，其实根本满足不了身体所需营养的补充。建议早饭要包含碳水(面头、面条、玉米、燕麦粥等)、蛋、奶、豆、新鲜果蔬等，尽量清淡一点，细嚼慢咽。

早上时间赶，也不建议边走路边吃早饭，路上有汽车尾气和灰尘就不说了，主要是会增加肠胃病的风险，容易导致消化不良、胃下垂、肠胃炎等疾病。

总而言之，想要身体健康，其实方法就在生活中的一些小事里面，就看你能不能坚持。有句话说得好，一件事很简单，但是你重复地做这一件简单的事就是不简单。一日之计在于晨，早上也要好好地喝水、吃饭、做一个养生达人!