对身体形态指标的理解（三个指标简单判断自己的体型是否）

很多人，尤其女士们，都希望自己能有一个更好的体型，所以或通过运动，或通过控制饮食，减肥永远在路上。那么问题来了，在开始体型管理之前，你真的对“好”的体型有正确的了解吗？

来，跟疾控君一起，用三个简单的小指标来判断自己的体型是否到“合格线”！

1、身体质量指数

（Body Mass Index，BMI）

相信大家一定都对BMI有所耳闻，这是一个适用于大多数人的指标，计算方法很简单：身体质量指数=体重（千克）/身高（米）2。

相对于世界卫生组织（WHO）的BMI标准，我国制定的参考标准更为严格一些，因为亚洲人体型相对较小。

如果你的BMI指数过高，更有可能出现肥胖相关问题，如心脏病、中风、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征和骨关节炎等。BMI指数过低说明体重过轻，可能会造成机体免疫力下降，骨质疏松，贫血等问题，女性可能会出现闭经的情况。

肥胖问题已经是老生常谈了，我们来聊聊体重过轻的问题。曾有研究对在校大学生身体质量指数进行调查，发现5名大学生中就有1位体重过轻，3名女大学生中就有1位体重过轻。即便如此，仍有三分之一体重过轻的女大学生认为自己体重偏胖。

在当今以瘦为美的环境下，很多女孩只想瘦一点，再瘦一点。前一段时间BM风穿搭火遍大江南北，网上流传着一张“BM女孩身高体重表”。我们就来算一算，看看“BM女孩”的BMI是否符合标准。

除了180cm的BM女孩，其他一律未达到BMI正常值，150cm的BM女孩甚至只有14.7。疾控君看到这张表，只想说，没必要，真的没必要。这种被吹捧的“美”，如果以健康为代价，你，真的想要吗？

所以，如果你的BMI已经偏轻了，就不要再减重了，可以通过运动塑造更佳的体型。但是，BMI确实偏重的小伙伴不能给自己找借口，健康减肥，动起来！

2、腰臀比

（Waist-to-Hip Ratio，WHR）

腰臀比也是一个很常见的测量指标，用来判定中心性肥胖，计算方法也很简单，腰臀比=腰围÷臀围。

测量腰围臀围需要一把卷尺，腰围的测量方法是水平绕脐上1cm的位置一圈，卷尺和腹部尽量贴合，读取数值。臀围的测量位置是臀部向后最突出的部位，其他与腰围方法一致。

那么，腰臀比多少是健康的呢？女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康范围内，比值越小，越健康。

听说迪丽热巴的腰臀比是0.7呐

对肥胖的预测来说，腰臀比相较BMI来说更为准确。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，如果你的腰臀比过高，一定要注意了，这是很危险的肥胖信号。腰臀比过高可能会导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。而一个人腰臀比，臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

3、体脂率

（Bodyfatrate，BFR）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。

对大多数成年人来说，体脂率的正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率过高与高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝、妊娠合并症等疾病相关，体脂率过低会引起功能性失调。对运动员来说体脂率过低，运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

快来看看你是哪一个

关于体脂的测量和推算方法，网上流传很多，主要是以下三种。

1）公式：

脂肪重量需要仪器进行测量，所以如果没有测量工具是不能得到体脂率的。网上有一些通过身高腰围计算体脂率的公式，并不准确哦。

2）体脂秤

体脂秤是目前市面上最常见测量体脂率的商品了。体脂秤的原理是生物电阻抗法，测量时不可控因素太多，因此并不一定准确。如果购买家中体脂秤的话，可以用作对体脂率趋势变化的判断，且最好控制变量，比如都在饭前或起床之后测量。想要知道较为准确的体脂率，并不能用体脂秤。

3）体脂钳测量法

一种更为准确且便宜的方法。

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，设定X= 肩胛角下 上臂皮脂厚度（mm），然后按照如下公式推算体脂：

男性：

15-18岁：1.0977-0.00146X

19岁以上：1.0913-0.00116X

女性：

15-18岁：1.0931-0.0016X

19岁以上：1.0897-0.00133X

不过体脂钳测量法也不是完美的，也只是一种估算方法。目前只有实验室的测量是准确的，但是机器价格昂贵，只是普通测体脂的话，没有必要。

那么，一套测量下来，大家都“及格”了吗？

疾控君想多说一句，减肥可以变好看，可是减肥最主要的目的是变得更健康。任何一位正在减肥的小伙伴请一定要记住，一旦偏离了健康，所谓“好看”，也不过是水中月，镜中花罢了。

祝大家身体健康，天天开心

参考文献：

[1] 舒星宇与周建芳, 女大学生体质指数与饮食和锻炼行为调查. 中国校医, 2008. 22(6): 第631-632,635页.

[2] 宋军等, 在校大学生对超重肥胖的认知情况及减肥行为调查. 中国健康教育, 2012. 28(6): 第463-465,468页.

供 稿：汪正园 张 硕

编 辑：董 晨

审 稿：朱珍妮 冯晓刚

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