怀孕期间需要补充哪些营养素(孕期不能缺的5大营养素)

“吃多点,你不吃肚子里的宝宝也要吃!”怀孕以后,是不是很多孕妈妈耳边总是听到这样的句式?

不少孕妈郁闷,吃多了怕太长肉,身材走样,吃少了怕不长胎,营养不够,进退两难!

其实,正常情况下,准妈妈并不是吃得越多越好,整个妊娠期的理想增重总和是11~12kg。营养过剩胎儿不一定长得快,却会让孕妈的脂肪都往身上堆。

只要你吃对,想要“长胎不长肉”,也不是太难。那么,要吃什么?怎么吃?是一门学问,现在就来教教大家,掌握这几种营养素,“长胎不长肉”不是梦!

怀孕期间需要补充哪些营养素(孕期不能缺的5大营养素)(1)

▶叶酸:这2个时机别错过

很多准妈妈都知道怀孕需要补充叶酸,但却未必知道,从怀孕前3个月就要开始补充,而且要直至整个孕期结束

充足的叶酸,可以有效降低胎儿神经管畸形的风险,预防妊娠期因缺铁和叶酸所致的贫血。动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等食物虽然富含叶酸,但在清洗和烹调过程中流失率却高达50%~90%

所以准妈妈们请记住,每天除了好好吃蔬菜(大概是两只手能够紧握的量),记得还要额外补充叶酸400μg哦。

▶蛋白质:“长胎不长肉”的关键

很多准妈妈增重太快,就是摄入精米白面等碳水化合物过多,而蛋白质摄入不足。其实,蛋白质是“长胎不长肉”的关键。

怀孕期间需要补充哪些营养素(孕期不能缺的5大营养素)(2)

准妈妈妊娠早期只要保证正常饮食就够了,到了孕中、晚期,胎儿生长加速,就需要增加蛋白质,中期增加15g/d,晚期增加20g/d。想要补充优质蛋白,记住5字要诀:鱼、肉、蛋、豆、奶

▶钙:奶量不够,钙剂来凑

补钙对孕妈妈和胎宝宝的重要性无需多说,记住孕期不同阶段的钙摄入量参考:

怀孕期间需要补充哪些营养素(孕期不能缺的5大营养素)(3)

一盒250ml纯牛奶的含钙量约为300mg,掐指一算,孕妈妈每天要喝很多牛奶呢!当然也可以适当借助钙剂帮忙。

特别提醒,补钙的同时还要补充维生素D,这样钙才好吸收哦~

▶铁:预防贫血,VC搭档

孕期铁摄入量不足,容易发生孕期缺铁性贫血,还可能会引起胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍等。孕前每天铁的推荐摄入量是20mg,孕中期和孕晚期则达到了24mg29mg。动物血、肝脏及红肉等深颜色的肉类,含铁量丰富,建议补充!

此外还可以适量补充维生素C,不仅有助促进铁元素的吸收,还可以提高准妈妈的免疫力,预防感冒的发生。

▶DHA:宝宝的投资,妈妈的外挂

孕妇补充DHA对胎儿大脑的发育有帮助,对奠定人脑高智能基础具有重要的潜能作用,可以算是真正的“智力投资”。孕期适量补充DHA,还有利于减轻产妇产后抑郁的发生!

金枪鱼、三文鱼这些深海鱼,还有核桃、巴旦木、葵花等食物都富含DHA。中国营养学会也推荐,每周食用2~3次深海鱼来补充DHA。市场上的DHA相关产品种类繁多,含量各有不同,孕妈妈如有购买需求,建议到正规专业药房并在专业药师指导下购买。

怀孕期间需要补充哪些营养素(孕期不能缺的5大营养素)(4)

看到这里其实很多准妈妈也知道要吃得好才对宝宝好,但是孕期胃口不好,又要上班,诸多条件限制怎么保证均衡?其实还有一个简便的方法,就是借助补充剂。孕妈妈可以根据以上的“攻略”来选择市面上适合自己的补充剂!

药师提醒:孕妈妈是需要“特别保护”的特殊人群,有很多药物禁忌,如怀孕期间有身体不适,记得不要擅自服药,记得遵医嘱或咨询执业药师哦。

怀孕期间需要补充哪些营养素(孕期不能缺的5大营养素)(5)

怀孕是一件非常幸福却辛苦的事情,但你在孕期付出的努力都会体现在宝宝的身体健康上,也会体现在你孕期的体态上和产后的身材上!均衡营养,为孕妈妈和胎宝宝保驾护航!祝您“好孕”!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页