女生体重指标的正常参考值为多少（女生体重自查表又更新了）

每次都在我放肆吃喝的时候搞一个体重自查表，猛然看到让我有点慌，必须也让你们咯噔一下

（图源网络）

不过光凭身高体重判断胖瘦是不科学的，我见过80斤却摸起来一身肉的，也见过120斤但线条流畅、肌肉饱满的。

所以体重真的就是个数字，并不能代表全部。

比起一味追求杆儿瘦，健康状态佳才是我们应该设定的目标。

Part 1.

➤ 关于怎么吃

虽说早餐很重要，决定一天的精神状态，但这么多年我总结出来了，早餐吃碳水和油脂，那么这一天胃口都会像开了闸一样大开。

早饭固然要吃饱，但把精细碳水比如粥换成玉米红薯这些粗粮，油条包子换成鸡蛋，再配点牛奶或者咖啡就足够了。

中午可以什么都吃，这是根据我个人减肥经验得来的。除了各种营养素都要均衡摄入这一点以外，太压抑自己的食欲容易触底反弹，最后暴食。

女孩子就算减肥也要保证碳水的摄入哦。不要把它当成洪水猛兽，不吃碳水会掉头发、大姨妈会出走，最主要的是心情会很差，莫名烦燥以及半夜化身emo怪都是常有的事。

如果你跟我一样意志力不够坚定，那我劝你放弃吃减脂餐这条路。没有吃不胖的食物，只有吃得胖的量。吃自己想吃的，控制好量，少吃点就可以。

不过少吃确实很难，胃不是一天就能缩小的，Liya给大家支两个招。

☝ 把食物变小

一整个食物看着可能分量不是很多，但你把它切小，变成一小块一小块，数量多了，分量也看着足了。

大家可以用苹果试一试，切块后能装一盘呢。用来欺骗大脑，让它觉得吃得够多了。

✌ 把餐具变小

小而精致的餐具会遏制一部分暴饮暴食的欲望。

饭用小碗盛，菜用小盘装，勺子也可以换成小勺子，这样吃完一碗想再加一碗的时候就会考虑一下是不是可以停止了。

不想刷这么多碗的也可以直接买这种减肥用的餐盘，一餐一盘，控制摄入。

Part 2.

➤ 关于怎么动

减肥真的是七分靠吃，三分靠练。只迈腿不管嘴的话会变成有肌肉的胖胖，不过只管嘴也不行，肉不紧实，人也没有精气神。

还有要注意的一点：运动和节食只能择其一，不可兼施。这是亲身经历换来的血的教训！

之前我有两个月每天早上起床先灌一杯黑咖啡，然后上跑步机，连跑带走5公里，下午再跟着keep做力量和核心训练，动得多但是吃得少，基本不吃晚饭，然后大姨妈……就……没……了。

那之后我就跟保胎一样好吃好喝不敢动弹，调整了四个多月才养回来。体重反弹不说还胖了好几斤，根本是得不偿失！

管不住嘴又迈不开腿的，那就费点时间在穿搭上下下功夫吧。

Part 1.

➤ 上半身胖

#胸大背厚

这两个问题往往是同时出现的，有两个解决办法：

➊ 露肤减少包裹度显瘦

增加胸背部的轻盈感是显瘦的诀窍，说得通俗点就是少穿。锁骨和肩颈线都别藏着，V领方领这两个法宝我已经说腻了。

➋ 分散劣势处的视线，集中到优势上

Liya之前也说过，比起让人觉得你背没那么厚，不如变成你腰好细锁骨好看之类，转移视线从某种程度上来说更加好用。

#拜拜肉

并不是除了穿长袖一遮所有就别无他法，泡泡袖在这方面是尖子生，而且它又是今年比较流行的元素，可爱又少女感爆棚。

肩膀比较宽的仙女选小包，遮肉的同时也不会增加宽度。窄肩溜肩的仙女可以选大泡，让肩部嘭起来，线条也会更加立体。

#小肚子

千言万语汇成一句话：高腰下装yyds！设定高腰线，掐出小细腰，让肉肉隐形就是一瞬间的事。

Part 2.

➤ 下半身胖

下半身胖和上半身胖的思路不同，这是主要方式。

#胯宽

作为小梨型身材，Liya还是很有发言权的。胯宽应该避免穿过于贴身的衣物，垂坠感强且面料偏软的分分钟暴露缺点。

A型、X型的裙子或者H型的裤子才是正解，面料稍硬撑出版型，把胯藏进去。

#大腿粗

和胯宽一样的思路，大腿粗可以用相同的单品来遮挡。

如果小腿细就穿短裙和短裤，外人看得到的是你露出来的部位，瘦得露出来自然就显瘦。

#小腿粗

小腿粗有两种情况，一种是确实小腿不细，还有一种是大腿很细显得小腿粗。

第一种要么穿直筒裤，要么穿长度到脚踝上方的长裙。

第二种可以穿喇叭裤挡住小腿，或者穿爸爸裤挡住大腿，失去参照物，小腿也不会显得很粗。

说了这么多，大家有没有get到我的意思？

1.比起体重，健康才是应该追求的。

2.吃和动总得占一个。

3.只想躺那就多来看看Liya学习穿搭。

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