瑜伽为什么有减肥效果（瑜伽能减肥吗你真的知道吗）

那我们首先来了解一下瑜伽，指的是什么运动？

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养性方法。

瑜伽知识运用古老而易掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的和一。不可否认，悠久的瑜伽会更加受到各界人士的喜爱。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇，同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽，管理科学。

瑜伽能够加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外的机制；瑜伽能增强身体力量和机体弹性，身体四肢均衡发展；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境。

以上是对瑜伽的基础认识，接下来，以真实个例来开启我们的主题。

2017年.1月，地点广东，我在会所给新会员做了一份新的体测（为了保护当事人隐私，不透露基本信息），检测所有数据都在标准范围值内，但有很大的问题存在，也就是在数据以外的一些评估——评估出了骨盆前倾和圆肩。

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据了解，该会员接触瑜伽锻炼近20年，属于中级训练者，训练强度较高，并且一直是私教一对一课程，她自己也很困惑为何还会出现骨盆前倾和圆肩？这一次主要想再降低体脂率，所以想到健身房尝试融入更多训练，这也是她第一次进入健身房。

简单分析：训练方式单一，过度适应造成肌肉刺激不明显，肌肉力量与耐力没有大的增长，没有维持较高的能量消耗；骨盆前倾和圆肩是由于不良坐姿形成的，可以通过体姿纠正训练做调整。

第一步：根据该会员的意向制定目标，因为主要想降低体脂率，所以我们重心在提高肌肉含量，降低体脂率，同时，体姿纠正，改善骨盆前倾及圆肩。

第二步：体验课程，根据训练目的设计体验课，找到适合该会员训练的方法。

第三步：正式进入训练。

初始记录：2017.1.29号-（体脂率-26.3%，体重-50.1KG，肌肉量34%）

经过一年，我们基本达成了所指定的目的，体脂率-18%，体重-51.9kg，肌肉量39%；骨盆前倾改善明显，圆肩改善效果佳，需多进行强化训练。

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看来，方式的多变，也是效果达成法则之一，瑜伽搭配上力量训练、功能性训练之后，效果更加明显，且不易反弹。

那我们分析一下减肥目的需要怎么达成？

减肥是一个多环节协同达成的结果。

为什么要减肥？肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯聚积过多而导致的一种状态。

一般我们的减肥方法为：改变生活方式，包括控制饮食和合理搭配运动。

我们标题中提到的其他健身项目，在合理搭配运动中体现充分、应用丰富，我们一般选用有氧运动搭配无氧训练(抗阻力训练)、功能性训练(综合体能训练)等等。

运动中，肌肉组织对脂肪霜和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时，随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积；由此可以达到减肥的目的。

从以上叙述中，我们可以看出通过运动达到减肥的目的更为直接有效，那是否瑜伽，对于减肥就没有用处呢？其实并不是这样的。

瑜伽运动对于减脂塑形也有一定作用并且它可以增加肌肉弹性、增强机体免疫力等，均可说明瑜伽对于减肥也有一定帮助。

个人建议，出于对效果尽快达成的目的，可采用瑜伽与其他健身项目交错进行，效果更佳；因运动方式不同，更能提升锻炼效果，同时对身体的均衡性有所提高，有利于身心健康。