减肥界大咖教你如何正确减肥（小基数减肥怎么减）

瘦瘦想问你们一个问题

“减肥难吗？”

难！确实难！

尤其是小基数的，更是难上加难

从200斤减到150斤，轻轻松松，只要努力完全可以

但是！你要想从120斤减掉10斤，就难得一批……

被减肥为难的小基数集美们

小基数==“微胖”

微胖就是那些体重在120斤左右的

当你说你要减肥，别人会说你“减什么减，那么瘦还要减肥，我们还活不活了”、“瘦的像猴精，还减肥”，甚至有的人会在心里觉得你是在炫耀！

但是有几斤几两，只有自己知道

那么为什么小基数的女生减肥这么困难呢？

1.相对于大基数的女生来说，小基数的女生脂肪更少更薄，身体也是很聪明的，发现库存不够了，你还想调用，身体肯定不愿意，它也要自己保护自己的呀

2.小基数的基础代谢比较低，就像拧毛巾一样，吸足水的毛巾不用很大力气就可以拧出很多水了，当水拧的差不多的时候，再想拧很多水就比较费劲了。

所以说嘛，小基数女生减肥想靠节食是行不通的，控制饮食 合理运动才靠谱。

调整饮食结构：增加蛋白质的摄入，降低碳水和脂肪的摄入，简单概括就是高蛋白、低脂低碳。

生酮饮食并不适合小基数女生，不要盲目戒掉碳水。

更不要禁止脂肪的摄入，毕竟脂肪是健康身体的一部分，健康最重要！！！

如果你不想一停止体重就蹭蹭上涨的话，就乖乖的保持健康的饮食结构！

最最最重要的维生素和膳食纤维！

根据中国居民膳食指南标准，健康成年人每天推荐的摄入量是水果200~400克，蔬菜300~500克。

既能增加饱腹感，又能保证营养摄入。

合理运动：前期以有氧运动为主，脂肪消耗差不多了，再做无氧运动。有氧 无氧。

有氧基本用慢跑、游泳、快走、健身操、HIIT等，运动方式可以隔一段时间换一下，避免身体偷懒。无氧运动可以增加肌肉质量，提高新陈代谢。

运动强度同样重要，当然有运动基础的可以自己调整运动强度；没有运动基础的，还是从中低强度做起为好。

身高165，体重100斤，就不要再嚷嚷减肥了，已经处于偏瘦区间了，再减就要危害身体健康了！

小基数的妹子在减肥的时候一定不要着急，心急吃不了热豆腐，减肥这个事儿还得一步一步来，只要方法对，终有成功的一天~

小基数集美们，加油吖！！