减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)

春天是减肥的季节,有句减肥名言,“春季不减肥,夏季徒伤悲”。作为美食达人,我也是减肥一员,可以说减肥是女人一生的追求,哪怕别人都说你不胖,不需要减肥,但是爱美之心,还是不满足自己的身材。这不,我一直在减肥的路上。在一个冬季长了一公斤多,现在春暖花开了, 下定决心要把这多余的一公斤肉肉减下去。好穿漂亮的裙子!不仅在饮食上控制,还在做健身操。

我除了平日里锻炼释放能量降低脂肪之外,还会通过美食来减肥保持身材。因此,十几年来,我的体重最多上下浮动不超过两公斤。为了保持身材,不仅在主食上下功夫,还在晚餐上下功夫。主食吃杂粮饭,晚餐尽量吃清淡饭菜。这十几年来身材没有太多变化。我吃过的杂粮饭,现在整理出来,低脂饱腹,营养又均衡,常吃体重悄悄变轻了!接下来,我把这详细做法分享给小伙伴们,祝大家都健健康康地瘦下来吧!

一,《南瓜小米饭》

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(1)

主料:小米100克(可选),大米200克

辅料:南瓜300克

做法:1、把小米洗洗,提前用清水泡半个小时,这样煮出来的饭软和好吃。再把大米一起洗洗,加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。

2、把南瓜洗洗,去皮切小丁丁,不可切得太大了,这样和米饭一起大小好看

3、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗,也不影响米饭口感。把泡好的大米和小米、南瓜,倒入臻米低糖养生蒸汽饭煲X6中

4、加入南瓜丁,不用担心,南瓜煮得熟透了,低糖饭全程就22分钟

5、再加入清水,水清用量不超过米平面的20毫米,一般在15-20毫米。

6、盖上电饭煲的盖子,通上电源,记得检查电饭煲底层的米汤盒,米汤盒卡好就可正常工作,启动“脱糖饭”模式

7、电饭煲开始工作,用现代科技还原古法匠心

8、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了

9、把米汤盒抽出来,看有一半盒粘稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(2)

二、《低糖养胃饭》

米饭这样蒸出来,随便吃,长不胖又养胃,有糖尿病的要多吃

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(3)

主料:大米2杯、小黄米1杯,也可以是两者兑换(看你的口味了),小黄米特别的养胃,有慢性胃炎的可以多吃

做法:1、把大米和小米洗洗,用凉水泡30分钟,这样煮的饭更香浓

2、 把泡好的大米,小火米都倒入电饭锅中,再加入清水,注意,因为是做的脱糖饭,需要米汤分离,所以这里用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量多一些,水面没过米表面不超过1厘米就可以了

3、盖上电饭煲的盖子,通上电源,启动“米饭”模式;系统默认时间是22分钟,这算是超快速的电饭煲了。如果想增减时间,可以选择功能,最多也就加两分钟,一般功能自带时间就足够了,特别的节省时间又省电,很适合上班族用。

4、臻米脱糖养生饭煲开始工作

5、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了;如果喜欢吃硬一点的米饭,可以马上盛出来,也可以继续保温15分钟左右,会让米饭更香软和。米粒粒粒分明,吃起来弹牙有嚼劲,简直就是儿时的味道。既有大米,又有小米,营养口感更加丰富。又低糖养胃。

6、把米汤盒抽出来,看有一半盒粘稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。

7、香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心食用,再也不用担心吃多了会发胖了。特别的适合糖尿病人和需要减肥的吃。家中有糖尿病的可以用这种臻米脱糖养生饭煲,加上小米的养胃功效,怎么吃都不会发胖,也不会使血糖升高,真是敞开吃,没负担,不用担心长胖和血糖。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(4)

三:《三色粗粮饭》

春天,减肥多吃这米饭,即养胃又减肥,22分钟就上桌,太节省时

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(5)

主料:藜麦100克,大米100克、小米100克

辅料:清水适量

做法:1、把玉藜麦洗洗,提前用清水泡半个小时,这样煮出来的饭软和好吃。再把大米和小米、藜麦一起洗洗,加大米可以煮出来的粗粮米饭口感更好。

2、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗,也不影响米饭口感。甑子一体压铸成型,此设计有919个,可让米饭粒粒受热均匀。甑子放到内胆中,

3、把泡好的三种米,倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中,再加入清水,水清用量不超过米平面的20毫米,一般在15-20毫米。而甑子内也刻度,没有加入其他食材按刻度添加水量。

4、盖上电饭煲的盖子,通上电源

5、电饭煲开始工作,现代科技还原古法匠心,煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜,Q弹有嚼劲。

6、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了;如果喜欢吃硬一点的米饭,可以马上盛出来,也可以继续保温15分钟左右,会让米饭更香软和。

7、把米汤盒抽出来,看有一半盒粘稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。

8、香浓可口,粒粒分明的米饭

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(6)

四、《小扁豆饭》

减肥时,要这样吃米饭,补铁又养胃

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(7)

主料:大米2杯(350)

辅料:小扁豆100克

做法:1、把大米和小扁豆洗洗,用凉水泡30分钟,这样煮的饭更香浓

2、把泡好的大米,小扁豆都倒入臻米脱糖电饭煲中,再加入清水,注意,因为是做的脱糖饭,需要米汤分离,蒸出低糖饭,所以这里用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量稍微多一些,水面没过米表面不超过1厘米就可以了

3、盖上电饭煲的盖子,通上电源,启动“米饭”模式;系统默认时间是22分钟,这算是超快速的电饭煲了。

4、臻米脱糖电饭煲开始工作

5、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了;如果喜欢吃硬一点的米饭,可以马上盛出来

6、把米汤盒抽出来,看有一半盒粘稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。

7、香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心食用,再也不用担心吃多了会发胖了。特别的适合糖尿病人和需要减肥的吃。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(8)

五、《低糖健脾饭》

大米和它一起煮,健脾胃又低糖,三高者多吃都无妨

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(9)

主料:玉米糁子100克,大米200克辅料:清水适量

做法:1、把玉米糁子洗洗,提前用清水泡半个小时,这样煮出来的饭软和好吃。

2、再把大米和玉米糁子加一起洗洗,加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。

3、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗

4、把泡好的大米和玉米糁子,倒入养生蒸汽饭煲,再加入清水,水清用量不超过米平面的20毫米,一般在15-20毫米。

5、盖上电饭煲的盖子,通上电源,记得检查电饭煲底层的米汤盒,米汤盒卡好就可正常工作

6、电饭煲开始工作,现代科技还原古法匠心,煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭

7、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了

8、把米汤盒抽出来,看有一半盒粘稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。

9、香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(10)

六、《高粱饭》

高粱和大米一起煮出来,作为减肥者的主食,就可以健脾胃,又可以作为糖尿病的主食。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(11)

主料:高粱100克(爱吃可多加),大米200克

辅料:清水适量

做法:1、把高粱洗洗,可以提前泡半小时,这样煮出来的饭更软和好吃。

2、再把大米和高粱加一起洗洗,加大米可以煮出来的饭口感更好。

3、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,甑子放到内胆中。

4、把泡好的米,倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中,再加入清水

5、盖上电饭煲的盖子,通上电源,启动“脱糖饭”模式;系统默认时间是22分钟。

6、电饭煲开始工作,现代科技还原古法匠心,煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜,Q弹有嚼劲。

7、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了

8、香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(12)

七、《杂粮饭》

减脂最狠的主食,特别有饱腹感,胖子吃真好,越吃腰越细

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(13)

主料:藜麦50克,大米100克、小扁豆30克、紫米50克

辅料:清水适量、高粱米50克

做法:1、把小扁豆和紫米、高粱米一起洗洗,泡30分钟以上,这样煮出来的饭软和好吃。再把其它米一起洗洗,大米和小米、藜麦加一起洗洗,加大米可以煮出来的杂粮米饭口感更好。

2、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗

3、把泡好的杂粮米,倒入电饭煲,再加入清水,水清用量不超过米平面的20毫米,一般在15-20毫米。

4、盖上电饭煲的盖子,通上电源,记得检查电饭煲底层的米汤盒,米汤盒卡好就可正常工作,启动“杂粮饭”模式;系统默认时间是43分钟

5、电饭煲开始工作,现代科技还原古法匠心,煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。

6、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了。

7、把米汤盒抽出来,看有一半盒沾稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(14)

八、《燕麦饭》

这种《燕麦饭》,尤其适合对血糖敏感者常吃,真是理想的主食了。被时代杂志公认的天然减肥食材,做成主食,越吃腰越细!

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(15)

主料:燕麦200克,大米100克辅料:清水适量

做法:1、把燕麦洗洗,我用的是生燕麦片,不用提前泡了,如何你喜欢吃燕麦粒,那就的提前泡泡了,这样煮出来的燕麦饭软和好吃。

2、再把大米和燕麦加一起洗洗,加大米可以煮出来的藜麦饭口感更好。

3、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗,也不影响米饭口感。

4、把泡好的米,倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中,再加入清水

5、盖上电饭煲的盖子,通上电源,启动“脱糖饭”模式;系统默认时间是22分钟。

6、电饭煲开始工作,现代科技还原古法匠心。

7、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了

8、把米汤盒抽出来,看有一半盒沾稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。

9、香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧。

减肥必吃的五谷杂粮饭(八种杂粮饭要常吃)(16)

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可可的美食,最关心的事就是家人的一日三餐,最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程,不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的,关注我,享受美食不迷路!

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