减肥必吃的五谷杂粮饭（八种杂粮饭要常吃）

春天是减肥的季节，有句减肥名言，“春季不减肥，夏季徒伤悲”。作为美食达人，我也是减肥一员，可以说减肥是女人一生的追求，哪怕别人都说你不胖，不需要减肥，但是爱美之心，还是不满足自己的身材。这不，我一直在减肥的路上。在一个冬季长了一公斤多，现在春暖花开了， 下定决心要把这多余的一公斤肉肉减下去。好穿漂亮的裙子！不仅在饮食上控制，还在做健身操。

我除了平日里锻炼释放能量降低脂肪之外，还会通过美食来减肥保持身材。因此，十几年来，我的体重最多上下浮动不超过两公斤。为了保持身材，不仅在主食上下功夫，还在晚餐上下功夫。主食吃杂粮饭，晚餐尽量吃清淡饭菜。这十几年来身材没有太多变化。我吃过的杂粮饭，现在整理出来，低脂饱腹，营养又均衡，常吃体重悄悄变轻了！接下来，我把这详细做法分享给小伙伴们，祝大家都健健康康地瘦下来吧！

一，《南瓜小米饭》

米饭这样蒸出来，不长肉又养胃，健身和糖友们都放心吃

主料：小米100克（可选），大米200克

辅料：南瓜300克

做法：1、把小米洗洗，提前用清水泡半个小时，这样煮出来的饭软和好吃。再把大米一起洗洗，加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。

2、把南瓜洗洗，去皮切小丁丁，不可切得太大了，这样和米饭一起大小好看

3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗，也不影响米饭口感。把泡好的大米和小米、南瓜，倒入臻米低糖养生蒸汽饭煲X6中

4、加入南瓜丁，不用担心，南瓜煮得熟透了，低糖饭全程就22分钟

5、再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。

6、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检查电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可正常工作，启动“脱糖饭”模式

7、电饭煲开始工作，用现代科技还原古法匠心

8、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了

9、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。

二、《低糖养胃饭》

米饭这样蒸出来，随便吃，长不胖又养胃，有糖尿病的要多吃

主料：大米2杯、小黄米1杯，也可以是两者兑换（看你的口味了），小黄米特别的养胃，有慢性胃炎的可以多吃

做法：1、把大米和小米洗洗，用凉水泡30分钟，这样煮的饭更香浓

2、 把泡好的大米，小火米都倒入电饭锅中，再加入清水，注意，因为是做的脱糖饭，需要米汤分离，所以这里用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量多一些，水面没过米表面不超过1厘米就可以了

3、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“米饭”模式；系统默认时间是22分钟，这算是超快速的电饭煲了。如果想增减时间，可以选择功能，最多也就加两分钟，一般功能自带时间就足够了，特别的节省时间又省电，很适合上班族用。

4、臻米脱糖养生饭煲开始工作

5、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来，也可以继续保温15分钟左右，会让米饭更香软和。米粒粒粒分明，吃起来弹牙有嚼劲，简直就是儿时的味道。既有大米，又有小米，营养口感更加丰富。又低糖养胃。

6、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。

7、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心食用，再也不用担心吃多了会发胖了。特别的适合糖尿病人和需要减肥的吃。家中有糖尿病的可以用这种臻米脱糖养生饭煲，加上小米的养胃功效，怎么吃都不会发胖，也不会使血糖升高，真是敞开吃，没负担，不用担心长胖和血糖。

三：《三色粗粮饭》

春天，减肥多吃这米饭，即养胃又减肥，22分钟就上桌，太节省时

主料：藜麦100克，大米100克、小米100克

辅料：清水适量

做法：1、把玉藜麦洗洗，提前用清水泡半个小时，这样煮出来的饭软和好吃。再把大米和小米、藜麦一起洗洗，加大米可以煮出来的粗粮米饭口感更好。

2、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗，也不影响米饭口感。甑子一体压铸成型，此设计有919个，可让米饭粒粒受热均匀。甑子放到内胆中，

3、把泡好的三种米，倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。而甑子内也刻度，没有加入其他食材按刻度添加水量。

4、盖上电饭煲的盖子，通上电源

5、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。

6、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来，也可以继续保温15分钟左右，会让米饭更香软和。

7、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。

8、香浓可口，粒粒分明的米饭

四、《小扁豆饭》

减肥时，要这样吃米饭，补铁又养胃

主料：大米2杯（350）

辅料：小扁豆100克

做法：1、把大米和小扁豆洗洗，用凉水泡30分钟，这样煮的饭更香浓

2、把泡好的大米，小扁豆都倒入臻米脱糖电饭煲中，再加入清水，注意，因为是做的脱糖饭，需要米汤分离，蒸出低糖饭，所以这里用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量稍微多一些，水面没过米表面不超过1厘米就可以了

3、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“米饭”模式；系统默认时间是22分钟，这算是超快速的电饭煲了。

4、臻米脱糖电饭煲开始工作

5、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来

6、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。

7、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心食用，再也不用担心吃多了会发胖了。特别的适合糖尿病人和需要减肥的吃。

五、《低糖健脾饭》

大米和它一起煮，健脾胃又低糖，三高者多吃都无妨

主料：玉米糁子100克，大米200克辅料：清水适量

做法：1、把玉米糁子洗洗，提前用清水泡半个小时，这样煮出来的饭软和好吃。

2、再把大米和玉米糁子加一起洗洗，加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。

3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗

4、把泡好的大米和玉米糁子，倒入养生蒸汽饭煲，再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。

5、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检查电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可正常工作

6、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭

7、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了

8、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。

9、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。

六、《高粱饭》

高粱和大米一起煮出来，作为减肥者的主食，就可以健脾胃，又可以作为糖尿病的主食。

主料：高粱100克（爱吃可多加），大米200克

辅料：清水适量

做法：1、把高粱洗洗，可以提前泡半小时，这样煮出来的饭更软和好吃。

2、再把大米和高粱加一起洗洗，加大米可以煮出来的饭口感更好。

3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，甑子放到内胆中。

4、把泡好的米，倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水

5、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“脱糖饭”模式；系统默认时间是22分钟。

6、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。

7、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了

8、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧

七、《杂粮饭》

减脂最狠的主食，特别有饱腹感，胖子吃真好，越吃腰越细

主料：藜麦50克，大米100克、小扁豆30克、紫米50克

辅料：清水适量、高粱米50克

做法：1、把小扁豆和紫米、高粱米一起洗洗，泡30分钟以上，这样煮出来的饭软和好吃。再把其它米一起洗洗，大米和小米、藜麦加一起洗洗，加大米可以煮出来的杂粮米饭口感更好。

2、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗

3、把泡好的杂粮米，倒入电饭煲，再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。

4、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检查电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可正常工作，启动“杂粮饭”模式；系统默认时间是43分钟

5、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。

6、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了。

7、把米汤盒抽出来，看有一半盒沾稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。

八、《燕麦饭》

这种《燕麦饭》，尤其适合对血糖敏感者常吃，真是理想的主食了。被时代杂志公认的天然减肥食材，做成主食，越吃腰越细！

主料：燕麦200克，大米100克辅料：清水适量

做法：1、把燕麦洗洗，我用的是生燕麦片，不用提前泡了，如何你喜欢吃燕麦粒，那就的提前泡泡了，这样煮出来的燕麦饭软和好吃。

2、再把大米和燕麦加一起洗洗，加大米可以煮出来的藜麦饭口感更好。

3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗，也不影响米饭口感。

4、把泡好的米，倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水

5、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“脱糖饭”模式；系统默认时间是22分钟。

6、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心。

7、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了

8、把米汤盒抽出来，看有一半盒沾稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。

9、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。

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可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！

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