仰卧瑜伽每天必练10分钟（这4个瑜伽姿势不需要垫子就可以练习）

我们在坐了很长一段时间后，站起来适当地活动一下身体会对我们很有好处。

它可以释放累积的紧张和焦虑，激活久坐导致的用意淤积的背部和臀部！

• 坐太久会对你的整体健康有害。
• 它不仅会导致臀部紧绷和腿部血液循环不良，还会导致背部疼痛和大脑模糊感。

坐太久会对你的整体健康有害。

今天和大家分享这些简单的瑜伽姿势可以让你的身体充满新鲜血液和氧气。

所以，如果你久坐或者有一个长途旅行即将到来，这些瑜伽姿势可以帮助你很好地释放和休息。

它们几乎适用于任何地方，它们可以给你急需的能量提升。

如果你久坐或者有一个长途旅行即将到来，这些瑜伽姿势可以帮助你很好获得释放和休息。

这4个瑜伽姿势不需要垫子就可以练习！

久坐或者在坐车里几个小时后，练习这个姿势感觉真好！

• 这对身体两侧和脊柱都是一个极好的伸展。
• 它有助于释放将肋骨连接在一起的肌肉的张力，让你轻松呼吸。

它有助于释放将肋骨连接在一起的肌肉的张力，让你轻松呼吸。

• 从山地姿势开始，双脚分开约与臀部同宽
• 吸气，双臂伸向头顶。
• 用左手抓住右手腕，呼气时向左弯曲
• 尽量保持臀部朝前，下肋骨向内
• 每 侧 保持大约5次呼吸

现在是时候用简单的向前弯曲来唤醒腿筋了。

此练习可以拉长和伸展你的后腿，有助于平静头脑，当你将头倒置到心底时，它提供了一个全新的视角。

当你将头倒置到心底时，它提供了一个全新的视角。

• 双脚并拢站立，膝盖微微弯曲
• 呼气时，臀部转动，躯干弯曲靠近在双腿上
• 你可以将手放在脚旁边的地面上，或者握住脚踝。

你可以将手放在脚旁边的地面上，或者握住脚踝。

• 保持脊柱长度，避免背部弯曲
• 在这里至少呼吸5次，然后吸气，慢慢站起来

• 这是一个很好的姿势，可以激发腿部力量，延长躯干。
• 当你激活双腿时，通过指尖感受来自脚趾的能量和力量。

当你激活双腿时，通过指尖感受来自脚趾的能量和力量。

• 站姿，用右脚向前迈一大步
• 弯曲右膝，确保其与右脚踝直接对齐
• 你的左腿紧跟在身后，脚后跟离地
• 吸气，双臂举过头顶，腹部用力，确保上背部不拱起
• 为了更深入地理解这一点，抓住你的左手腕并呼气，同时轻轻向右倾斜身体。
• 每一侧保持5次呼吸

为了更深入地理解这一点，抓住你的左手腕并呼气，同时轻轻向右倾斜身体。

这是一个对于久坐的人来说，非常舒爽地拉伸下背部的姿势之一。

• 练习时，你的臀部感觉不可思议。每当他们感到紧张的时候，我们就可以起来，做这个深蹲中，保持几次呼吸。

这是一个对于久坐的人来说，非常舒爽地拉伸下背部的姿势之一。

• 站立，双脚比臀部稍宽一点，脚趾稍微向外翻
• 呼气，同时臀部慢慢朝下蹲下，将躯干放在两腿之间。
• 收紧腹部以避免背部脊柱的挺直，不要弯曲或朝前倾倒。
• 双手合十放在胸前。
• 如果你想让这更具挑战性，你可以轻轻地将肘部压在腿内侧
• 在这里至少深呼吸5次，然后吸气站起来。

双手合十放在胸前。