健身补充碳水可以吃什么（分享健身人士家中常备的几款碳水主食）

#我在头条搞创作#很多人一说自己要减肥，都会尽量减少摄入碳水化合物，甚至会“断碳”，但这样往往得不到好的效果，相反一旦恢复正常饮食，体重更是蹭蹭的上涨。

在营养学里，碳水化合物是为我们提供能量的最重要途径，所以我们每餐必须摄入碳水。作为一名健身爱好者，今天给大家分享几款我家中常备的碳水主食。

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。它的蛋白质质量较好，人体容易消化吸收，并且具有以下功能:

改善肠胃功能：糙米的最大特点是含有胚芽，胚芽富含膳食纤维。由于膳食纤维具有减肥、促进消化、通便等功能，因此食用糙米可帮助改善肠胃功能。

2、降低血糖：糙米中所含的锌、铬、钒等微量元素有利于提高胰岛素敏感性，糖尿病患者食用具有一定益处。

3、供给能量：糙米内含有的脂肪和碳水化合物可以短时间内为人体提供大量热量。此外糙米的升糖指数比精白米低，供能同时可有效避免血糖大幅升高。

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包。现在市面上的全麦面包鱼龙混杂，大家在选购全麦面包的时候一定要看清配料表和营养成分表，在配料表的第一项指标 里，明确写着“全麦面粉”四个字，才有可能是全麦面包。

全麦面粉是由全粒小麦经过磨粉、筛粉(分级适当颗粒大小)等步骤，保有与原来整粒小麦相同比例之胚乳、麸皮及胚芽等成分制成的产品，全麦面粉营养丰富，是天然健康的营养食品。全麦面粉在掌心搓开，可以看到有粉碎的麸皮在里面，口感较一般面粉粗糙，麦香味更浓郁。

一般来说成年人每餐摄入的碳水量大概是一个拳头的大小。

结语:现在我家中的主食就是这几种，平时会调配着去吃。碳水的摄入是保证我们人体一天身体运转的关键要素，减掉碳水只会带来短暂的明显的体重下降，但是长期下来，这种方式不仅不利于我们的身体健康， 还会流失肌肉和能量，这样的后果是降低新陈代谢，只会增加减肥的难度。因此，我们大家都要正确面对食物，用健康的方式吃饭，运动，而不是对任何食物有偏见。希望大家都能正视碳水，学会怎样去吃，早日减到自己的目标体重。